목이 아플경우 어떤 마사지를 하면 좋을까요??
요즘 목이 너무 아프던데 어떤 스트레칭을 하면 좋고 목의 부담감을 최소화 할 수 있을까요?? 목에 좋은 음식도 있을까요?? 디스크똑입니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목이 아파서 걱정이 많으시겠어요. 목의 불편함을 줄이기 위해 할 수 있는 마사지와 스트레칭 방법을 몇 가지 소개해볼까 해요. 우선, 부드러운 원을 그리듯이 손가락 끝으로 목 뒤쪽 근육을 부드럽게 눌러주면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있어요. 목의 근육을 부드럽게 잡고 가볍게 눌러주는 것도 하나의 방법이죠. 스트레칭은 목을 좌우로 천천히 돌리거나, 고개를 앞뒤로 움직여 주는 것도 도움이 됩니다. 이 동작들을 할 때에는 무리하지 말고 자신의 한계를 넘지 않도록 주의하세요.
목의 부담을 덜어주는 데에는 평소 자세도 중요한 역할을 해요. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목을 앞으로 내밀거나 고정된 자세로 오랜 시간을 보내지 않도록 신경 쓰는 게 좋아요. 목에 좋은 음식으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선이나 아마씨 같은 것이 있어요. 이는 염증을 줄이고 전반적인 건강에도 좋을 수 있죠. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소도 목 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 보통은 굽어있는등때문에 지속적으로 근육의긴장이나 불편감이생길수있는데요 따라서 굽어있는등을 펼수있는 흉추의 신전스트레칭이나 교정운동을하는걸 추천합니다 유튜브를참고해따라하거나 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~~!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증이나 목디스크 등 경추질환을 유발할 수가 있습니다.
목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 목에 부담을 줄 때에는 중간 중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
목 디스크가 있으시다면 목을 앞으로 숙이는 동작 활동이나 스트레칭, 운동은 증상을 더 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
목 스트레칭 방법으로는 아래사진처럼 상부승모근을 잡고 고개 대각선 아래 방향으로 숙여주세요. 이때 목뒤쪽이 늘어나야하며, 약간의 시원한 느낌이 들정도로 하셔야합니다. (너무 강하게 하면 근육이 놀라 통증이 더 심해질 수 있습니다.)
마사지 방법으로는 아래 사진처럼 양손 엄지손가락으로 뒤통수뼈 바로 아래 후두하근을 압박해주면 시원한 느낌이 들면서 목에 긴장감이 떨어질 수 있습니다. (어지럼증이 나타나면 즉시 멈춰주셔야합니다.)
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크가 있다면 강한 마사지보단 가벼운 지압이나 열찜질로 근육 이완을 유도하는 것이 좋습니다 스트레칭은 턱 당기기, 어깨 회전, 승모근 스트레칭이 안전하고 효과적입니다. 목에 좋은 음식으로는 오메가 3, 항산화 식품, 칼슘, 비타민 D가 도움이 됩니다 무리한 자세 피하고 높은 베개나 엎드린 자세는 꼭 피하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 통증이 있으신 경우에는 목 뒤에 위치하는 후두하근과 옆쪽의 견갑거근, 앞쪽의 흉쇄유돌근이나 사각근에 가벼운 마사지와 스트레칭을 적용해주시면 좋겠습니다.
또한 목에 부담이 가해지지 않도록 장시간 자세를
유지하는 경우 주기적으러 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 바꾸시고, 목에 부담이 가지 않도록 환경에 변화를 주시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같은 이유는 자세적인 문제, 근육의 불균형 등 여러 이유가 있을 수 있습니다.
현재 질문자님의 체형과 상태를 파악하긴 어렵지만 현대인의 대표적인 라운드숄더, 거북목에 관한 스트레칭을 알려드리겠습니다.
후두하근, 흉쇄유돌근, 상부승모근, 견갑거근, 대흉근 등 근육의 긴장도가 높은 근육은 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
반대로 중하부 승모근, 능형근 등 약한 근육은 운도을 해주시길 바랍니다.
대표적인 운동으론 시티드 로우, 랫풀 다운과 같은 날개뼈를 내리면서 모으는 운동을 추천드립니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 해결되셨으면 좋겠습니다^^
