의료상담
허리디스크가 있는데요 허리베게가 좋을까요? 무릎에 베게를 두고 자는게 좋을까요!
성별
남성
나이대
40대
허리디스크가 있는데요 허리베게가 좋을까요? 무릎에 베게를 두고 자는게 좋을까요? 그동안 허리베게를 많이 해왔는데 실제 누워보면 무릎이 더 편한것도 같아서요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
허리디스크가 있다면 허리에 부담이 덜가는 중립자세를 유지하는게 핵심입니다. 바로누운자세라면 무릎 아래에 베개를 두는 방법이 도움이 됩니다. 무릎을 살짝 굽혀주면 골반이 뒤로 기울면서 허리과신전이 줄어들어 디스크 압력이 감소합니다. 반면 요추베개는 허리곡선을 지지해주는 역할을 하지만 두께가 맞지 않으면 오히려 과하게 밀어 디스크 압력을 높일수 있습니다.
옆으로 누워서 잘경우에는 무릎사이에 베개를 끼워 골반을 비틀어지지 않게 하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리베게를 사용하신다면 적절한 높이의 베게를 사용하시고 적절한 위치에 두어 사용하시는 것이 좋으며 무릎 베게를 사용하신다면 무릎을 받쳤을 때 발이 공중에 뜨지 않도록 높지 않은 베게를 사용하시는 것이 허리의 부하를 줄여 주는데 좋습니다.
무릎에 베게를 두고 주무시는 것이 편하시다면 무릎베게를 사용하시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리디스크가 있으면 바로 눕는 경우 무릎 아래 베개가 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
무릎을 살짝 올리면 골반이 중립이 되어 요추 전만이 줄고 디스크 압력이 감소합니다.
허리베개는 허리 곡선이 과도하게 꺼질 때만 얇게 보조로 쓰는 게 좋습니다.
누웠을 때 허리 뜨지 않고 무릎이 편한 자세가 본인에게 가장 맞는 자세입니다.
답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~
요추 추간판 탈출증이 있는 경우 수면 자세의 목표는 요추 전만을 과도하게 만들지 않으면서, 디스크 후방 압력을 줄이는 것입니다. 핵심은 “중립 척추 정렬” 유지입니다.
바로 누워 자는 경우라면, 무릎 아래에 베개를 두는 것이 일반적으로 더 권장됩니다. 무릎을 약간 굴곡시키면 골반이 후방 회전되면서 요추 전만이 감소하고, 후방 섬유륜에 가해지는 장력이 줄어들어 통증 완화에 도움이 됩니다. 실제로 누웠을 때 더 편하다면 임상적으로도 그 자세가 적합할 가능성이 높습니다.
허리 아래에 베개를 대는 방법은 요추 전만을 유지하거나 증가시키는 방식입니다. 일부 환자에서는 일시적으로 편할 수 있으나, 후방으로 탈출된 디스크가 있는 경우에는 신경근 압박을 악화시킬 가능성이 있어 일반적으로는 1차 선택은 아닙니다.
옆으로 자는 경우에는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반 회전을 막는 것이 도움이 됩니다.
정리하면, 바로 누워 잔다면 무릎 아래 베개가 더 보편적으로 권장되며, 실제 통증이 감소하는 자세를 우선하는 것이 합리적입니다. 다만 하지 방사통이 심하거나 특정 자세에서 저림이 악화된다면 정형외과 또는 신경외과에서 영상과 증상을 함께 평가하는 것이 필요합니다.