육아하며 목과 허리통증이 심해졌어요
아이 낳기전에도 허리통증이 있었는데 출산후 목.어깨통증이 커지고 기존 허리통증도 동반하니 일상생활도 힘드네요.
도수치료도 받아보고했지만 일시적이고 저랑 맞는 선생님 찾기 힘들더라구요.
목은 왼쪽으로 잘 돌아가지않아요. 억지로 돌릴려고하면 통증이 너무 커요.
스트레칭이나 마사지 수시로 하려곤하는데 솔직히 쉽지않아요ㅠ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
출산 후 체형 변화와 육아로 목 어깨 허리 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 심해집니다.
짧게 자주 할 수 있는 목 돌리기, 어깨 올렸다 내리기, 골반 기울이기 같은 스트레칭이 도움이 됩니다. 아이가 있을 때는 짧은 시간이라도 올바른 자세 유지가 중요하고 무리하게 움직이지 마세요 마사지나 도수 사용은 긴장 완화용 보조 정도로 활용하고 통증이 심하면 움직임을 제한하는 것이 안전합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
육아를 하신다고 목과 어깨, 허리 통증으로 불편이 많으시군요.
아기를 안을 때에는 한쪽으로만 안으려고 하지 마시고 양쪽으로 벌갈아 가며 안아 주시는 것이 좋으며 중간중간 스트레칭을 해주시고 온찜질이나 마사지를 해주시는 것이 좋으며 충분한 숙면을 취해 주시는 것이 좋기는 하지만 아기 때문에 많이 힘드실 거라 생각이 되어 집니다.
남편분도 힘드시겠지만 무엇보다 서로 상의를 하여 육아를 분담해나가시는 것이 휴식을 취하고 목과 어깨, 허리 통증을 줄여 나가는데 도움이 되실 것 같습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
출산으로 인한 코어 약화와 자세 변화, 출산 후 육아로 인한 피로는 신체 여러 부위에 통증을 가져다 주기도 합니다. 많이 피곤하고 힘드시겠지만, 생확 속 간단한 운동, 특히 누워서 하는 운동을 추천드립니다. 또한 아이를 안거나 들어올릴 때 항상 조심하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
출산 이후의 체형 불균형 및 기존의 허리 통증이 더해져 상태가 많이 심각해 진것 같습니다.
우선 아이들 안는 자세의 교정과 찜질, 그리고 꾸준히 하는 스트레칭(코어나 골반 균형에 중점)을 꾸준히 해야 될 것 같습니다.
스트레칭이나 마사지를 생활속에서 바른자세 같은 기본적인 것부터 습관을 바꾸면 도움이 될 수 있습니다.
스트레칭도 어려운 동작보다 간단한 동작을 자주 꾸준히 한다고 생각하고 하면 조금 더 스트레스 받지 않고 할 수 있습니다.
도수치료와 병행 해서 운동 중심의 재활이 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
육아를할때에는 아이를 들었다가 놓거나 업고있는경우가대부분인데요 또 출산을하고나서 관절이 약해진상태라면 더욱이 통증과불편감이 심하게 나타날수있습니다
따라서 평소 꾸준한 스트레칭과 운동이 도움이될수있고 병원에서는 꾸준한 상태체크와 치료를받는것이 좋은데요
물리치료나 도수치료는 도움이될수있으니 다른병원이라도 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
단순한 일시적인 근육통이 아니라 출산 전부터 있던 허리 문제 및 출산 이후 자세변화 그리고 목 어깨 근육의 긴장이 복합적으로 겹쳐져 있는 상태로 보입니다.
현재 상태를 고려 해봤을때 단기적으로는 온찜질 및 부드러운 마사지등이 도움이 될 수 있지만 장기적으로 보았을때는 코어근육에 대한 강화 운동 및 평소 생활습관등의 개선이 반드시 필요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 육아를 하면서 몸이 무리가 되는 상황으로 보여집니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 추천드립니다.
또한 도수치료와 같은 보존적인 치료가 충분히 도움되니 잘맞는 선생님을 찾기위한 도수치료 전 상담을 통해 현재 상태 확인 및 치료 계획에 대한 안내를 받으시길 바랍니다.
또한 병원을 다니신다면 전문의 또는 물리치료사 선생님께 운동법 및 관리법을 배우시길 바랍니다^^
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
결국 잘못된 자세가 원인인 것이지요
심한 경우가 아니라면 어떤 치료를 받느냐가 중요한 것이 아니라 치료를 얼마나 꾸준히 받느냐가 중요합니다.
따라서 도수치료 마사지 다 좋기는 하지만 이는 꾸준히 받기에는 무리가 따릅니다.
환자분 스스로 스트레칭을 꾸준히 해야하는데 이게 쉽지가 않지요
간단한 방법으로 상당히 효과적인 것이 있습니다.
폼롤러를 사용하는 것인데요. 원통형의 길쭉한 것 있지요? 누운상태로 10-20분정도 데굴데굴 구르면 어느 정도 스트레칭이 됩니다. 스트레칭의 위력은 꾸준히 해야 발휘가 됩니다. 그리고 그 효과는 정말 놀랍지요...
단지 폼롤러를 사용하는데 조심하셔야 합니다. 바닥에 굴러다니고 있으면 밞고 넘어지건드요 심하면 다치기도 하지요 이는 아이 어른 가리지 않으니 꼭 조심하시구요. 저/와이프/아이둘 모두 폼롤러에 다쳤으니까요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
육아 중 목과 허리에 부담이 가는 동작이 많고, 출산 이후 근력과 신체기능이 저라되어 통증이 지속될 수 있습니다.
통증이 지속되는 경우에는 도수치료가 도움이 될 수 있는데요, 치료사의 역량에 효과에 차이가 있어 병원을 옮겨보시는 것도 고려해보시면 좋겠습니다.
육아중에는 수유 자세를 변경하시거나 바닥에 앉아 있는 시간을 줄이고, 가벼운 운동이나 스트레칭을 꾸준하게 지속하시는 것이 도움이 됩니다.
아무래도 근본적인 원인이라고 볼 수 있는 육아가 해결이 되지 않는다면 증상 또한 개선이 쉽지 않을 수 있습니다. 문제는 육아라는 것이 하고 싶지 않아도 안 할 수 있는 것이 아니라는 점에서 상황이 복잡해 지겠습니다. 각설하고, 증상과 관련하여서는 일차적으로 단순히 과도한 사용 및 그로 인한 부담에 의한 것인지 아니면 실질적으로 더 심한 질병이 발생한 것은 아닌지에 대해서는 한 번 정밀하게 검사를 받아보고, 후자의 경우에는 필요한 치료를 받는 것이 좋겠습니다. 전자의 경우에는 최대한 대증적인 치료를 하고, 가능한 육아를 할 때 무리한 목과 허리 등 부위의 사용을 주의하면서 장기적인 관점에서 관리하는 수밖에 없을 것으로 사료됩니다.