손목 시큰거림을 완화 시키는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요
요즘 손목을 사용하는 일을 많이 해서 그런지 손목이 시큰거리는 데요 이렇게 손목이 시큰거릴 때에는 어떻게 해야 증상이 완화 될까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
손목 주변에 있는 전완근을 자주 마사지 해주시고, 따듯한찜질도 도움이 됩니다. 또한 사용시 보호대나 아대 정도를 구매하셔서 착용하시는게 손목 건강에 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
손목 주변을 가볍게 마사지를 먼저 하시고, 보호대나 스포츠 테이핑을 사용하세요. 또한 따듯한찜질도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
기본적으로 혼자 하실 수 있는 부분으로는 손목에 대한 냉찜질(아픈 부위의 차가운 얼음물 찜질)과 아래팔 이나 어깨까지 근육을 마사지하여 이완시켜줍니다. 그러면 손목에 대한 신경학적인 반응(시큰거림) 이런 부분이 완화될 수 있습니다. 하지만 손목이 시큰 거릴 정도이면, 혼자 해결하기가 쉽지 않습니다. 손목은 지속적으로 사용하기 때문에 근피로도나 뼈에 대한 피로도가 많이 있기 때문에 전문 정형외과를 가셔서 원인 치료를 확실히 하시는게 중요합니다. 대충 어느정도 괜찮다고 손목을 막 쓰게 되면 재발 가능성이 높기 때문에 손목을 전문적으로 하는 병원을 찾아가셔서 치료를 받으시는 것이 좋을 것으로 판단됩니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
손목을 과도하게 사용하지 않도록 하고 일정시간마다 쉬어주어야합니다 특히 반복적인 동작을 피하세요
손목에 얼음찜질을 하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다 20분 간격으로 찜질하고 피부가 너무 차갑지 않도록 주의합니다
가벼운 스트레칭을 통해 손목의 긴장을 완화할 수 있습니다 예를 들어 손바닥을 아래로 향하게 하고 다른손으로 손가락을 잡아 부드럽게 당기는 스트레칭을 시도해보세요
손목을 강화하는 간단한 운동도 도움이 될 수 있습니다 예를 들어 손목을 돌리거나 손가락으로 물체를 쥐었다 놨다 하는운동이 좋습니다
손목을 사용하는 작업을 할때 올바른 자세를 유지하고 손목에 과도하게 구부러지지않도록 주의하세요
통증이 심하지 않은경우 따뜻한 찜질이나 온열패드를 사용하여 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다
손목의 시큰거림이 일시적인 경우 위의 방법들이 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
손목의 과사용이 발생하는 경우, 손목의 염증으로 인해 충분히 손목의 시큰거림이 발생할 수 있습니다.
해당 부분은 우선적으로 휴식을 권장하는 편입니다. 그 이후에 손목과 붙어있는 팔꿈치류 근육들을 직접적으로 이완 하면 특유의 시큰거림을 조금은 줄일 수 있습니다.
만에 하나 이렇게 했음에도 통증이 줄지 않는다면 병원에 내원하는것을 권장드립니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
손목의 과도한 사용으로 시큰거리는 통증이 발생할 때는 가장 중요한 것이 휴식입니다.
쉬어주셔야 자연적으로 나아질 수도 있는 것인데 계속 일을 하셔야 한다면 중간중간 휴식을 취해주시고 손목 보호대를 착용하시는 것도 도움이 됩니다.
화끈거리는 열감이 느껴지면서 붓는다면 아이스팩을, 그렇지 않고 지속적인 통증이 있다면 핫팩을 사용해주시고
틈틈이 손목을 부드럽게 스트레칭 해주시는 것이 좋습니다.
반복적인 사용으로 건초염 등이 잘 발생하는데 약물치료나 물리치료가 필요할 수 있으므로 통증이 심해지고 지속된다면 가까운 정형외과에 시간내셔서 한번 가보시기를 권장드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
잦은 손목 사용으로 인하여 손목터널증후군이나 건초염 등 손상으로 손목이나 손가락의 통증이 유발될 수도 있습니다.
통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 반복적인 사용에 의해 과사용으로인한 증상으로 보여집니다.
지금과 같은 경우엔 냉찜질, 휴식, 손목보호대 착용, 스트레칭 및 마사지 등 관리가 필요하며
시큰 거림이 지속된다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
시큰 거림은 근육 또는 신경에 압박으로 인해 나타날수있기에 관리와 주의가 필요합니다.
꾸준한 관리를 통해 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
가정에서 대처하실 때는 온찜질을 해주시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 파스를 붙이거나 진통소염제를 복용해주시는 것도 좋습니다. 통증이 너무 심할 때는 손목스트레칭을 해줘도 안될 때가 있기 때문에 적당한 휴식을 취해주시는 거나 전완을 가볍게 마사지 해주는 것이 도움이 되실거라 생각이 됩니다. 통증이 오래 지속되시면 병원 진료를 보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목이 시큰거릴 때는 다음과 같은 방법을 시도해보세요 첫째 손목 사용을 잠시 중단하고 휴식을 취하세요 둘째 냉찜질로 염증과 통증을 줄이세요 셋째 가벼운 스트레칭과 압박 붕대나 지지대를 사용해 안정성을 높이세요 증상이 지속되면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
손목은 사용량이 많아지면 악화되고 관절 주위가 시큰 거리며 통증이 있을 수 있습니다 손목터널증후군이 대표적인 증상이며 손목을 많이 쓴다면 보호대를 착용하여 관절의 안정성을 잡아주시고 취침 전이나 통증이 심할때 온찜질로 관절에 대주시면 통증은 일시적으로 줄을 수 있습니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
통증이 느껴질 때는 손목을 쉬게 하여 회복을 도와줍니다.
통증이 있는 부위에 얼음 팩을 10~15부간 대여 통증과 염증을 줄입니다.
통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 휴식, 얼음찜질, 스트레칭, 자세교정, 약물치료, 물리치료 등을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
증상이 지속되거나 심해질 경우 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
가장 중요한 것은 휴식입니다. 그렇지 못하다면 손목 보호대를 착용해주세요. 또한 자주 손목 스트레칭을 해주시고, 처음 통증이 생기고 열감 및 붓기가 있다면 냉찜질을 해주세요. 통증이 오래 되고 붓기와 열감이 없다면, 온찜짐을 해주세요. 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 손목의 시큰거림이 2~3일정도 지속된다거나 점점더심해지는거같다면 병원에서 검사를받고 본인에게필요한 치료를처방받으시는게 좋습니다
집에서 해결하려고하는것보다는 원인을찾고 거기에맞는치료를받는것이 효과적일수있고 증상을 악화시키지않는방법입니다!
집에서 할수있는 방법은 손목을 많이쓸때는 손목보호대를착용해주시고 되도록이면 무거운물건을 들지않게해서 손목에 부담을 줄여주는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
요즘 사람들은 휴대전화 사용이나 컴퓨터 사용 때문에 손목 통증이나 찌릿한 통증을 많이 경험합니다. 직업적으로 필요한 경우 제외하고는 핸드폰 사용을 자제하고 따뜻한 수건이나 찜질팩 등으로 온 찜질해 주시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
과도한 손목의 사용등으로 인해서 손목이 시큰거리는 경우 통증 및 증상 완화를 위해 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다. 냉찜질 또한 굉장히 효과적일 수 있고, 손목의 가벼운 스트레칭 및 안정성 강화를 위한 근력운동도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다. 손목의 보호를 위해 손목을 과사용 하시거나 반복적인 사용을 하실 경우에는 보호대나 보조기등을 착용 하시어 손목을 과도하게 움직이지 않도록 도와주시면 좋을 것 같습니다.
만약 통증이 심하시다면 주사나 약물치료를 고려해보는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
손목이 시큰 거릴 경우 최대한 사용을 자제해주시고 손목을 굽혀주는 근육군과 펴주는 근육군인 전완근을 풀어주시면 도움이 되겠습니다. 아래의 사진은 전완근을 나타내고 있으며 굽혀주는 근육군은 반대에 위치하고 있습니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
손목을 과도하게 사용하며 주변 근육과 힘줄, 인대 등의 연부조직에 부담이 가해져 통증이 발생했을 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하시는 것이 좋으며 온찜질과 가벼운 마사지 등의 방법이 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다.
필요에 따라 손목보호대를 착용하는 것도 좋을 수 있으며 통증이 지속된다면 정형외과에 방문하여 적절한 조치를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
일시적으로 시큰거릴때에는 핫팩을 이용하여 찜짐을 10분에서 15분사이로 2~3회 해주시는것은 순환에 도움을 줄수 있습니다
또한 손목사용시 과한움직임을 배제하고 마우스를하거나 일상동작할때 손목의 중립을 유지하시는것을 권유드립니다
자주이런증상이 있으시다면 물리치료2~3회 받아보시고 경과에따라 물리치료 지속, 통증이 증가하는 추세라면 신경주사치료 권유드립니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목의 사용량이 많아 통증이 있는 경우에는 열감의 유무에 따라서 아이스팩이나 온찜질을 적용해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 사용량이 많은 업무나 행동을 할 때 보호대를 착용하시고, 통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
