의료상담
신랄한잠자리218
무릅위쪽이 아픈데 어떻게해야 하나요
성별
남성
나이대
60대
저는 60대인데요 이제는 조금 많이걸으면 무르윗쪽이 아픈에 좋은 운동이나 방법이있는지 알려 주세요 요즘은 자주 아프고 파스바르면 몇일은 괜찮고
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
나이가 들면서 허벅지 근육약화나 무릎관절염증, 연골마모때문에 생기는 경우가 많습니다. 특히 많이 걷고 난뒤 아프고 쉬면 괜찮아지는 양상이라면 무릎에 반복적으로 부담이 쌓이고 있을 가능성이 있습니다. 도움이 되는 운동으로는 무릎에 무리가 적은 실내자전거, 평지걷기, 의자에앉아 다리천천히 펴기 운동이 비교적 안전합니다. 허벅지 앞쪽 근육을 강화하면 무릎 부담이 줄어 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 통증이 심한날엔 무리해서오래 걷기보다 냉찜질이나 휴식을 함께해주는것이 도움됩니다. 파스를 붙여도 자주 반복되면 퇴행성 관졀염이나 힘줄염증 가능성도 있어 정형외과 내원을 추천드립니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인한 근육의 과사용이나 슬개건염, 인대, 연골 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
무릎에 부하를 주거나 통증이 유발되는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
많이 걷는 경우 무릎에 발생하는 통증은 관절에 충격이 가해지며 나타나거나 근육의 문제로 나타날 수 있는데요, 운동을 할 때 나타나는 것이라면 운동량을 조절히고 별도의 근력운동을 해주시면 좋겠습니다.
파스는 일시적인 통증완화를 위한 것으로 치료목적이 아니기 때문에 통증이 지속된다면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.
무릎 위쪽이 걷고 나서 아프다면 가장 흔한 원인은 무릎 앞쪽 관절의 퇴행성 변화나 허벅지 근육·힘줄 부담입니다. 특히 60대에서는 무릎 연골이 닳기 시작하면서 계단, 오래 걷기, 앉았다 일어나기 후 통증이 잘 생깁니다. 무릎 “위쪽” 통증은 허벅지 앞 근육과 연결된 힘줄 부담이 같이 오는 경우도 많습니다.
파스를 붙이면 며칠 괜찮아지는 것은 염증과 근육 긴장이 일부 줄어든 영향일 가능성이 있습니다. 다만 통증이 점점 잦아진다면 단순 피로만은 아닐 수 있어 관리가 중요합니다.
운동은 무릎에 충격 적은 운동이 좋습니다. 가장 무난한 것은 평지 걷기, 실내 자전거, 수영입니다. 반대로 쪼그려 앉기, 계단 반복, 등산 내리막은 무릎 부담이 커질 수 있습니다.
특히 허벅지 앞 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 의자에 앉아 무릎을 천천히 펴서 5초 정도 유지하는 운동을 하루 여러 번 반복하면 무릎 안정성에 도움이 됩니다. 통증이 심하지 않은 범위에서 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
또 체중이 조금만 늘어도 무릎 부담은 크게 증가합니다. 그래서 운동과 함께 체중 관리도 실제 통증 감소에 영향을 줍니다.
다만 무릎 붓기 열감 잠잘 때도 아픔 걸을 때 힘 빠짐 계단에서 주저앉는 느낌 무릎이 잠김 같은 증상이 있으면 정형외과에서 X-ray 평가를 받아보는 것이 좋습니다. 퇴행성 관절염 초기인 경우 약물·주사·운동치료 조절이 도움이 될 수 있습니다.