종아리 스트레칭 좋은 방법 추천해주시면 감사겠습니다.

Question

성별

남성

나이대

30대

요즘 유독 왼쪽 종아리가 쥐날것처럼 올라오는데 집에서 하기 간편한 종아리 스트레칭 좋은 방법 추천해주시면 감사겠습니다.!!!

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
종아리 스트레칭 알려드리겠습니다
첫번째로 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴고, 발바닥 앞부분에 수건을 건후 양손으로 수건 끝을 잡고 몸쪽 지그시 당겨서 종아리 뒤쪽 근쪽이 유연해지게 하여 종아리를 풀어주는 것 입니다.
다음은 카프레이즈로 벽이나 의자를 가볍게 짚고 서서, 발뒤꿈치를 천천히 최대한 높이 들어 올렸다가 2-3초간 버틴 후 바닥에 닿기 전까지 천천히 내리는 운동으로 발목을 위로 밀어 올리는 종아리 근육과 아킬레스건 주변을 강화하는 운동입니다.
마지막으로 무릎 굽혀 종아리 안쪽을 늘리는 스트레칭으로 벽을 바라보고 서서 운동하고자하는 다리의 발을 뒤로 뺍니다. 그후 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서, 뒷다리의 무릎을 살짝 굽혀주고 30초동안 유지하는 것을 3회반복 하시면 좋습니다.

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Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 종아리 뭉침으로 불편이 있으시군요.

과한 사용이나 장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인한 근육의 과긴장이나 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

마사지나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적인 걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 혈관외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다,

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

벽을 짚고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 뒤 뒤꿈치를 바닥에 붙으면 종아리 스트레칭에 도움이 됩니다. 무릎을 편 상태로 20~30초씩 2~3회 유지하고, 반동을 주거나 통증이 생길 정도로 당기지 마세요. 수분을 충분히 섭취하고 오래 앉아 있다면 중간중간 발목을 위아래로 움직여 주세요. “한쪽 종아리만 유독 당기면서 붓기.열감.붉어짐이 있다면 혈전 가능성이 있으므로 마사지하지 말고 즉시 진료“를 받으세요. 스트레칭 열심히 해주시길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

1.벽밀기 스트레칭: 벽에 양손을 대고 왼발을 뒤로 뻗은뒤, 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 앞쪽 무릎을 굽혀 20초 유지해주세요. 2. 앉아서 다리를 편뒤 수건을 발앞쪽에 걸고 몸쪽으로 살살당겨 20초 유지해주세요.

3.누워서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 천천히 멀리 밀어주는 동작을 15회 정도 반복해주세요. 근육이 긴장했을때 부담없이 하기 좋습니다. 하루 2~3회 통증이 없는 범위에서 가볍게 진행하고 수분도 꼭 섭취해주세요!

한쪽 종아리가 붓거나 붉어지고 아프다면 마사지나 스트레칭만 하지말고 병원에서 진료보는걸 추천드려요.

빠른쾌유를 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

벽에 두손을 짚고 압굽이 자세로 스트레칭을 하거나 바로 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올리고 무릎을 펴는 동작으로 스트레칭을 하셔도 좋겠고, 온찜질이나 마사지를 병행해보셔도 좋겠습니다.