손목 삼각 섬유 연골 찢어진 경우에 재활 운동 어떻게 하는 게 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

복용중인 약

소염진통제

손목 삼각 섬유 연골 찢어진 경우에 재활 운동 어떤 거 하는 게 좋을까요? 닫힌 부위가 혈류가 잘 들어가지 않아서 낫기 힘들다고 하던데 실제로 염증 잡고 전원근 운동 열심히 하고 있는데 손목 자체가 낫는다기보다는 근육이 생기면서 좀 통증을 붙잡아 주는 그런 역할을 하는 것 같아요. 근데 거의 1년 다 돼 가서 이제 정말 낫고 싶어서 할 수 있 는 치료나 조치나 재활 운동 알려주시면 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

손목의 문제로 고생이 많으십니다.

TFCC 손상은 혈류 공급 문제로 인해 자연 치유 속도가 느립니다. TFCC에 전원근 운동을 하면 손목관절 안정화에 큰 도움이 됩니다. 이러한 손목의 안정화에 도움되는 운동은 책상에 팔뚝을 올리고 손목을 편 상태에서 반대쪽 손으로 아픈 쪽을 눌러 저항을 주고, 아픈 쪽 손목은 움직이지 않고 10초동안 버티는 것을 손등, 손바닥 다 누르는 것을 하시면 좋습니다. 다음은 가벼운 막대를 잡고 팔꿈치를 90도로 구부려 몸통에 붙입니다. 그 후 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 회전시키는데 통증이 없는 범위 내에서 하셔야합니다.

운동 외에도 맞춤형 손목 테이핑 및 TFCC 전용 보호대 용를 이용하여 TFCC의 압박을 줄여주면 좋고 체외 충격파로 혈류공급을 하게 TFCC 주변 조직에 미세 손상을 주어 신생 혈관 생성을 유도하고 회복속도를 증가시키는 치료를 하면 조금 더 빠르게 호전될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 손상으로 불편이 있으시군요.

손상 후 회복을 하신다면 통증을 유발하는 갑작스러운 무리한 운동이나 활동은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시고 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 재 손상을 예방하고 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

삼각섬유연골 손상의 경우 손상의 위치와 정도에따라서 회복방법이 달라지기때문에 무조건 손목을 많이 움직이는 재활은 오히려 불편감이 생길수있으니 주의해야하는데요

우선 손목을 새끼손가락쪽으로 꺾거나 손을 짚는동작이나 강한 회전이나 악력운동은 자제하는것이 좋고 통증이없는 범위에서만 가볍게 스트레칭을 하면서 운동을 해주는것이 좋습니다

통증이 지속된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 치료를받는것이 좋고 어느정도 통증이 안정되었다면 유튜브를 참고해 약한강도의 스트레칭과 안정화운동을 조금씩 따라해보는것이 도움이될수있는데요

집에서 혼자관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것을 추천합니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

TFCC(삼각섬유연골복합체) 손상은 부위.파열 형태에 따라 회복 가능성이 달라지며, “혈류가 적은 중앙부는 자연 치유가 제한적“일 수 있습니다. 통증이 가라앉은 범위에서 ”손목 굴곡.신전, 회전(회내.회외), 가벼운 악력 및 전완근 강화“를 단계적으로 진행하되 통증을 참고 강도를 올리지는 마세요. 1년 가까이 지속된다면 단순 운동만 계속하기보다 “손 전문 정형외과에서 MRI(필요 시 관절조영술)로 파열 위치.불안정성을 재평가“하고, 주시치료나 관절경적 봉합/변연절제술 등의 적응증을 상담하는 것이 좋습니다. 특히 “새끼손가락 쪽 손목 통증.클릭/걸림.회전 시 통증.악력 저하“가 계속된다면 정확한 파열 부위를 확인한 뒤 재활 방향을 정하는 것이 중요합니다. 재활치료 잘 받으시길 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

TFCC는 파열위치와 손목 불안정성 여부에 따라서 회복과정이 달라져요. 재활은 무리하게 강도를 높이기보다 통증없는 범위에서 손목움직임->전완회전->가벼운 근력운동을 단계적으로 진행하는게좋습니다. 손목을 비틀거나 새끼손가락쪽으로 꺾는동작, 손목에 체중을 싣는 운동은 통증이 있다면 피하는게 좋습니다. 1년가까이 지속됐다면 수분 전문 정형외과에서 현재 상태를 다시 확인해보는게 좋을것 같아요! 지금상태에 맞춰 재활방향을 다시 잡아보는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전완근 근력운동 이외에도 악력운동이나 손목에 체중부하를 조금씩 증가시켜주는 방식의 운동도 도움이 될 수 있고, 병원에서 전문적인 치료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.