오랜만에 운동할때 근육통은 왜 자고 일어나면 생기나요?
운동을 잘 안하던 사람이 오랜만에 안쓰던 근육을 사용하게 되면 그 날은 딱히 아프지 않는데 꼭 잠을 자고 난 뒤에 근육통이 생기는데요, 왜 당시에는 안느껴지다가 수면 후에 증상이 생기는건가요? 수면과 상관관계가 있나요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동 후 근육통은 지연성 근육통이라고 불리고 운동후 24~48시간 내에 나타납니다. 이는 근육이 과도하게 사용되면서 미세한 손상이 발생하고 수면 중 회복이 이루어지면서 통증을 느끼게 되기 때문입니다. 수면 중 혈류와 회복이 활발해지고 그로 인해 통증이 더 뚜렷해질 수 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운동 이후에 잠을 자고 난 뒤에 근육통이 생기는 것을 지연성 근육통이라고 하는데 이는 보통 운동 후 24~72시간 사이에 통증이 심하게 나타나며 운동 중 근육 섬유가 미세하게 손상되고 이 손상이 시간차를 두고 염증 반응을 일으켜 발생하는 증상으로 수면 중 성장 호르몬이 분비되어 손상된 조직을 복구 시키면서 염증과 통증 물질이 활성화 되면서 통증이 발생합니다.
수면은 근육의 회복과 통증 감소에 필수적이며 염증 반응이 잠을 자는 동안 활성화되기 때문에 다음날 더 아프게 느껴지는 것입니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근육통으로 불편이 있으시군요.
평소에 운동을 하지 않다 무리하게 운동을 하시다보면 근피로 물질인 젖산이 쌓이게 되며 근육통을 유발하게 됩니다.
근육통은 수면과 상관관계가 있기보다는 운동 후 바로 통증이 오지 않고 시간이 지나면서 서서히 통증이 나타나기 시작하며 12~48시간에 통증이 가장 심해지게 되며 이후 다시 서서히 줄어들게 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동이후 발생하는 지연성 근육통의 주된 발생은 손상 이후 회복과정에서 염증반응이 나타나기 때문린데요, 수면이나 휴식을 취할 때 우리 몸에서는 회복을 위해 신체의 반응이 증가되며, 일반적으로 지연성 근육통은 운동 이후 24-72시간 동안 지속됩니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 운동 직후엔 근육통이 없다가 자고 난 후 근육통이 나타나는건 지연성근육통이라고 운동을 거의하지 않던 사람이 갑자기 근육을 사용하면 근육세포와 주변 조직에 미세한 손상이 발생하기 때문입니다.
이러한 통증은 즉시 발생하지 않고 12시간 후 또는 다음날 발생하는 경우가 많으며, 48시간이 제일 많은 통증을 느낍니다.
그리고 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 세포가 재생하고 손상된 근육을 복구하는 작업이 활발해지기 때문이며 이때 염증 반응이 더 많이 나타나고 부종이 심해집니다. 이러한 단계는 치료과정입니다.
정리하자면, 운동하면서 근육에 상처가 발생해 그건 12~24시간 후에 느끼고 자는 동안엔 몸이 고치려고 하면서 아픈게 느껴지는것을 말합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운동을 오랜만에 했다면 자는동안에 근합성이일어나면서 운동을 하면서 손상되었던 근육에 염증반응이생기면서 나타날수있는데요 이럴때에는 차가운냉찜질과함께 가벼운 스트레칭을 하는걸 추천합니다~
증상이 심하다면 병원에서 물리치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
평소 운동을 잘 안 하던 사람이 오랜만에 안 쓰던 근육을 사용 시 근육에 미세한 손상이 생기며 지연성 근육통이 24-48시간 이후 발생하게 되며 수면과 직접적 연관성은 낮겠습니다.
근육통이 있을 때는 휴식을 취하며 마사지, 스트레칭을 하고 가벼운 유산소 운동(산책, 걷기)도 근육통 호전에 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
오랜만에 운동을 하거나 평소에 잘 사용하지 않던 근육을 갑자기 사용했을 때 발생하는 근육통은 흔히 지연성 근육통이라고 부릅니다. 이 현상은 운동 직후에는 크게 느껴지지 않다가 수면 후에 더 두드러지는 경향이 있습니다. 그 이유는 근육이 새로운 자극을 받았을 때 미세한 손상이 생기기 때문입니다. 이러한 미세 손상이 회복되는 과정에서 염증 반응과 근육 재생이 이루어지며, 이로 인해 통증이 나타납니다.
수면은 신체가 회복하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 수면 중에는 근육이 회복되고 손상된 조직을 재생하는 과정이 활발히 이루어지게 됩니다. 따라서, 잠을 자고 일어난 후 근육통이 두드러지게 느껴지는 것은 이 회복 과정을 통해 염증 반응이 두드러지기 때문이라고 보실 수 있습니다. 운동 직후에는 아드레날린 등의 호르몬 덕분에 통증을 덜 느끼다가 수면 후에는 그런 효과가 줄어들면서 통증이 명확하게 느껴지게 되는 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
오랜만에 운동을 하고 난 후에 근육통이 주로 자고 일어난 후에 나타나는 이유는 운동으로 인한 근육의 미세 손상과 관련이 있습니다. 운동을 할 때 근육 섬유는 미세하게 찢어지며, 이로 인해 염증이 생기고 회복 과정에서 통증이 발생합니다.
그런데 운동 직후에는 아드레날린과 같은 호르몬이 분비되어 통증을 덜 느끼게 되거나, 운동 후 흥분 상태에서 통증을 인식하지 못할 수 있어요
잠을 자는 동안 몸의 회복 과정이 집중적으로 일어나는데, 이때 염증이 더 활성화되고, 근육의 회복이 이루어지면서 통증이 나타나는 것입니다.
또한, 수면 중에는 혈액 순환이 달라지거나, 몸이 긴장을 푼 상태에서 신경 자극을 받게 되어 근육통이 더 두드러지게 나타날 수 있습니다. 이렇게 자고 일어나면 근육이 재정렬되고 회복하면서 그 통증을 더 느끼게 되는거죠
따라서 운동 후 근육통은 수면과 밀접하게 연결되어 있으며, 회복 중에 발생하는 자연스러운 증상입니다.
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