운동 후 근육통이 바로 오는 경우도 있고 하루 뒤에 오는 경우도 있는데, 근육통이 늦게 나타나는 이유는 무엇일까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

운동 후 근육통이 바로 오는 경우도 있고 하루 뒤에 오는 경우도 있는데, 근육통이 늦게 나타나는 이유는 무엇일까요? 보통 이틀 뒤에 오던데,,,

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

운동 당일 나타나는 근육통은 급성근육통으로 근육에 피로물질이 쌓여서 생기는 근육통입니다. 그리고 질문하신 근육통은 지연성 근육통으로 운동으로 생긴 미세손상으로 인해 나타나는 근육통입니다.

안쓰던 근육을 쓰거나 근력운동을 하게 되면 근육섬유에 미세한 손상이 발생하게 됩니다. 그 손상에 의해 몸에서 염증반응이 일어나서 세포를 청소하고 회복시키는데 이 과정에서 붓기가 나타나게됩니다. 그로 인해 근육속 통증 신경이 자극이 가게 되고 그로인해 하루 이틀 뒤부터 통증이 느껴지게됩니다.

근력운동을 해서 벌크업을 하는데 거의 필수적으로 겪는과정입니다. 몸은 벌크업하는데 근력운동을 하게되면 미세손상이 가고 그로인해 몸이 과회복을 하게 되어 벌크업이 되는데 이 과정에서 지연성근육통은 같이 일어나게 될 가능성이 높습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육을 무리하게 사용하는 운동의 강도에 따라 근육통이 발생하는 시간은 다를 수도 있을 것이며 보통 24시간 이내에 근육통이 발생하며 3-4일 정도 시간이 지나면 자연 회복하실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

지연성 근육통은 근육에 발생한 미세손상이 회복할 때 나타나는 염증반응에 의해 시작되고, 보통 24-48시간 경과시점 부터 통각수용체 자극이 강하게 발생하기 때문입니다.

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동후 근육통이 바로오는것은 운동중 쌓인 피로물질이나 일시적인 자극때문인 경우가 많습니다. 운동으로 근육에 아주작은 손상이 생기고 회복하는 과정에서 염증반응이 일어나면서 통증이 늦게 나타나는 것입니다.특히 평소에 운동을 하지않았거나 운동강도가 높았을때 이틀정도 지나 가장 아픈경우가 흔합니다. 가벼운 스트레칭과 걷기, 충분한 수분섭취와 휴식은 회복에 도움될수 있습니다! 

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 직후 아픈 것은 피로물질 축적이나 일시적인 자극 때문이고, 하루나 이틀 뒤 나타나는 근육통은 "지연성 근육통(DOMS)"인 경우가 많습니다. 이는 운동으로 생긴 미세한 근육 손상을 회복하는 과정에서 염증 반응이 일어나 통증이 늦게 나타나는 것입니다. 특히 새로운 운동이나 강도가 높은 운동, 내리막 걷기처럼 근육이 늘어나며 힘을 쓰는 운동 후 잘 생깁니다. 보통 24~48시간 후 가장 심해지고, 3~7일 이내에 자연스럽게 호전되는 경우가 대부분입니다!!