의료상담
사랑합니다!
왼쪽 어깨가 통증이 계속 오는 이유??
성별
여성
나이대
30대
안녕하세요! 옆으로 눕거나 팔베개을 많이 해서 그런가
왼쪽 어깨가 자주 통증이 옵니다. 그래서 힘듭니다.
어떻게 하면 괜찮을까요? 어깨에 좋은 스트레칭이나
운동에 대해서 알려주세요. 많은 답변 부탁드립니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 심하지 않다면 어깨를 천천히 뒤로 돌리거나 벽을 짚고 팔을 조금씩 올리는 가벼운 스트레칭 부터 해보세요.
따뜻한 찜질을 10~15분정도 해주는것도 뭉친 근육을 풀어주는게 도움될수 있어요. 통증을 참고 무리하게 근력운동을 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수 있습니다. 자세를 바로잡고 적절한 운동을 꾸준히 해주는것만으로도 많이 좋아질수있어요. 며칠간은 아픈쪽으로 눕거나 팔을 머리위로 올리는자세는 피해주세요. 빠른회복하길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
옆으로 눕거나 팔을 베고 자는 습관이 있다면 어깨 관절과 회전근개 주변을 지속적으로 압박해서 통증이 반복될 가능성이 높으며 특히 옆으로 누웠을 때 어깨가 몸통 아래로 말리면서 회전근개 점액낭 부위에 압박이 생기면 자주 욱식거리거나 팔을 움직일 때 불편할 수 있습니다.
우선 1~2주 정도는 아픈 왼쪽 어깨를 바닥에 대고 자는 자세와 팔 베개를 피하는 것부터 해보시고 옆으로 자야 한다면 아픈쪽을 위로 하고 팔을 아래에 베개를 받쳐 어깨가 아래로 처지지 않게 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
운동은 통증이 줄어들면 밴드를 이용한 외회전 운동 및 견갑골을 뒤로 가볍게 모으는 동작의 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
옆으로 자거나 팔을 베고자는 습관이있다면 어깨가 지속적으로 압박되면서 근육과 힘줄에 부담이가해질수있고 통증이나 불편감이 생길수있습니다
따라서 잠을 자는 자세를 바꾸는것이 좋고 팔을 머리위로 만세하고자거나 엎드려서 자는자세는 피하는것이 좋습니다
또 평소 스트레칭과 운동을통해서 굳어있는 목어깨근육을 풀어주고 안정성을 높이는것이 좋은데요
벽을 짚은상태에서 견갑골 모으기나 만세하기, 가슴스트레칭등이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다
만약 운동을할때 통증이 심해진다면 너무 과한강도의 동작이기때문에 중단하고 좀더 약한강도로 하는것이 좋고 운동이나 스트레칭을 할때에는 통증이 없는범위에서 천천히 진행하는것이 가장 좋습니다
그래도 불편감이 호전되지않는다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면시 자세를 변경하거나 수면 환경을 개선하시는 것을 추천드리고, 통증 지속시에는 근골격계 질환의 영향은 없는 지 병원 진료를 고려하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요
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옆으로 눕거나 팔베개를 오래 하시면 어깨 관절과 회전근개에 부담이 가서 왼쪽 통증이 반복될 수 있어요. 특히 팔을 머리 위로 올리는 자세는 어깨 힘줄을 압박하니 가능하면 피하시고, 쿠션으로 팔을 받치며 베개 높이를 맞춰 주세요. 통증이 팔 저림이나 야간통, 팔 올리기 제한까지 동반되면 회전근개 손상이나 오십견 초기일 수 있으니 정형외과 진료를 권해요.
급성 통증엔 냉찜질을 10~15분씩 하고, 이후에는 온찜질로 근육을 풀어 주세요. 스트레칭은 벽에 손을 짚고 몸을 천천히 돌리는 가슴 앞쪽 늘리기, 수건을 등 뒤로 잡고 위아래로 당기는 동작, 팔꿈치를 90도로 굽혀 바깥으로 돌리는 회전운동이 좋아요. 통증이 3~4 정도로 유지되는 범위에서만 하고, 저릿하거나 날카로운 통증이 오면 즉시 멈추세요.
평소엔 등 근육을 강화하는 밴드 당기기와 견갑골 모으기 운동을 꾸준히 하시고, 한 자세로 오래 있지 않도록 해 주세요. 2주 이상 지속되거나 악화되면 초음파 검사가 필요하니 미루지 마세요.
감사합니다.