오른쪽 손과 왼쪽손이 모두 뒷목을 닫지 않아요

Question

성별

남성

나이대

60대

오른쪽 손과 왼쪽손이 모두 목 뒤쪽이 닿지 않아요 목욕이나 세수 할때는 물론이고 땀이 날때도 손이 닿지 않으니 씻을때는 샤워 타올로 땀 날때는 수건으로 많이 불편합니다 손이 목뒤로 가게 할수있는 방법이 있다면 알려주세요 부탁 합니다

Answer 1

현재 증상은 단순한 “유연성 부족”보다는 어깨 관절 가동범위 제한이 주요 원인일 가능성이 큽니다. 특히 양쪽 모두 동일하다면 어깨 관절(견관절)과 견갑골 움직임이 전반적으로 감소한 상태로 보는 것이 타당합니다. 연령대에서는 퇴행성 변화, 회전근개 기능 저하, 초기 유착성 관절낭염 등이 흔한 배경입니다.

핵심은 “뒤로 보내는 동작(내회전 + 신전)”을 회복하는 것입니다. 무리하게 억지로 올리기보다 단계적으로 접근해야 합니다.

첫 번째는 수건 스트레칭입니다. 한 손은 위에서, 한 손은 아래에서 수건을 잡고 위쪽 손으로 천천히 끌어올려 아래쪽 어깨를 늘려줍니다. 통증 없는 범위에서 10초에서 15초 유지, 하루 2회에서 3회 반복합니다.

두 번째는 벽을 이용한 스트레칭입니다. 벽에 손을 대고 천천히 몸을 회전시켜 어깨 앞쪽이 늘어나도록 합니다. 이는 뒤로 손을 보내는 데 필요한 전면 구조 이완에 도움이 됩니다.

세 번째는 막대(또는 우산)를 이용한 가동 운동입니다. 양손으로 막대를 잡고 건강한 쪽이 반대쪽을 보조해서 천천히 뒤쪽 방향으로 움직입니다. 관절을 안전하게 넓혀주는 방법입니다.

중요한 점은 통증 기준입니다. 날카로운 통증이 있거나 밤에 아플 정도라면 단순 스트레칭 단계가 아니라 치료가 필요한 상태일 수 있습니다. 특히 팔을 들어 올릴 때도 제한이 있거나, 한쪽이 더 심하다면 회전근개 파열이나 유착성 관절낭염 가능성을 고려해야 합니다.

정리하면, 양측성이라면 전반적인 어깨 가동범위 감소로 보는 것이 합리적이며, 수건 스트레칭을 중심으로 4주에서 6주 정도 꾸준히 시행하면 일상 기능은 상당 부분 회복되는 경우가 많습니다. 단, 통증이 동반되면 운동 강도를 낮추고 필요 시 정형외과 평가가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

손이 뒷목에 닿지않을정도라면 어깨가동범위 제한으로인해서 생기는 증상일수있습니다 환자의상태에 따라 필요한 치료방법들은 달라질수있지만 뒷목에 손이닿지않을정도로 가동범위가 제한된다면 재활치료나 주사치료등을 통해서 치료하는것이 도움이될수있는데요

치료를받으면서 집에서 할수있는 스트레칭방법을 배워서 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다

책상밀기나 슬리퍼스트레칭등이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시고 혼자하는게 어렵다면 병원이아 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어깨의 가동범위가 줄어들었고 어깨가 굳으면서 등 뒤로 손 올리기가 어렵고 목 뒤 닿기 동작이 어렵다면 이는 오십견 이나 또는 어깨 등 근육이 뻣뻣하거나 자세 및 근육등의 문제로 인해서 그럴 수 있습니다.

억지로 손을 올리는 것이 아니라 조금씩 가동범위를 늘리는 스트레칭을 해주시는게 좋으며 수건을 이용해 한손으로 잡아당겨주는 스트레칭이나 혹은 벽에 손을 대고 손가락으로 기어올라가면서 하는 벽 타기 운동 그리고 등 뒤로 손을 깍지를 껴서 가슴을 펴는 동작의 운동등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어꺠관절의 움직임 제한이나 오십견, 회전근개 질환 가능성이 있습니다. 우선 통증이 심하지 않다면 무리하지 않는 범위에서 어깨 스트레칭을 꾸준히 하는것이 중요합니다. 수건을 양손으로 잡고 머리뒤로 넘겨 위아래로 천천히 당기는 운동이 도움이 됩니다. 벽을 짚고 손을 조금씩 위로 올리는 벽타기 운동도 어깨 가동범위 개선에 좋습니다. 따뜻한 찜질을 먼저하고 운동하면 근육이 풀려 더 수월하게 움직일수 있습니다. 단 통증이 심하거나 한쪽만 유독 제한된다면 단순 뻣뻣함이 아닐수 있어 진료가 필요합니다. 정형외과나 재활의학과에서 정확한 상태를 확인하는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

양쪽 어깨의 유연성.가동범위가 부족한 경우로, 꾸준한 스트레칭으로 개선 가능합니다.

수건 스트레칭: 한 손 위한 손 아래로 수건 잡고 위아래로 천천히 당기기(양쪽 교대).

벽 짚고 가슴 열기, 어깨 돌리기, 등 뒤로 손 올리는 동작을 매일 5~10분 반복하세요.

통증이 심하거나 점점 악화되면 오십견 등 가능성 있어 정형외과 상담을 권합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 현재 움직임의 제한이 통증으로 인해 제한이 나타나는지 그냥 움직임 자체가 제한이 되는지 구분이 필요합니다.

만약 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 추천드리며 통증이 없고 단순히 움직임 자체의 제한이라면 평소 조금씩 스트레칭과 마사지를 해주면서 움직임 범위를 늘려보시길 바랍니다^^

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

어깨관절의 근골격계 질환이 있는 경우에 움직임 제한이 발생할 수 있는데요, 우선은 병원에서 진료를 받아보시고 이상이 없으신지 확인을 해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 8

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

양 손이 목 뒤로 닿지 않아 불편이 있으시군요.

오십견 등 어깨 질환으로 인하여 어깨 관절 움직임에 제한이 있을 수도 있습니다.

통증이 없는 범위에서 견갑골과 어깨 관절 움직임의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

움직임에 통증이 있으시다면 정형외과에서 진료를 받아보시고 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.