건강관리
유난히노는꽃등심
요새 천연 위고비다 뭐다 말이 많은데요
계란을 올리브유와 먹고 두부도 먹고 하면 좋은가요? 아침에 먹어야만 효과가 있는건지 뭔지 궁금하네요. 저녁은 어떻게 먹는게 좋나요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 근래 SNS에서 비만 치료제의 이름을 딴 천연 위고비 식단이 정말 화제죠..
[천연 위고비 효능] 이 식단의 포인트는 단백질과 건강한 지방을 섭취해서 체내의 식욕 억제 호르몬(GLP-1) 분비를 촉진하고 포만감을 길게 유지를 하는 것입니다. 질문하신 것처럼 계란에 올리브유를 뿌려서 드시거나 식물성 단백질인 두부를 섭취하는 것은 실제로도 정말 우수한 방법이랍니다. 계란과 두부의 질 좋은 단백질에 올리브유의 불포화지방산이 더해지면 위에서 소화 흡수가 되는 속도가 느려져서 혈당이 천천히 오르고 든든함이 오래가기 때문이랍니다.
[아침으로 권장하는 이유] 꼭 아침에만 드셔야 효과가 있는 것은 아니지만, 아침 메뉴로 유독 강조하는 이유가 있답니다. 아침 첫 끼로 고단백, 고지방 식사를 하면 식욕 조절 호르몬이 일찍부터 분비가 되면서 하루종이 이어지는 가짜 배고픔과 점심, 저녁의 폭식을 효과적으로 막아주기 때문이랍니다.
TIP : 그러나 탄수화물이 너무 없으면 오전 활동시 머리가 멍해질 수 있어서, 사과, 방울토마토, 통곡물빵, 고구마같은 식이섬유가 풍성한 복합 탄수화물을 조금 챙겨주시면 더욱 좋습니다.
[저녁구성] 저녁은 하루 활동량이 줄어드는 시간인 만큼 가볍게 드시는 것이 중요합니다. 점심에 일반식을 드셨다면 저녁에는 밥, 면, 빵, 음료같은 정제탄수화물 비중을 최소화 하시어, 두부 샐러드, 찐 채소, 삶은 계란, 소고기 스테이크에 야채 구이, 생선 구이에 쌈채소 처럼 단백질, 채소로 속이 편안하게 구성해 주시길 바랍니다.
만약에 밤에 야식이 당기신다면 억지로 참으시다가 과식, 폭식을 하기보다, 삶은 계란 1~2개를 드시는 것이 식욕을 잠재우고 다이어트 사이클을 지키는 대처법이 될 수 있겠습니다. 되도록 저녁은 400~600kcal, 야식은 200~300kcal을 넘기지 않는 것이 중요합니다.
천연 위고비와 식단으로 건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
채택 보상으로 35.20AHT 받았어요.
채택된 답변요즘 천연 위고비라는 말이 많이 나오면서 식단에 관심을 갖는 분들이 많은데요,
계란, 올리브유, 두부를 활용한 식사는 체중 관리에 도움이 되는 식단으로 추천드릴 수 있지만, 의약품인 위고비처럼 크게 식욕을 억제하거나 체중을 감소시키는 효과를 기대하기는 어려운 편입니다.
계란과 두부는 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지하는데 도움이 되고, 올리브유는 불포화지방산이 풍부해 건강한 지방을 보충하면서 식후 포만감을 높이는데 도움이 되기 때문에 식사 후 혈당이 급격하게 오르는 것을 줄이고 불필요한 간식 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있어 다이어트 식단으로 활용하기 좋습니다.
꼭 아침에만 먹어야 하는 것은 아니지만, 아침식사로 계란과 두부같은 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 있어 전체 식사량을 조절하는데 도움이 되기 때문에 가능하다면 아침에 드시는 것이 좋습니다.
저녁에는 밥이나 면 같은 탄수화물을 조금 줄이고, 생선, 두부, 달걀 같은 단백질과 채소를 충분히 드시는 식단을 유지하시면 근육량과 기초대사량 유지에도 도움이 되고 체중 감량에도 효과가 좋은 편입니다.
즉, 계란, 두부, 올리브유를 활용한 식단은 천연 위고비로 불릴 만큼 건강한 체중 관리 식단으로 활용하기 좋지만, 효과를 높이려면 규칙적인 운동과 전체 칼로리 조절을 함께 하는 것이 중요합니다.
건강한 다이어트를 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
위고비의 원리는 위에서 소화를 하면서 "포만감" 호르몬을 분비합니다. 그러면 이 호르몬이 뇌에 가서 "배부르다"라고 느끼게 합니다. 다만, 위에서 나오는 호르몬은 빠른 시간 내에서 분해되어 사라집니다. 그리고, 다시 식사를 하면 호르몬 수치가 올라가요. 위고비는 분해되지 못하도록 만든 "약"입니다. 그래서 뇌에서 계속 "배부르다"라고 느끼고 식욕은 줄어들게 됩니다.
단백질 식품은 위에서 머무르면서 소화가 됩니다. 그래서 단백질 식품의 섭취는 "호르몬"의 분비를 촉진하게 됩니다.
그래서, 어느 때나 먹어도 무방합니다. 위만 차면 "호르몬"이 분비되기 때문이죠.
아침에 계란과 두부를 먹는 것은 좋습니다. 거기에 올리브유 한 스푼도 영양학적으로 균형을 이루는데 도움이 됩니다.
계란과 두부의 조합은 동물성과 식물성의 결합으로 서로 부족한 아미노산을 공급하기 때문에 도움이 됩니다.
감사합니다.