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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 잔기침과 가래로 불편을 겪고 계시군요.
기관지 점막이 건조해지고 자극을 받으면 잔기침이 길어지고 가래 배출이 원활하지 않을 수 있겠습니다. 이럴 때는 목을 촉촉하게 유지하고 기관지 염증을 가라앉혀주는 음식을 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.
대표적인 추천 음식은 도라지와 배입니다. 도라지에 풍성한 사포닌 성분은 기관지 분비물을 조절하고 가래를 삭이는데 뛰어난 효능이 있으며, 배의 루테올린 성분은 염증을 완화하고 목의 열감을 내려서 기침을 줄여주게 됩니다. 그리고 무의 시니그린 성분은 기관지를 자극해서 끈적한 가래를 묽게 만들어주고, 생강은 따뜻한 성질로 항염, 항균 작용을 해서 기관지 통증을 가라앉혀 줍니다. 여기에 꿀을 더하시면 목 안쪽을 부드럽게 코팅해서 기침 자극을 줄여줍니다.
가래 배출과 잔기침 완화에 특효인 배도라지 꿀차 레시피를 안내해 드리겠습니다.
1) 배 1개는 씨를 제거하고 쩝질째 깨끗이 씻어서 얇게 썰고, 생도라지 2뿌리(또는 건도라지 15g)를 잘 씻어서 준비를합니다.
2) 냄비에 물 1.5L, 썰어둔 배, 도라지를 함께 넣고 센불로 끓입니다.
3) 물이 끓어오르면 약불로 줄여서 30-40분 동안 진하게 달여냅니다.
4) 건더기를 체로 걸러낸 뒤, 따뜻한 찻물에 꿀 1큰술을 타서 하루 2-3회 천천히 나누어 마시길 바랍니다.
수분을 자주 섭취하시면 가래가 묽어져서 배출이 더욱 쉬워집니다. 따뜻한 차를 꾸준히 마시며 목을 보호해 주시어, 증상이 오랫동안 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )
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채택된 답변안녕하세요. 박아현 영양사입니다.
말씀주신 증상시 마시기 좋은 차는 생강차, 도라지차, 유자차, 꿀물, 보리차 등을 추천할 수 있습니다. 생강차는 따뜻하게 마시면 목의 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있고, 유자차는 비타민 C를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
또한 따뜻한 맑은 국이나 스프로 수분과 영양을 함께 보충해주세요. 목이 예민할 때는 너무 맵거나 뜨거운 음식, 음주, 흡연 등 자극하는 요인들은 가급적이면 배제해주시는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
잔기침과 가래 증상 완화에는 기관지 점막을 촉촉하게 보호하고 염증을 줄여주는 배, 도라지, 생강, 무, 꿀이 좋습니다. 배에는 기침을 진정시키는 루테올린이 풍부하고, 도라지와 생강의 사포닌 및 진저롤 성분은 가래 배출을 돕고 기관지 염증을 완화해 줍니다. 차를 드실 때는 식후나 입가심 용도로 따뜻하게 마시고, 당류(꿀)는 최소화하여 점막 자극과 혈당 변동을 줄이는 것이 기관지 회복과 대사 안정에 최선입니다.
원인: 기관지 점막 건조 및 염증으로 인하여 잔기침과 가래 발생
수칙: 배와 도라지, 무, 생강 활용 차를 섭취, 자극적인 당분 최소화 및 따뜻한 수분 보충으로 점막을 보호
잔기침이 자주 나고 가래도 있다면 따뜻한 물가 꿀, 배처럼 목을 부드럽게 해주는 식품을 활용하는 것이 좋은데요, 수분을 충분히 섭취하면 가래가 묽어져 배출하기 쉬워지고 꿀은 목의 자극을 줄여 기침은 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 특히 따뜻한 물에 꿀 1작은술을 넣어 천천히 마시면 목이 건조할 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
배꿀차를 추천드리는데요, 배 1/2개를 얇게 썰어 물 400~500mL에 넣고 약한 불에서 10~15분 정도 끓인 뒤, 미지근해졌을 때 꿀 1작은술을 넣어 드시면 되는데, 배를 부드럽게 익혀 먹어도 좋고, 생강을 얇게 한두조각 넣으면 따뜻하게 즐길 수 있습니다.
즉, 따뜻한 수분을 충분히 섭취하고 배꿀차나 꿀물을 활용해서 잔기침과 목의 불편함을 완화하는데 도움 되시길 응원합니다.