골프공 굴리기가 족저근막염에 도움이 될까요?
족저근막염이 있습니다. 하도 오래되어 요즘엔 병원에 다니지 않고 오래걷는걸 하지 않습니다. 골프공 굴리기를 하면 도움이 된다고 해서 사무실 책상아래 놓고 굴리기를 하고 있는데 골프공 굴리기가 정말 족저근막염에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
족저근막염은 발뒤꿈치부터 발앞쪽까지 위치한 두꺼운 연부조직으로, 체중을 지지한 상태로 발을 들어 유지할 수 있게끔 해주는 보행의 역학에서 중요한 부분을 차지하는 조직입니다. 이 조직이 지속적인 압박이나 자극을 받아 미세손상을 입고 그것이 누적되는 경우 발생하는 염증성 질환입니다. 특징으로는 아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 찢어지는 듯한 통증이나 뒤꿈치 부분에 통증이 생기고 발가락을 발바닥쪽으로 굽히기가 어려우며, 보행시에 통증이 점점 완화되지만 오래 걷는 경우 통증이 심해지는 등의 특징이 있습니다.
족저근막염을 예방 또는 관리하기 위해서 많이 사용하는 방법 중 하나가 족저근막을 이완하는 방법인데요, 족저근막을 이완하는 것은 외부의 물리적인 자극으로 혈액순환과 노폐물 배출을 촉진하고 통증을 감소시킬 수 있는 방법 중 하나입니다. 골프공이나 마사지볼 등을 이용하여 자극을 주시는 방법도 좋은 방법이며, 염증으로 열감이 심할 때에는 생수통이나 캔을 얼려서 발바닥에 이완을 적용해보시는 것은 어떨까 합니다.
또한, 불편감이나 통증이 지속되는 경우 병원에서 진료를 받아보시고 전문의와 상의 후에 주사나 약물치료와 체외충격파등의 보존적인 치료방법을 적극적으로 받아보시는 것도 좋겠습니다. 혹은 도수치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.
발바닥을 이완해 주시는 방법 뿐 아니라, 종아리 근육에 대한 꾸준한 스트레칭도 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다. 건강한 일상을 기원하며, 정보가 도움이 되셨다면 별점 5점 부탁드리겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
골프공을 굴리는 동작은 발바닥에 붙어있는 근막을 늘려주고 근육을 풀어주는데 목적이 있다고 할수 있습니다.
하지만 상태에 따라서 다릅니다. 발바닥에 이미 염증이 많은 상황에서 지속적인 자극을 주시면 염증반응이 올라갈 수 있습니다. 따라서 아치를 만들어 주는 운동과 종아리쪽을 풀어주시는게 더 도움이 되실 수 있습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
급성기이고 염증이 있으시다면 쉬어주시며 병원에서 치료를 받는 것이 좋으며
만성으로 오래 되셨다면 발바닥으로 공을 굴리는 운동이 경직되어있는 족저근막을 자극하여 이완시켜 주는데 도움이 됩니다.
하지만 발귀꿈치 부위에 염증이 있어 통증이 있다면 그곳은 자극을 하지 않으시는것이 좋습니다.
온찜질이나 족욕이 근육을 이와시키고 혈액순환을 촉진시켜 발바닥의 노폐물을 제거하고 상처회복, 통증감소에 효과가 있어 도움이 되실 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
족저근막염은 말 그대로 발바닥 근육을 연결하고 있는 근막에 염증이 생긴것입니다.
골프공 굴리기를 하면 발바닥 근육의 긴장도와 단축을 해결할 완화할 수 있습니다. 이는 근막의 긴장도도 떨어뜨려 족저근막염에 도움이 될 수 있습니다!
도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
골프공 굴리기도 족저근막염에 도움이되고
위와같은 스트레칭도 꾸준히 해주시는게 좋겠습니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥 근막에 미세한 상처및 반복되는 자극으로 인한 염증성 질환인데
골프공과 같은 마사지볼등을 이용하셔서 발바닥을 마사지 해주시면 혈액순환의 도움이 되면서 염증 반응을 줄일수 있습니다.
다만 골프공 마사지로는 족저근막염을 완치 할 순 없고, 병원에 내원하셔서 약물치료, 주시치료등 병행 하시면서
꾸준히 관리(가벼운 마사지및 종아리와 발바닥 스트레칭)를 해주시면 회복에 도움이됩니다.
또한 일상생활속 관리가 중요한데,
편한 쿠셔닝이 있는 운동화 신기 / 발바닥과 종아리 스트레칭 및 마사지해주기 / 충분한 휴식 취하기 등
여러 관리를 해주신다면 회복과 더불어 재발의 가능성도 낮출수있습니다.
꾸준한 관리와 치료를 통해 족저근막염에서 해방되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염이있다면 골프공이나 마사지볼을이용해 발바닥근막을 전체적으로 풀어주는것이 좋습니다 또 추가적으로 발의아치를 만들어줄수있는 수건모으기 운동등을 꾸준하게하는것이 중요한데요
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
고르공 굴리기는 족저근막염에 도움이 될 수 있습니다. 발바닥의 근막을 마사지 해주어 통증 완화와 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 하지만 지나치게 무리하지 않고 적당한 강도로 꾸준히 해주는 것이 중요합니다!
