의료상담
뼈근해진 몸을 풀어주는데 좋은 스트레칭 방법은?
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요.
야간 근무를 마치고 집으로 돌아오면 피곤과 함께 거의 바로 잠이 드는 편인데요.
자고 일어나면 다른때보다 더 몸이 뻐근한 느낌이 들어요 이럴때 하기 좋은 스트리칭 방법이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
근피로가 쌓여 자고 일어 날 때 몸의 피로가 남아 있어 불편이 있으시군요.
일어 날을 때 피로가 느껴지신다면 온욕이나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
야간근무하고 집에 와서 바로 자면, 몸이 회복되기보다 굳은 상태로 오래 유지돼서 오히려 더 뻐근하게 느껴지는 경우가 진짜 많아요. 특히 목·어깨·등·골반·햄스트링이 한꺼번에 뻣뻣해지기 쉽습니다. 잠들기전과 후에 5분정도 스트레칭을 실시해주세요!
-잠들기전
•목 옆(승모/목빗근): 고개를 옆으로 살짝 기울여 20~30초
•어깨/가슴: 벽에 팔 대고 몸을 살짝 돌려 가슴 펴기 20~30초
•허리/골반: 누워서 무릎을 좌우로 천천히 흔들기 30초
•종아리: 벽 밀고 서서 종아리 늘리기 30초
-기상직후
•침대에서 무릎 당기기(한쪽씩) 10초씩
•고양이-소 자세(등 말았다 펴기) 5~10회
아침에 갑자기 심하게 당기거나 뚝 소리 나게 스트레칭하면 오히려 근육이 더 긴장하니 부드럽게 천천히 시행해주세요.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
야간근무 후 바로 잠들면 근육이 굳은 상태라 일어나서 더 뻐근할 수 있어요.
기상 후 “목.어깨 천천히 돌리기, 등 말았다 펴기(캣카우), 햄스트링 가볍게 늘리기“가 좋아요.
반동 없이 호흡하며 20~30초씩만 해도 충분합니다.
잠들기 전 5분 정도 가벼운 스트레칭을 추가하면 아침 뻐근함이 덜해요.
답변이 도움 되시기를 바라며, 스트레칭 꾸준히 해주세요.
감사합니다~^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누운자세나 주무시기 전 앉아서 할 수 있는 스트레칭을 해보시면 좋겠는데요, 바로 누운상태에서 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨주시는 스트레칭이나 옆구리를 쭉 펴는 방법도 좋겠습니다.
또한 앉은 자세에서는 벽이나 책상에 머리뒤로 깍지를 끼고 팔꿈치를 모아 고정한 후에 몸을 펴주는 스트레칭도 해보시면 좋겠습니다.
스트레칭은 통증이 발생하지 않는 정도에서 가볍게 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 가장 뻐근한 부위의 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시길 추천드립니다.
만약 오래 앉아계신다면 목 어깨 위주로 해주시길 바라며 오래 서서 일하신다면 허리와 다리를 스트레칭 해주시길 바랍니다.
또한 추가적인 온열찜질은 근육을 이완하는데 도움을 줄 수 있습니다^^
