아버지 헬스 가능할까요??????
1.
54세 163cm, 66kg 남성
2. 3~4번의 허리,목 협착 시술 받음(분류기호: M5446)
3. 현재 팰루비서방정 45mg
우리몬정 5μg
리리카캡슐 75mg 처방 받고 있음
——
아버지께서 재활, 근력 강화 목적으로 헬스장을 다니고 싶어 하십니다.
주 3회 운동을 목적으로 루틴은 다음과 같습니다
<
월>
워밍업 (10분)
• 트레드밀 걷기 5분 (경사 X, 속도 4~5km/h)
• 고양이-소 스트레칭, 햄스트링 스트레칭
근력 (30분)
1.
레그 프레스 (가볍게) – 3세트 × 12회2. 레그 익스텐션 – 3세트 × 12회
3. 레그 컬 – 3세트 × 12회
4. 버드독 – 3세트 × 10회
5. 데드버그 – 3세트 × 10회
유산소 (20분)
• 고정식 자전거, 5분 × 4세트 (중간에 휴식)
마무리 (5분)
• 누워 무릎 좌우 떨어뜨리기
• 허벅지·엉덩이 스트레칭
<수>
워밍업 (10분)
• 어깨, 목 스트레칭 (좌우 기울이기, 앞 숙이기)
• 고무밴드 가볍게 당기기
근력 (30분)
1.
체스트 프레스 머신 – 3세트 × 12회2. 랫풀다운 (가슴 앞으로만 당기기) – 3세트 × 12회
3. 케이블 로우 – 3세트 × 12회
4. 숄더 프레스 (가벼운 기구, 목 뒤로 X) – 2세트 × 10회
5. 무릎 플랭크 – 3세트 × 15~20초
유산소 (20분)
• 일립티컬(저강도)
마무리 (5분)
• 목 스트레칭, 흉추(등) 회전 스트레칭
<금>
워밍업 (10분)
• 트레드밀 걷기 5분
• 전신 스트레칭
근력 (30분)
1.
레그 프레스 (가볍게) – 2세트 × 12회2. 체스트 프레스 – 2세트 × 12회
3. 랫풀다운 – 2세트 × 12회
4. 사이드 밴드 (덤벨 X, 그냥 몸만 좌우 천천히 기울이기) – 3세트 × 10회
5. 균형 훈련: 한 발로 서서 10초 버티기 (양쪽 3회)
유산소 (20분)
• 자전거
마무리 (5분)
• 요추 회전 스트레칭, 햄스트링 스트레칭
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 많은 운동 보다는 근력운동, 유산소 운동, 스트레칭 등 가볍게 시작해주시길 바랍니다.
시간으로 정하기보단 몸에 무리가 가지않고 가볍게 한다는 느낌으로 하시길 바랍니다.
위에 적혀진 운동법들은 크게 문제는 없지만 다소 강도를 올린다던가 무리하게 운동하시면 통증이 유발 될 수 있기에 처음엔 저강도에서 점차 올리시길 바랍니다.
만약 통증이 나타난다면 즉시 멈추시고 치료를 받아보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
운동 루틴 전반적으로 안전하고 균형 잡혀 있어 좋습니다. 허리.목 협착 병력 있으므로, 무게는 항상 “통증없는 범위”에서 가볍게 시작하세요.
복부 코어 운동과 유산소는 특히 도움이 되며, 일립티컬은 관절 부담 적어 적합니다.
다만 증상 변화 시, 운동 중단 후 전문의 상담이 필수입니다. 감사합니다 수고하세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
너무 강하지않은강도로한다면 괜찮을거같은데요 운동계획을 세워두는것은 좋지만 아버님의 그날그날 상태에따라 좀더 유동적으로 강도와 세트수를 조절하는것이 필요합니다
되도록이면 초반 1~3개월까지는 같이가서 운동을하는것을 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 작성해주신 운동루틴에서 크게 무리가되는 동작이나 운동강도로 보이지는 않습니다.
그러나, 낙상에 주의하셔야 할 운동이 보이고, 무게설정 시 처음에는 조금 가벼운 무게로 시작하시는 것이 좋습니다.
운동방법이 익숙치 않으시다면 전문가를 통한 운동지도도 고려해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아버님이 허리, 목이 좋지 않아 걱정이 있으시군요.
허리와 목 디스크가 좋지 않아 협착 시술을 받으셨다면 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 운동을 하시는 것이 좋으며 무거운 저항 운동으로 자세가 무너지디 않도록 조심하셔야 합니다.
아버님께서 건강유지 하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
장도연이 추천하는 아하!
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