건강관리
피부 탄력에 도움이 되는 음식에는 어떤 것들이 있나요?
나이가 들수록 점점 피부가 푸석하고 탄력도 떨어지는 것 같습니다.
건조한 날씨엔 더욱 느껴지는것 같습니다.
기초화장품으로 관리하는것 외에 음식으로 관리도 하고싶은데,
피부 탄력에 도움이 되는 음식이 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
피부 탄력에는 콜라겐 합성과 항산화를 돕는 음식이 도움이 됩니다.
생선·달걀·닭고기·두부는 단백질을 공급해 피부 구조를 지탱하고,귤·딸기·키위 같은 비타민 C 식품은 콜라겐 생성을 촉진합니다.
또한 올리브유·아보카도·견과류의 좋은 지방은 피부 보습과 탄력 유지에 좋고,브로콜리·시금치는 항산화로 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
감사합니다.
채택된 답변피부 탄력을 유지하기 위해서는 콜라겐 합성을 돕는 단백질과 비타민C가 풍부한 돼지껍질, 닭발, 그리고 감귤류나 브로콜리를 섭취하는 것이 조흐며, 연어에 함유된 오메가-3 지방산은 피부 장벽을 강화하여 수분 손실을 막아줍니다.
또한 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민E가 가득한 블루베리와 견과류는 체내 활성산소를 제거하여 세포 노화를 늦춰줄 수 있으므로, 이러한 영양소들을 꾸준하게 챙겨 드시면 속부터 차오르는 탄력을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
나이가 들수록 피부탄력 관리가 필요한데요
말씀하신 것처럼 음식으로 어느 정도 관리할 수 있습니다.
피부 단백질을 구성하는 단백질 섭취와 콜라겐 합성을 돕는 비타민 C, 피부 세포 재생에 도움되는 비타민 A, 항산화와 수분 유지에 중요한 비타민 E, 오메가-3 지방산, 아연과 셀레늄 같은 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
말씀드린 영양소가 풍부한 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 키위, 딸기, 당근, 시금치, 아몬드, 올리브유, 견과류, 연어, 굴 등을 챙겨드시는것이 좋고 하루 1.5~2L 이상의 충분한 수분 섭취도 피부 탄력 유지에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
피부 탄력은 피부 세포의 건강이 중요합니다.
피부 세포의 건강은 채소, 야채, 생선, 잡곡밥이 좋습니다. 가공식품, 붉은 고기 등은 피부 세포를 힘들게
합니다.
그 외에 건강기능식품 중에서 콜라겐, 엘라스틴 등이 피부에 좋습니다. 이러한 영양제를 드시는 것이 도움이 됩니다.
감사합니다
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
피부 탄력 저하와 건조함은 체내 콜라겐 밀도 감소와 피부 장벽의 수분 보유력 약화에서 비롯됩니다. 이를 속부터 관리하기 위해서는 콜라겐 합성과 항산화 보호에 중요한 식품군 섭취가 필요하겠습니다.
피부 조직의 70%를 차지하는 콜라겐은 단독 섭취보다는 합을 돕는 영양소가 중요합니다.
[아미노산, 비타민C]
콜라겐을 먹는 것보다는 체내에서 합성이 되도록 유도하는 것이 필요합니다. 지방 적은 육류 생선은 콜라겐의 주성분인 "글리신"과 "프롤린"으로 필수 아미노산을 공급해줍니다. 빨간 피망, 키위, 브로콜리는 비타민C가 아미노산이 콜라겐 형태로 조립될 때 필수적인 "조효소" 역할을 한답니다. 비타민C가 부족하게 되면 아무리 단백질을 먹어도 탄력 구조가 만들어지지는 않습니다.
[필수 지방산]
나이가 들면 피부의 천연 유분(피지) 분비가 줄어들어서 더 건조하게 느껴지게 됩니다. 연어, 고등어, 들기름이 있습니다. 오메가3 지방산은 세포막을 튼튼하게 해서 수분 손실을 방해하고, 피부 염증 수치를 낮춰서 탄력 저하를 늦추게 됩니다. 견과류(아몬드, 호두)는 비타민E가 풍부해서 지질층의 산화를 막아서 피부 결을 매끄럽게 유지를 해줍니다.
[파이토케미컬]
자외선과 스트레스는 콜라겐을 분해하는 효소를 활성화 시킵니다. 이를 억제해줘야 탄력이 유지가 됩니다. 익힌 토마토, 라이코펜은 현존하는 쎈 항산화제 중 하나입니다. 콜라겐이 끊어지는 것을 직접적으로 방어를 해줍니다. 기름에 살짝 볶아서 드시면 흡수율이 높아지게 됩니다. 베리류같은 안토시아닌 성분이 미세혈관의 순환을 도와서 피부 끝까지 영양분이 잘 전달되게 한답니다.
정제 탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루), 이 부분은 영양학적로 중요한데, 설탕과 흰 밀가루같은 정제 탄수화물은 단백질과 결합해서 최종당화산물(AGEs)을 만듭니다. 이는 콜라겐을 딱딱하고 누렇게 변하게 해서 탄력을 떨어뜨리는 주범이랍니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^