손목이 너무 자주 아픈데 어떻게 해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

손목이 좀 얇고 힘도 많이 약한 편입니다.

그래서 그런지 극복해보려고 운동을 조금이라도 하거나, 아니면 집에서 여러 물건을 옮기고 치우는 일을 보조하거나 등등 손목에 조금이라도 무리가 가면 즉각적으로 손목이 찌릿찌릿하고 뭔가 속이 아리는 기분이거든요.

이거 예방과 극복의 방도가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 손목 통증으로 불편이 있으시군요.

평소 통증이 없는 범위에서 적정한 강도의 근력 운동을 통하여 손목 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 손목 통증이 지속적으로 발생하는 경우에는 우선 병원에 방문하셔서 이상이 없는 지 확인 후 소견에 따라 필요하다면 치료를 받는 것이 좋습니다.

2. 평소 손목에 부담이 갈 수 있는 동작이나 자세는 개선 혹은 피허시는 것이 좋겠고, 손목에 부담이 많이 가는 경우 보호대 착용도 고려하시는 것이 도움이 되겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목이 약한 상태에서 무리하면 건.인대에 부담이 가서 통증이 생길 수 있으니, 무게를 줄이고

손목 보호대를 사용하는 것이 좋습니다.

가벼운 스트레칭과 손목 굴곡.신전 근력운동을 꾸준히 하면 점차 안정성이 좋아집니다.

통증이 있을 땐 무리하지 말고 냉찜질로 염증을 가라앉히는 것이 도움이 됩니다.

증상이 반복되거나 악화되면 정형외과 진료로 정확한 원인(건초염 등) 확인을 권장합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손목 건초염이나 과사용 증상일 가능성이 큽니다. 단순히 약해서 라기보다 작은 힘줄에 부담이 반복되면서 예민해진 상태라고 보시면 됩니다. 예방하려면 한번에 많이 쓰기보다 작업을 나눠서 하고, 손목 꺾인 자세를 피하는것이 좋습니다.

운동은 바로 강하게 하기보다 고무밴드나 가벼운 아령으로 손목 주변 근육을 천천히 강화해야합니다.

통증이 있을땐 냉찜질과 휴식을 먼저하고, 활동할때 보호대 착용도 도움이 됩니다. 키보드,마우스 높이 조절 등 생활 속 자세교정도 필수입니다. 자주 반복된다면 정형외과에서 초음파로 힘줄상태를 확인해보는것도 좋습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다!