발목을 접질렀을 때는 찜질을 어떤 식으로 해줘야 할까요
안녕하세요 저는 현장에서 일을 하다 보니 사소한 것을 많이 다치고 합니다 어제는 다리를 삐끗 했는데 아직도 쑤시는 것 같은데 찜질을 어떤 식으로 해줘야 할까요
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 접질린상태라면 차가운냉찜질과함께 붕대나 보호대를착용해 관절의 안정성을 키우는것이 중요합니다
그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를 받아보는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 접질렀을 때는 먼저 냉찜질을 48시간 이내에 해주는 것이 좋습니다 냉찜질은 부기와 염증을 줄이는 데 효과적이고 15~20분씩 여러번 반복해주세요 이후 부기나 통증이 줄어들면 온찜질을 해줘서 혈액순환을 촉진하고 회복을 돕습니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
어제 접질렀다고 말씀하셔서 현재는 RICE에 원칙 아래 치료를 받으시느걸 추천드립니다.
R: 휴식 [아픈 부위를 사용하지 않고, 가만히 있는게 좋습니다.]
I: 아이싱 [다친 부위에 차갑게 하여 붓기를 최대한 줄임]
C: 압박 [해당 부위에 고정을 가해야함]
E: 거상[심장보다 높이 위치해야함]
아이싱을 할때는 참을수 있는 차가운 정도로 진행하는걸 추천드리며, 쿠팡 등 냉동식품으로 시키다 남은 아이스젤리 등을 얼려 수건에 감싸서 아픈 부위에 올려드리는걸 추천드립니다.
만약 그게 여의치 않다면 병원에 내원하여 아이싱과 물리치료를 받는걸 권장합니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
*본답변은 참고용이며, 의료진의 소견과 진단을 대체할 수 없음을 알려드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
습관성 발목 염좌는 2~4일 정도는 휴식과 냉찜질을 해주시는 것이 좋으며, 5일 정도부터는 따뜻한 찜질을 하시는 것을 권장드립니다. (냉찜질은 10분정도만 해주시는것이 좋습니다.)
습관성 발목 염좌는 발목의 안정성 운동을 해주는 것이 많은 도움이 되며, 일하기 전에 발목 스트레칭을 꼭 많이해주세요.
저도 습관성 발목 염좌가 있어, 현장에서 일할 때 발목이 툭하면 접질러 붓는 경우가 많았는데 아침에 발목위주의 스트레칭과 한쪽다리를 들고 버티는 운동을 한 후 안정성이 생겨 염좌가 덜했습니다.
아래 사진처럼 한쪽다리 버티는 운동을 해주세요.
좀 더 많은 운동은 아래 블로그에도 있습니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223419972825
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
붓기나 열감이 없다면 온찜질을 해주시면 좋습니다.
혹시나 붓거나 열감이 있거나 찌릿하는 날카로운 통증이 있다면 냉찜질이 좋고, 더하여 가까운 정형외과에 방문하셔서 뼈나 인대에 이상이 없는지 진료를 보신 후 치료받으시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
평소에도 자주접지르시거나 혹은 붓기가 없으시면 온찜질을 해주셔도 됩니다. 하지만 붓기가 심하고 하시다면 얼음찜질을 20분이내로 한번 해주시고 병원진료를 보시기 힘든상황이시라면 약국에 파는 소염진통제라도 사서 복용하시는게 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목을 삐었다면 3-4일 정도는 냉찜질이 염증과 붓기를 완화시키며 통증을 줄여주고 멍이 커지지 않게 하는데 효과가 있으며 아픈 부위를 만지거나 마사지, 스트레칭은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 움직이거나 체중부하를 주지 않고 쉬어주시는 것이 좋습니다. 압박붕대나 발목 보호대가 도움이 될 수도 있습니다.
염증이 완화되었다면 온찜질이 근육을 이완시키고 상처치유에 도움을 주며 혈관을 확장시켜 혈액순환 촉진, 노폐물을 제거, 통증을 감소시키는데 효과가 있습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
가장 기본적으로 다쳤을때 하는게 RICE 라는 방법입니다.
Rest 휴식, ICE 얼음찜질, Compression 압박, Elevation 거상(올림) 방법을 급성기때 많이 사용합니다.
휴식을 통해 자가 회복을 하고, 얼음찜질을 통해서 열감과 통증감소 붓기제거를 하고, 압박을 통해서 더 붓지 않고 고정하는 효과를 요합니다. 마지막으로 거상을 통해서 심장보다 높게 들어올려 피가 심장쪽으로 더 잘 갈수 있게 해줍니다.
초기 48시간 이내는 냉찜질을 적용하나 붓기가 많이 심하거나 열감이 있으면 냉찜질을 더 적용하기도 합니다.
이틀정도는 냉찜질 위주로 하고 그래도 붓기가 빠지지 않는다면, 병원을 방문하셔서 염증약과 진통제 처방을 통해서 염증과 붓기를 빼주셔야합니다.
한번 냉찜질을 하실때 15분에서 30분 이내로만 적용하시고 맨살에바로 대시면 피부에 손상이 있을수 있으니 수건으로 한겹 감싸서 적용해주시면 좋습니다.
30분 이상 지속되게 되면 동상에 우려 혹은 2차적 효과가 적용될 수 있으니 예방차원에서 30분 이내로만 적용하시는게 효과적입니다.
그후 냉감이 없어지고 다른 피부와 온도가 비슷하게되면 다시 냉찜질을 적용하시고 이를 반복해주시면 됩니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
급성으로 발목에 염좌가 생겼을 때에는, 아이스팩을 적용해주시는 것이 좋습니다.
염증반응과 통증을 완화하는데에 효과가 있으며, 가능하시다면 압박붕대 또는 보호대 등으로 해당부위를 약간 압박하여 주시는 것도 좋습니다.
또한 휴식을 취하실 때에는 발 밑에 배게를 받쳐서 조금 높게 올려주시는 것이 좋겠습니다.
아이스팩은 2시간 간격으로 적용하여보시고, 증상이 지속되거나 파열정도가 심할 수 있으니 병원을 방문하셔서 대면진료를 보시는 것도 좋겠습니다.
정보가 도움이되셨다면 추천 부탁드립니다, 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
초기 1-2일은 냉찜질, 이후에는 온찜질해라 라고만 알고있으신 경우가 많습니다.
이건 옛날 개념이고 최근에는 초기에 붓기와 염증이 심할때 단기간만 냉찜질을 하고 이후에는 무조건 온찜질을 하는게 맞습니다. 이때, 온찜질을 해서 붓기가 더 심해진다면 찜질을 하지 않는게 맞습니다.
냉찜질에 대해서 바뀐 이유가 아래 그림에 보시는것과 같이 mirkin 박사가 1978년에 처음 냉찜질에 대한 효과를 논문으로 발표하고 널리 알려져서 사용이 되었는데 이때는 아시는것과 같이 초기에는 무조건 냉찜질을 하라는게 정설이었습니다.
하지만 연구를 거듭하다보니 오히려 냉찜질이 insulin like growth factor - 1을 억제하고 혈액순환을 억제해서 조직의 회복을 방해한다는 결과를 확인해서 2014년에 mirkin 박사 스스로가 자신이 발표했던 냉찜질에 대한 연구 결과를 철회하게됩니다.
그래서 지금은 아까 말씀드렸듯 염증이나 부종이 심한 경우에만 냉찜질을 하고 이외에는 혈액순환을 촉진해서 조직의 재생을 높여주는 온찜질을 하시는게 맞겠습니다.
온찜질은 40-45도 정도 온도로, 한번할 때 20-30분 시행해주시면 되고 치료간에 2시간 이상 텀을 두시는게 맞습니다. 한번 치료를 적용할 때 너무 오래 온찜질을 적용하면 열성홍반이라는 부작용이 생길 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
보통 통증이 발생한지 2~3일 정도는 차가운 찜질을 해주시는게 좋습니다. 그래야 염증 반응을 최소화시키고 붓기 및 진통이 가능하기 때문입니다. 만약 통증이 일주일이 남았고 붓기도 심하지 않다면 온찜질을 해주시는 것을 추천드립니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
급성기(48시간)에는 열감과 붓기같은 염증성 반응이 나타나기에 냉찜질이 좋습니다.
냉찜질은 짧게 자주 해주는것이 좋으며 동상에 주의하시길바랍니다.
또한 현재로썬 무리하게 움직이지마시고, 발목보호대 같은 보호대로 발목을 잡아주는게 좋으며
상비약으로 소염진통제가 있다면 복용하시길 바랍니다(부작용시 복용 금지)
당분간은 통증과 기능적인 제한이 있어서 무리하지마시고 시간이 되신다면 병원에 내원하셔서
진료및 검사를 통해 치료를 받으시는것도 추천드립니다.
시간이 좀 더 지나 열감과 붓기가없다면 그때부터는 온찜질을 해주셔도 좋습니다.
빠른 처치를 통해 회복과 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
