어깨가 결리면 어떤운동이나 자세가 잘 풀리나요?

Question

성별

남성

나이대

20대

어깨가 결리면 어떤운동이나 자세가 잘 풀리나요?

보통 이런걸 “결린다” 라고들 표현하는데

오늘 운동하면서 좀 풀어보려했는데.. 잘안풀리네요

이럴땐 어떤 운동이나 자세가 가장 좋을까요?

어깨 결린것 잘 푸는 노하우 있으신분들

공유부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

대부분 근육이 과하게 긴장하거나 같은 자세로 굳어있을때 생깁니다. 이럴때는 무리하게 세게 스트레칭하기보다는 어깨와 목 주변 근육을 천천히 풀어주는 것이 좋습니다. 양쪽 어깨를 귀 뒤쪽으로 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨리는 동작을 여러번 반복하면 긴장완화에 도움이 됩니다. 벽에 손을 짚고 몸을 살짝 앞으로 기울여 가슴과 어깨 앞쪽을 늘려주는 스트레칭도 효과적입니다. 따뜻한 찜질을 먼저하고 운동을 하면 근육이 더 잘풀리는 경우가 많습니다. 그래서 통증이 계속되거나 팔저림이 동반되면 단순 결림이 아닐수 있어 진료를 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

어깨가 결릴 때는 가볍게 어깨 돌리기, 가슴 펴기 스트레칭, 목·승모근 스트레칭이 도움이 됩니다.폼롤러나 마사지볼로 등 상부와 견갑골 주변 근육을 부드럽게 풀어주는 것도 좋습니다.운동으로 억지로 풀려고 하기보다 자세를 자주 바꾸고 장시간 같은 자세를 피하는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 팔 저림, 야간 통증이 동반되면 단순 결림이 아닐 수 있으니 진료를 받아보시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 바라며 이상 답변이었습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 근육의 뭉침으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 목과 어깨에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 바른 자세를 유지해주시고 어깨에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동이나 마사지를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

보통 승모근이 뭉쳤을때 결리는 느낌이 납니다

목을 담걸린 쪽 반대방향으로 45도 돌리시고 고개를 숙여줍니다 그 후 머리를 숙인방향으로 눌러주면 됩니다 이때 반대쪽 어깨가 올라가지 않도록 해야합니다

그리고 온찜질이나 반신욕을 통해 근육을 풀어주면 더욱 빠르게 풀릴 수 있습니다

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

견갑골이나 등의 움직임 범위를 확보하기 위한 동작이나 스트레칭, 가슴근육이나 광배근등 크기가 큰 근육 위주로 개별적인 스트레칭이나 마사지를 적용해보시면 도움이 되겠습니다.