목 후만증과 디스크 치료에 도움되는 것 궁금해요

Question

성별

여성

나이대

30대

복용중인 약

신경외과약

어렸을때 사진만봐도 목이 굽어있더라구요

사진에서 티날정도요. 오랜시간 굽어있었나봐요. 거북목보다 안좋은거라고 진단받았어요 병원에서 허리체조만 제대로 하라고 하시던데요 허리,목 디스크가 있다보니 걷기 가벼운뛰기 말고는 할게 없네요. 처방약을 2년가까이 먹다보니 걱정이 됩니다. 통증은 제 생활습관따라 바뀌어서 약이 의미가 있나 싶기도한데요 갑자기 단약하면 안된다고 하시네요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목이 오래 굽어있던 경우에는 목만 억지로 세우기보다 등,어깨,골반 정렬을 함꼐 잡아주는 운동이 도움이 됩니다.

병원에서 말한 허리체조는 척추 전체 균형을 위한 기본치료라 꾸준히 하는게 좋고, 걷기같은 가벼운 유산소도 디스크회복에 좋습니다.통증이 생활습관에 따라 달라지는건 흔한일이라 앉는 자세, 휴대폰 보는 각도, 베개높이만 바꿔도 차이다 생길수 있습니다. 2년가까이 복용한 신경외과 약은 갑자기 끊으면 통증 반동이나 금단 증상이 올수있어 반드시 의사와 상의하며 천천히 줄여야 합니다. 무리한 스트레칭이나 유튜브 교정운동을 따라하기보다 재활의학과나 물리치료기반 운동치료를 병행하면 더 안전하고 효과적일수 있습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

경추 질환으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 평소 가슴을 펴고 바른 자세로 있으시고 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 스트레칭 운동으로 관리를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오랫동안 굽은 자세가 지속되면 목.등.골반까지 함께 굳어서 통증이 반복되기 쉽고, 생활습관 영향이 큰 것도 맞습니다.

그래도 약은 갑자기 끊으면 rebound처럼 통증이 심해질 수 있어 의사 말대로 천천히 조절하는 게 안전합니다.

허리체조, 가벼운 걷기, 목.가슴 스트레칭만 꾸준히 해도 자세 유지 근육 회복에 도움이 많이 됩니다.

특히 오래 앉아있는 시간 줄이고, 화면 높이 맞추기.턱 당기기 같은 생활교정이 약만큼 중요합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다!!

Answer 4

목 후만증(cervical kyphosis)은 정상적인 목의 앞쪽 곡선이 소실되거나 반대로 뒤로 굽은 상태로, 거북목보다 구조적으로 더 진행된 형태입니다. 어릴 때부터 있었다면 이미 오랜 시간 척추 주변 근육과 인대가 그 형태에 적응해 있는 상태입니다.

치료 방향에 대해 말씀드리면, 담당 선생님이 허리 체조를 강조하신 것은 핵심을 짚으신 겁니다. 목 후만증과 경추 디스크에서 가장 중요한 것은 심부 경부 굴곡근(deep cervical flexor) 강화와 흉추 가동성 회복입니다. 턱을 당기는 친 턱 운동(chin tuck)과 흉추 신전 스트레칭이 대표적이며, 올바른 방법으로 꾸준히 하는 것이 구조적 변화를 늦추는 데 실질적으로 도움이 됩니다.

약 복용에 대한 걱정은 자연스러운 반응입니다. 2년 가까이 복용하셨다면 대부분 소염진통제나 근이완제 계열일 텐데, 통증이 생활습관에 따라 달라진다는 점은 약보다 자세와 운동 관리가 핵심이라는 신호이기도 합니다. 갑작스러운 단약이 위험한 경우는 특정 약물에 한하므로, 담당 선생님과 약을 줄이는 방향을 상의해 보시는 것이 좋습니다.

재활의학과에서 도수치료와 함께 운동 처방을 받으시면 신경외과 치료와 병행하는 데 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

통증이 지속되고 계시다면 처방된 약은 복용을 지속하시는 것이 좋겠고, 자세나 생활습관 및 업무 시 주변 환경에 대한 개선을 통해 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

또한, 지속적으로 운동과 스트레칭을 통해서 주변 근육의 기능개선과 강화를 해주시는 것이 증상완화 및 통증 예방에도 도움이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요.

목의 곡선을 회복하려면 평소 턱을 가볍게 당기고 어깨를 활짝 펴는 바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요해요.

컴퓨터나 스마트폰을 볼 때는 화면 높이를 눈높이에 맞춰서 목에 가해지는 하중을 최소화하도록 노력해주세요.

틈틈이 목 주변 근육을 부드럽게 이완해주는 스트레칭을 꾸준히 실천하면 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

통증이 심할 때는 무리하지 말고 충분히 휴식하면서 가벼운 산책으로 전신의 혈액순환을 돕는 것도 참 좋습니다.

감사합니다.