여름날 노년층 관절 통증 어떻게 관리해주고 케어해야할지?

Question

성별

남성

나이대

35

안그래도 평소에도 무릎이나 다른 관절이 아프시다고 하는데 날이 더워지니 더 심해지는 것 같다고 하더라고요. 습한 날에는 무릎과 더불어 손목도 더 아프시다고 하고 몸이 무겁다고 하시던데 옆에선 어떻게 관리해드려야 할지 걱정됩니다. 더위 속에서 노인 관절 통증을 관리할 수 있는 방법이 있는지 궁금합니다.
실내에서 할 수 있는 가벼운 운동이나 스트레칭이 관절 통증 완화에 도움이 되는지 알고 싶어요. 앉아서 할 수 있는 동작이나 관절에 무리가 가지 않는 활동이 있다면 추천받고 싶어요. 또, 더운 날씨에도 관절을 따뜻하게 유지하는 방법이 있는지도 궁금합니다.
그리고 더위와 습기로 인해 관절이 더 뻐근할 때 대처하는 팁이 있다면 알려주세요. 예를 들어, 찜질이나 마사지가 효과가 있는지, 집에서 할 수 있는 간단한 방법이 궁금해요. 관절 통증이 심해지면 병원에 가야 하는 기준이 있는지도 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

여름철 노년층 관절 통증 관리는 매우 중요하며 고온다습한 환경에서 관절이 붓거나 뻣뻣해지기 쉽고 통즈잉 악화될 수 있기에 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

탈수는 관절과 근육 경직을 악화시킬 수 있으므로 충분한 수분 섭취를 해주시고 카페인이나 당분이 많은 음료는 피하고 미지근한 물이나 허브차등을 드시는게 좋습니다. 또한 너무 덥거나 습한 환경은 관절통을 악화시킬 수 있으므로 적정온도 유지 및 적정습도를 유지해주시는게 좋습니다.

또한 관절에 무리가 가지 않을 정도의 가벼운 운동 및 적절하고 균형잡힌 영양섭취를 해주시는게 좋으며 아침에는 관절이 뻣뻣하므로 가벼운 온열 치료를 통해 혈액순환이 잘 될 수 있도록 도와주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

여름날에 관절통증에대해서는 평소 스트레칭과 운동을통해서관절주변 근육들과 안정성을키우는것이 중요합니다

또 너무 더운날씨에는 탈진이나 열사병과같은 문제가생길수있기때문에 야외활동을 줄이는것이 좋은데요

충분한 수분섭취또한 관절통증과 관련이있으니 충분히 섭취하는것이 좋습니다

감사합니다~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

노인 분들에게는 부상의 우려가 있기 때문에 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 해주시는 것이 좋으며 스트레칭이나 유산소 운동으로 인하여 신체 혈액순환을 촉진시켜 주고 몸의 열을 발산 시켜 체온을 유지 시켜 주며 관절 유연성을 향상시켜 주어 습한 날씨 관절 통증을 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

날씨와 상관없이 통증이 심하시거나 붓기, 열감, 감각저하, 근력 저하 등의 증상이 있으시다면 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 날씨에 온도와 습도 관리가 중요합니다.

실내 온도는 26도, 습도는 50% 정도 유지를 하는것이 좋으며 아무래도 온도와 습도에 따라서 혈액순환의 문제, 날씨에 따른 관절의 압력 상승 등 여러 상황을 고려해볼수있습니다.

노인분들 같은 경우엔 충분한 수분섭취와 적절한 강도의 운동을 추천드립니다.

여러 운동이 있겠지만 실내에서 가볍게 걷기, 손목, 어깨, 팔, 허리 등 가볍게 돌려주기(통증이 없는 범위내에서), 체중 조절 등 적절한 관리가 필요합니다.

또한 평소에 틈틈이 바닥에서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다.

마지막으로 관절 통증이 심해지거나 평소에 관절에 대한 통증이 있으셨다면 꾸준히 치료와 정기적으로 검사를 하면서 경과를 지켜보시는것이 좋습니다.

결론적으로 무리되지않는 가벼운선에서 운동과 스트레칭, 충분한 휴식 및 수면, 수분 섭취, 균형잡힌 식단, 정기적인 검사 및 필요에 따른 치료를 꾸준히 해주시길 바랍니다.

답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

실내에서는 의자에 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴주는 동작이나 발끝을 올리는 동작을 통해 다리의 근력운동을 해주시거나, 손 발목을 가볍게 돌려 스트레칭을 해주셔도 좋습니다.

여름철 습기나 냉방으로 인해 관잘통이 있는 경우에는 혈액순환을 위해 온찜질을 해주시는 것이 좋겠고, 관절이 어긋나는 느낌이나 열감, 힘이 빠지는 느낌, 통증이 가만히 있어도 지속되는 경우라면 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

더운 날씨엔 관절 주변 근육이 쉽게 지치고 붓기 쉬워 실내에서 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 앉아서 하는 무릎 펌프 운동, 손목 가볍게 비틀기 등도 추천돼요 습기 많을 때는 무릎 보호대 손목 보호대로 온도 유지하거나 미지근한 온찜질이 좋고 뻐근할 땐 부드러운 마사지도 효과가 있습니다!