팔굽혀펴기 후 날개뼈 및 가슴윗부분 통증

Question

성별

여성

나이대

30대

기존과 비슷하게 팔굽혀펴기 운동 하다가 등뼈가 삐긋한 느낌이 들고 그날 저녁부터 왼쪽 날개뼈 부근에 통증이 있었습니다 등을 대고 누웠을 때 가장 통증이 심했고요

그뒤로 3-4일후 쉬고 통증이 가라 앉아서 다시 한번 운동을 했더니 이번이는 왼쪽 날개뼈 통증 약간과 겨드랑이 옆쪽으로 왼쪽 가슴 윗부분에 통증이 심합니다

누웠을땐 날개뼈쪽 통증이 있고 서서 일상생활할땐 앞쪽 통증이 심하네요 ㅠㅠ

그냥 쉬면 괭찮을지 병원을 가야할까요?

Answer 1

이야기 하신 내용만으로 구체적인 상태 평가 및 감별을 내리기는 어려우며 제한적이긴 합니다만, 보통은 일시적인 부담 및 염좌 등에 의한 소견일 가능성이 높습니다. 3-4일 만에 회복이 완전치 않은데 운동을 재개하며 자극이 더 심해졌을 수 있어 보입니다. 관련하여서는 조금 더 여유를 가지고 쉬어주며 경과를 보시는 것이 어떨까 싶어 보입니다. 걱정되고 우려스러워 보다 자세하게 평가를 받아보시길 희망한다면 정형외과로 가보시면 되겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀 주신 양상을 보면 단순 근육통을 조금 넘은 상태로 보입니다. 팔굽혀펴기 동작에서 날개뼈가 제대로 고정되지 않은 채로 힘이 들어가면, 견갑골 주변 근육(능형근·전거근·광배 상부)과 가슴 윗부분 근육(대흉근 상부, 소흉근)이 동시에 과부하를 받는 경우가 꽤 흔해요. 날개뼈를 등 쪽에 붙잡아주는 근육이 순간적으로 손상되거나 경련을 일으켰다는 신호에 가깝습니다. 그 상태에서 통증이 덜해졌다고 다시 같은 운동을 하면서, 아직 회복되지 않은 근육을 또 쓰게 되니 이번에는 통증이 앞쪽으로 옮겨온 거예요. 지금 단계에서 권장되는 건

– 팔굽혀펴기, 플랭크, 팔로 버티는 동작은 일단 중단

– 따뜻한 찜질(날개뼈와 가슴 앞쪽 둘 다)

– 팔을 머리 위로 크게 벌리는 스트레칭, 가슴 강하게 여는 동작은 당분간 피하기

– 통증 있는 쪽으로 누워 자지 않기

완전 휴식만으로 좋아질수도 있지만 이미 두번 반복된 상태라 회복이 느릴수 있습니다. 빠른회복을 위해 정형외과 진료 보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

견갑골 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세나 무리한 운동으로 근육이나 주변좆ㅣㄱ의 손상이 발생하신 것일 수도 있습니다.

통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다

회복 후에도 무리한 운동을 하기보다는 가벼운 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금으로썬 단순 근육의 통증 보단 근육의 염좌 또는 손상이 의심 가기에 빠른 시일내에 정형외과 또는 통증의학과에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 진단을 받아보시길 바랍니다.

현재로썬 최대한 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 삼가하시길 바라며 당분간은 필요에 따라 주사치료, 물리치료, 약물치료 등 보존적인 치료를 받아보시길 권유드립니다^^

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

설명하신 양상은 “등.날개뼈 주변 근육이나 갈비 흉곽 근육 손상(근막통, 늑간근)“ 가능성이 큽니다.

다시 운동했을 때 통증이 앞가슴까지 번진 건 ”회복 전 재손상“ 신호예요.

지금은 최소 1-2주 운동 중단 + 온찜질로 쉬는 게 필요합니다.

“누워서 아플 정도면 정형외과/신경과 진료는 

받는 게 안전합니다.“

빠른 회복을 바래요. 감사합니다~^^

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

증상으로 불편감이 심하시다면, 병원에 방문을 하시는 것이 좋겠는데요, 단순 지연성 근육통의 경우에는 약 3-5일 정도 지속될 수 있지만 증상이 점차 심해진다면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.