허리 통증이 요즘 자주 아파지고있어요

Question

허리 피면 약간 움푹파인? 부분쪽이 아래 꼬리뼈? 거기에 통증이 피고 앉을떄 느껴지고

밖에도 잘안나가고 운동도 안하고 의자에 계속 앉아서 쓸데없이 시간보내는 버릇이 생겨서 그런지

원래도 일자허리라고 예전에 한번 정형외과에서 들었던거같기도 하고 제생각에도 목디스크하고 허리디스크 있을거 같은 확률이 높은데 이걸 정형외과?를가서 치료가 될련지 유튜브에 찾아봐서 운동하는걸로 나아질지 궁금해요 뭐 당연한거겠지만 앉는 횟수를 줄이고 운동하면서 살면 나아지는거 알지만 쉽지않네요

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 의자에 앉아 있는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 허리에 무리한 부하를 주거나 허리 주변근육이 과긴장되어 통증을 유발할 수도 있으며 허리디스크 등 요추 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소에 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 뱓아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근래 들어 허리 통증이 심해지고 있고 허리 아래쪾에 통증 및 오래 앉아있는 습관이 있고 일자허리를 의심 받고 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.일단 현재 증상으로 보았을때 디스크 증상은 아닐 것으로 생각되며 디스크라면 다리나 팔의 저림이나 힘 빠짐등의 증상이 나타나거나 기타 이상증상이 나타나야 하지만 없는것으로 보아 디스크는 아닐 가능성이 높다고 생각되며 자세성으로 인한 통증일 가능성이 높다고 생각됩니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 정형외과에 방문하시어 일단 먼저 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.또한 추가적으로 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 추가적으로 해주시면 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으니 인터넷에 검색하시어 조금씩 천천히 본인 상태에 맞게 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이 점점심해지고있다면 병원에서 정밀검사를받아보는것이 좋은데요 엑스레이, MRI같은 검사를받아보시고 본인의 상태를 체크하는것이 중요합니다통증이 어느정도 호전된이후에 운동을꾸준하게 시작하는걸 추천합니다감사합니다~

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉아있는 시간이 길면 꼬리뼈.허리 주변 근육과 디스크에 부담이 쌓여 통증이 생기기 쉽습니다.유튜브 운동도 도움이 되지만, 현재 통증이 있다면 정형외과에서 정확한 진단 먼저 받는 것이 좋습니다.이후 코어 강화.스트레칭(맥킨지, 브릿지 등)을 병행하면 호전 가능성이 큽니다.중요한 건 오래 앉기 않기(30~40분마다 일어나기)와 자세 교정이 가장 큰 치료입니다.빠른 회복을 바랍니다!!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 통증이 지속적이라면 우선 병원에 방문하셔서 현재 상태를 확인 후에 치료를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.2. 말씀하신 것처럼 생활습관 개선과 운동이 통증예방 및 완화에 도움이 될 수 있지만, 오래 지속되는 경우 치료가 우선 필요할 수 있기 때문입니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하신 통증은 오래 앉아있는 습관과 일자허리로 인한 근육,디스크 부담에서 오는 경우가 많습니다. 코리뼈 위쪽, 허리아래통증은 자세불균형이나 코어 약화와도 관련이 큽니다. 정형외과 가면 엑스레이나 MRI로 디스크 여부 확인은 가능합니다. 초기라면 수술보다 약물, 물리치료, 운동치료로 충분히 좋아지는 경우가 대부분입니다. 유투브 운동도 도움되지만, 잘못하면 오히려 악화될수 있어 기본은 진단 후 시작하는것이 좋습니다. 오래 앉아있는 시간을 줄이고, 1시간마다 스트레칭은 꼭 해주세요. 걷기+코어운동(플랭크,브릿지)이 가장 기본이고 효과가 좋습니다. 다리저림,감각이상,통증이 심해지면 바로 병원 진료받는걸 권장드립니다!

강한솔 · Answer

이해합니다. 우선 현재 증상은 디스크 질환보다는 장시간 앉아있는 생활과 근육 약화로 인한 기계적 요통 가능성이 높습니다. 일자허리 상태에서는 요추의 완충 기능이 떨어져 앉을 때 꼬리뼈 주변에 하중이 집중되면서 통증이 쉽게 발생합니다. 특히 활동량 감소와 고정된 자세가 지속되면 통증이 점점 잦아지는 양상을 보일 수 있습니다.

다리로 내려가는 저림이나 통증, 근력 저하 같은 신경 증상이 없다면 초기에는 영상검사 없이도 보존적 치료가 원칙입니다. 다만 통증이 4주 이상 지속되거나 점점 악화되거나, 하지 방사통이나 배뇨·배변 이상이 동반되면 정형외과 진료와 정밀검사가 필요합니다.

치료는 자세 교정과 운동이 핵심입니다. 앉을 때 허리를 지지해주고, 30분에서 40분마다 일어나서 움직이는 습관이 중요합니다. 운동은 복부와 둔부 근육을 강화하는 코어 운동과 고관절 스트레칭을 중심으로 진행하는 것이 효과적이며, 초기에는 물리치료나 운동치료를 통해 정확한 방법을 배우는 것이 도움이 됩니다.