트레드밀 타고난 후 발바닥 바깥쪽 통증
트레드밀을 타고 난후에 발바닥 바깥쪽에 통증이 생겼습니다 평상시에 아픈건 아니고 걷기 시작하고 10보정도 걸으면 발바닥 외측 중앙부분이 점점 아파옵니다 제가 여행을 가야 하는데 많이 걸어야 할것 같아서 그런데 걸을때 통증을 완화해주는게 있을까요??
안녕하세요.
발바닥 외측 통증은 족저근막염이나 비골건염의 가능성이 높습니다. 트레드밀 사용 후 발생한 것으로 보아 발의 과도한 회내전(안쪽으로 꺾임)과 충격이 원인일 수 있습니다.
여행 전 통증 완화를 위해 족저근막 스트레칭과 발바닥 마사지를 하루 2-3회 실시하세요. 차가운 물병이나 얼음으로 통증 부위를 10분간 마사지하는 것도 도움됩니다.
쿠션이 충분한 신발과 발 아치 지지대(인솔)를 착용하면 통증이 크게 감소할 수 있습니다. 약국에서 구할 수 있는 비처방 소염제도 도움이 됩니다.
장시간 걸을 때는 1-2시간마다 쉬면서 발 스트레칭을 해주세요. 무리하게 걷지 않는 것이 빠른 회복의 지름길입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
트레드밀 운동 후 발바닥 바깥쪽에 생긴 통증은 주로 발 외측 구조물의 과사용 또는 충격에 의한 미세 손상일 가능성이 있습니다. 특히 제5중족골(새끼발가락 연결 뼈) 주변이나 발 외측 근막, 인대에 부담이 간 경우 이러한 증상이 나타나요. 처음 몇 걸음은 괜찮지만 시간이 지나며 점점 통증이 나타난다면, 근막 긴장이나 족저근막염 외측형도 의심해볼 수 있습니다. 쿠션이 부족한 신발이나 트레드밀 경사가 영향을 줬을 수도 있죠
당장 여행을 앞두고 있다면 지지력을 높이고 충격을 줄여주는 대책이 필요합니다. 발바닥 전용 깔창(특히 아치 지지 포함)이나 충격 흡수용 실리콘 인솔을 깔아주는 것이 좋아요. 외출 전후엔 발바닥 스트레칭과 냉찜질을 해주면 통증 완화에 도움이 되구요.
압통 부위에 가벼운 마사지나 폼롤러를 이용한 발바닥 근막 이완 운동도 해보세요. 필요 시 진통 소염제나 근육 이완제를 단기간 복용하는 것도 효과적일 수 있습니다.
다만, 통증이 계속되거나 걸을수록 더 아파지면 스트레스 골절 가능성도 배제할 수 없기 때문에 조심해야 합니다. 여행 중에는 휴식과 발 편한 신발 착용, 걷기 전후 발 마사지를 꼭 병행하세요. 증상이 심해질 경우엔 귀국 후 정형외과 진료를 받는 것이 안전합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
개인적인 생각으로는 트레드밀을 탈 때 불편한 신발을 신고 걸어서 그런것으로 보이며, 발에 외측을 지지해주는 깔창 등을 사용하면 도움이되지 않을까 생각합니다.
또는 걷기전에 종아리 뒤쪽과 앞쪽 스트레칭을 해주는것도 큰 도움이될 수 있으며, 우선 여행가는동안 최대한 무리를 하지않고 스트레칭을 하는것이 좋을것같습니다.
아래사진처럼 발가락을 쥐는 운동을 하면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 바깥쪽 통증으로 불편이 있군요.
무리한 운동이나 활동으로 인하여 발에 근피로가 쌓여 거나 족저근막염 등 발의 질환으로 인한 통증을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
냉찜질을 해주시고 발의 충격을 흡수해주는 굽이 있고 발목을 잡아 주는 편안한 신발 착용이나 기능성 깔창을 착용하시는 것이 도움이 되며 발에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥 외측 통증은 평발이나 요족, 과도한 스트레칭이 원인일 수 있습니다 걷기 전 스트레칭과 발바닥에 압박을 줄 수 있는 신발을 착용하고 아치 부분을 지지해주는 인솔을 사용하면 통증을 완화할 수 있습니다!걷는 동안 통증이 심할 경우에 잠시 쉬거나 발바닥에 찜질을 해주는 것도 도움이 될 수 있어요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
트레드밀을 타고나서 발바닥바깥쪽으로 통증이생겼다면 지속적인 스트레스로인해서 생기는증상일수있습니다 이럴때에는 차가운냉찜질을적용하면서 가벼운 마사지와 스트레칭을 하는것이 좋은데요 증상이 호전될때까지 무리한 동작이나 운동은 자제하는것이 좋습니다
1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지 않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
족저근막염 초기나 외측 족저근막의 자극, 보행 자세 불균형 등이 원인일 수 있습니다. 걷기 시작할 떄 아프다면 지지력이 좋은 신발이나 외측 아치를 지지해주는 깔창 등이 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 걷기 전 스트레칭, 냉찜질 등이나 증상이 심하다면 테이핑, 발목 보호대 사용도 고려해보시기 바랍니다. 증상 장기화시 정형외과에서 검사가 필요할 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
트레드밀을 타고 난 이후에 발바닥 바깥쪽 중앙 부위에 통증이 생기고 10보 정도 걷기 시작하면 점점 아파지고 불편하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
걷거나 뛸 때 하중이 바깥쪽으로 실리면서 과부하가 생겼을 가능성이 있고 트레드밀에서 신발 쿠션이 부족하거나 발을 바깥쪽으로 딛는 보행 습관이 있을 경우 잘 생길 수 있습니다.
또는 족저근막염의 초기 증상일 가능성도 존재하며 또는 발의 입방골이라는 뼈가 미세하게 어긋나면서 생기는 통증일 가능성도 있습니다.
여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 여행 중 통증 완화를 위해서는 충격 흡수가 잘 되는 쿠셔닝 좋은 신발을 착용해주시고 테이핑을 해주시는 것도 좋을 수 잇으며 걷기전 후로 스트레칭 및 마사지 그리고 휴식 중에는 냉찜질등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발바닥 바깥쪽에서 발생하는 통증은 걸을 때 가해지는 충격으로 인해 나타날 수 있습니다.
걸음걸이나 신발착용등에 의해 나타날 수 있으며, 여행을 가시는 경우에는 발에 가해지는 충격을 흡수할 수 있는 신발을 착용하시는 것을 추천드립니다.
또한, 붓기나 열감이 동반되는 경우에는 아이스팩을 적용하여주시는 것이 좋고, 통증이 반복적으로 나타나는 경우나 심해진다면 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
잘 느껴보시면 걸을 때 발 바깥쪽으로 걷는 패턴이 있으실 것 같아요.
발 안쪽에도 체중을 줄 수 있는 방향으로 훈련하시면 분명 완화되실것 같은데요.
이 작업은 운동치료나 도수치료를 받는다고 가정하면 주 2회씩 2주정도 치료기간이 소요됩니다.
가성비 있게 해결을 원하신다면 약국에서 5천원~1만원 하는 테이핑용 테이프를 구매해서 물리치료 받을 때, 발 바깥쪽에 통증이 있을 때 테이핑 어떻게 하는게 좋을지 물어보시는 것이 좋을 듯 합니다.
제가 방금 유튜브에 검색해보았는데요.
평발 만들어주는 테이핑 이런식으로 검색해도 안나오더라구요.
그냥 테이프 구매해서 물리치료 한 번 받으시면서 물리치료사님께 물어보시면 조금이라도 공부를 한 치료사라면 바로 알려주실 듯 합니다.
질문자님의 쾌차를 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
트레드밀 후 발바닥 바깥쪽 통증은 여러 원인이 있을 수 있지만, 흔하게는 발의 과사용으로 인한 근육 피로, 족저근막염, 또는 신발 문제 등을 생각해 볼 수 있습니다. 여행 중 통증 완화를 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해볼 수 있습니다.
편안하고 쿠션이 좋은 신발을 착용하세요.
발 아치를 지지해주는 깔창을 사용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
통증 부위를 중심으로 가볍게 마사지하거나 스트레칭을 해주면 좋습니다.
만약 통증이 지속되거나 심해진다면, 여행 후에도 병원에 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다.
