의료상담
복직근 이개 일까요? 운동법은 어떤게 좋을까요?
성별
남성
나이대
30대
제가 작년에 한달정도 아프면서 소화기관이 문제인줄알고 운동도하고 그러다가
쓸개 문제였어서 쓸개 제거 수술을 하고 그때 운동+수술로 인해 10kg정도를 감량했는데
이제 수술후에 회복하고 일상에 복귀하면서 운동도 못하게되고 하면서
1년동안 제가 일을 하루에 최소 9시간을 앉아있고 야근하면 10몇시간을 한곳에 앉아있고 그러면서
반년만에 10키로를 넘게 살이 다시 쪄버렸는데
살이 찌면서 저는 배가 나온거라 생각했는데
뭔가 이상하게 배꼽기준으로해서 윗배만 쭉 ㅡ자로 윗배만 튀어나오고 배꼽밑으로는 또 안튀어나오고
배꼽으로 경계가 딱 서서 윗배만 쏙 나오더라구요
그때도 갑자기 살쪄서 그렇겠지 내장지방이 쌓였겠지
다시 운동도하고 식단해야겠다 이런생각을 해왔는데
몇달이 지나도 계속 그렇더라고요 그러다보니 슬슬 신경이 쓰이기 시작하고
괜히 불안하니까 맨날 제 윗배를 손으로 꾹꾹 눌러보고 그런 습관까지 생기더라고요 불안하니까
근데 이게 아프거나 혹이나 뭐이런게 만져지면 병원이라도 가보겠는데
그냥 진짜 배만 튀어나와있으니.. 아픈거야 소화불량 가끔있고 그런건 수술이후로 계속 그래왔고
화장실도 너무 잘가고
그러다가 이제 배꼽위쪽으로 윗배에 뭐랄까 고무줄같이 ㅡ자로 근육같기도하고
꾹꾹 누르다보니 ㅡ자로 쭉 팽팽한것도 만져지더라구요
그리고 제가 오래 앉아서 일을 하다보니까 목허리도 자주뻐근해서 폼룰러를 자주하는편인데
폼룰로하고 이제 배에 힘줘서 일어나려는데
일어날려고 배에 힘 뽝 주니까 배꼽위 쪽이 뽈록하게 튀어나오더라고요
처음에 깜짝놀랬다가 아닌가 원래이랬나?.. 평소에도 이랬는데 내가 몰랐다가 오늘 알게된건가?
하면서 검색을 해봤는데 배에 힘을 주면 당연히 윗배가 튀어나온다고 그래서
또 이렇게 아리송하게 넘어갔는데
이게 아프지가 않아도 괜히 맨날 신경을 쓰다보니까 자꾸 신경이쓰이고
불안감이 커지다보니까 윗배에 띠처럼 만져지고 뭐 등등 검색하다보니까
'복직근이개'라는 증상이 있더라구요
임산부,비만인 사람한테 자주나타난다하고
무릎 세우고 배에 힘줬을떄 배꼽위에가 볼록하게 튀어나온다 이렇게 딱 적혀있더라구요
제가 옛날부터 걸어다닐때 배에 힘을 주고 걸어다니는 습관이 있어서
배에 힘을 맨날 주고 걸어다녔거든요.. 배도 좀 드가게
근데 어느날부터 이제 나가면서 배에 힘을 주고 걸어다니는것도 좀 힘들고
(운동도 안하고 오래 앉아만 있고 체력부족도 당연히 있을테고)
그렇게 밖에 나갔다오면 너무 힘들고 기운이 쏵 빠지더라구요
제가 지금 비만이기도하고 너무 하루종일 오래 앉아있는 일만 하고 있고 (자세도 당연히 안좋겠죠..)
그래서 아..몇달전부터 내가 그럼 이 증상이었구나 싶어서
그리고 허리가 아픈 경우도 있다해서
내가 너무 오래 앉아있어서 복대를 사서 낄까 이런생각도 들던데
이게 이런생각드는게 다 이거때문인가 싶기도하고
어쩐지 앉아있을때 근육통마냥 여기저기 쑤시는곳도 있고 하던데
전 단지 자세문제,목허리 이런 뼈문제나 비만 살쪄서 그런문제로만 생각했는데..
복직근 이개라는게 있더라구요
서론이 길었는데
통증이있거나 아프거나 그런거 아니면 병원을 찾을 필요는 없다고 하던데
다이어트하고 호흡법+운동하면 괜찮아진다고 하더라구요
내일부터 런닝을 다시 할까 생각중인데 그거 외로
호흡법이나 홈에서 할수있는 도움되는 운동 알려주실수있나요?
+
폼룰러를 제가 허리랑 목때매 세로로(척추따라)냅두고 거기 누워서 팔다리 쭉벋고
가끔 폼룰러 위에 누워있고 하는데 그거 하면 오히려 벌어지겠죠? 안좋겠죠?..
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
배꼽 기준 윗배만 일자로 튀어나오고 누워서 배에 힘을 주면 볼록하고 배꼽 위쪽에 띠처럼 단단한 구조가 만져지고 오래 앉는 생활을 많이하시고 체중의 증가 및 코어 근육이 약하다면 복직근 이개일 수 있습니다.
복식 호흡 및 복횡근의 활성화가 중요하며 누워서 무릎을 세운 상태에서 코로 숨을 크게 들이마시어서 배를 부풀렸다가 입으로 천천히 숨을 내뱉으면서 배꼽을 등쪽으로 당기는 호흡을 해보시면 좋을 것 같습니다.
또한 데드버그와 버드독 같은 코어 근육에 대한 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것 같습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
복직근 이개는 복부중앙의 근육이 좌우로 벌어지면서 배가 가운데로 볼록 튀어나오는 증상으로 체중증가나 복부압력이 높아질때 나타날수 있습니다. 오래 앉아있는 생활습관이나 복부 근력 악화도 영향을 줄수 있습니다. 복식호흡, 코어근육을 강화하는 가벼운 복부 운동, 골반기울이기 운동, 등이 도움이 될수있습니다. 다만 윗몸일으키기처럼 복부압력을 강하게 높이는 운동은 초기에는 피하는것이 좋습니다. 폼롤러를 척추방향으로 대고 가볍게 스트레칭하는 정도는 크게 문제되지 않는 경우가 많습니다. 그래도 복부가 심하게 튀어나오거나 걱정이 된다면 외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 말씀하신 상황에서는 증상을 의심하고 계시지만 정확한 확인을 한 것은 아니기 때문에, 실제로 복직근 이개가 있는 것인지 객관적인 검사를 통해 확인을 해보시는 것이 좋겠습니다.
2. 가볍게 할 수 있는 복근운동은 크런치나 플랭크, 사이드 플랭크와 같은 운동방법이 어느정도 도움이 될 수 있고, 폼롤러 사용시 불편감이나 통증이 크게 없으시다면 무리가 달 정도는 아닐 수 있습니다.