의료상담
펜을 손에 쥘 때 통증이 느껴져서 불편해요
성별
여성
나이대
20대
평소에 펜을 세게 쥐고 장시간 글을 쓰는데, 손바닥의 근육에 통증이 느껴져서 펜을 잡기가 어려울 때가 있어요.
손바닥 마사지를 하면 좋아지나요? 어떤식으로 마사지 해야되나요? 아니면 다른 방법이 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
펜을 세게 쥐고 장시간 글을 쓰는 동작은 손바닥 내재근(intrinsic muscle)과 굴곡근(flexor muscle) 건에 반복적인 부하를 주기 때문에, 근육 피로와 미세 손상이 누적되어 통증이 발생할 수 있습니다. 흔히 나타나는 상태로는 굴곡건 건염(flexor tendinitis), 방아쇠수지(trigger finger)의 초기 증상, 또는 단순 근육 과부하가 있습니다.
마사지는 일시적인 혈류 개선과 근육 이완에 도움이 될 수 있습니다. 방법으로는 반대 손 엄지로 손바닥 중앙 근육 부위를 원을 그리듯 부드럽게 압박하면서 풀어주고, 손가락을 하나씩 부드럽게 당겨 신전시켜 굴곡근을 스트레칭하는 것이 기본입니다. 단, 통증이 심한 급성기에는 마사지보다 충분한 휴식과 냉찜질이 우선입니다.
마사지 외에 실질적으로 도움이 되는 방법들을 말씀드리면, 우선 필압을 의식적으로 낮추는 것이 가장 중요합니다. 많은 분들이 필요 이상으로 세게 쥐는 습관이 있으며, 이것만 교정해도 증상이 상당히 개선됩니다. 펜 그립에 쿠션 소재 커버를 씌우면 쥐는 힘을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 30분에서 40분 글쓰기 후 5분 정도 손을 쉬게 하고, 손가락을 최대한 펴서 5초간 유지하는 신전 스트레칭을 반복하는 것도 권고드립니다.
증상이 수주 이상 지속되거나, 특정 손가락이 걸리는 느낌, 저림, 야간 통증 등이 동반된다면 건염 또는 방아쇠수지로 진행했을 가능성이 있으므로 정형외과 또는 재활의학과 진료를 받아보시길 권해드립니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손가락 통증으로 불편이 있으시군요.
과한 사용으로 인하여 손가락 주변 근육의 과긴장이나 힘줄이나 인대 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 급성염좌 시 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시고 손가락에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
펜은 세게 오래 쥐면 손바닥 근육과 힘줄이 과하게 긴장해서 통증이 생길 수 있습니다. 반복되면 손목 손가락 힘줄염으로 이어지기도 해요 마사지 도움 됩니다. 엄지로 아픈 부위를원을 그리듯 1~2분 정도 부들게 눌러주고 , 손가락을 천천히 젖히는 스트레칭도 같이 해보세요. 펜은 너무 꽉 쥐지 않도록 두꺼운 펜이나 그립 사용도 꽤 효과 있습니다. 통증이 오래가거나 저림 힘 빠짐이 생기면 손목터널증후군 등 등 확인 위해 정형외과 진료 받아보는게좋을꺼 같습니다. 이상답변을 드렸습니다 도움이 되셨을거라고 생각하고 있겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
펜을 세게 쥔 상태로 오래 글을 쓰면 손바닥 근육과 손가락 힘줄에 부담이 쌓여 통증이 생길수 있습니다.
가벼운 손바닥 마사지는 도움이 될수있으며 아픈부위를 엄지손가락으로 너무 세지 않게 원을 그리듯 3~5분 정도 풀어주는 방식이 좋습니다. 손가락을 천천히 펴고 접는 스트레칭이나 손목 돌리기도 함께 해주면 근육 긴장완화에 도움이 됩니다. 통증이 있을때는는 잠시 글쓰기를 줄이고 두꺼운 펜이나 말랑한 펜 그립을 사용하는것도 손 부담을 줄여줄수 있습니다. 온찜질을 10~15분 정도 해주는것도 근육피로완화에 도움이 되는 경우가 많습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손바닥을 가볍게 압박하여 바깥으로 쓸어주는 방식의 마사지나 손목 굽힘근에 대한 마사지 및 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
또한 가벼운 온찜질을 적용하시는 것도 도움이 될 수 있는데요, 그러나 스스로 관리가 어렵거나 통증이 지속되시는 경우라면 병원 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요.
펜을 쥘 때 손가락이나 손목 부근에 통증이 생기는 것은 손 주변의 작은 근육과 인대가 반복되는 압박을 견디지 못해 보내는 일종의 경고 신호일 수 있어요. 특히 엄지손가락 쪽 손목이 아프다면 건초염 같은 염증 반응을 의심해 볼 수 있는데, 이는 펜을 너무 강하게 쥐거나 장시간 같은 자세를 유지할 때 자주 발생한답니다. 우리 손은 아주 섬세한 구조로 이루어져 있어서 아주 작은 자극에도 쉽게 피로를 느끼고 미세한 염증이 생기기 쉬우니 평소보다 세심하게 관리해 주는 것이 중요해요.
이런 불편함을 줄이려면 우선 펜을 쥐는 손의 힘을 평소보다 의식적으로 조금 빼고, 펜대에 폭신한 고무 그립을 끼워 손가락에 가해지는 압력을 골고루 분산시켜 주는 것이 큰 도움이 됩니다. 작업 중간중간 손가락을 활짝 펴고 손목을 부드럽게 돌려주는 스트레칭을 5분 정도만 병행해도 혈액순환을 도와 근육의 긴장을 풀어주는 데 효과가 아주 좋아요. 통증이 느껴질 때는 가벼운 온찜질로 손 주변의 긴장을 완화하며 충분히 쉬어주는 것이 가장 우선이니, 증상이 가라앉을 때까지는 손을 많이 쓰는 활동을 조금만 줄여보세요.
감사합니다.