에너지겔은 어떻게 먹는게 효과적인가요?!
운동시, 마라톤시 먹게 되는 에너지겔은 식전 식후 상관없이 먹는건가요? 순간적인 에너지 보충에 효과적인건지, 식사 대용으로도 가능한건지요?!
안녕하세요.
우선 에너지겔 자체는 식사대용으로는 적합하지 않습니다.
이는 영양소가 균형있게 들어있지 않기 때문입니다.
에너지 겔을 운동 전에 섭취하면 약 15~30분에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 장시간 운동에 대한 대비입니다.
운동 중에 섭취는 30~40분 간격으로 하면 피로 회복, 에너지 유지 등에 좋습니다.
운동 후에 섭취는 빠른 회복이 필요한 경우에 합니다.
주의해야할 것은 운동 후의 섭취입니다.
에너지겔의 종류는 "메인 원료"에 따라서 다릅니다. 탄수화물 vs. 단백질
운동 후 단백질 기반 에너지겔 섭취는 괜찮으나
운동 후 탄수화물 기반 에너지겔의 경우 단백질을 같이 보충하는 것이 좋습니다.
운동 전과 운동 중간에는 탄수화물이 더 좋습니다.
탄수화물이 단백질에 비해서 에너지 대사가 더 빠르고 효율적이기 때문입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
에너지겔은 운동 중 빠르게 에너지를 보충하기 위해 주로 사용됩니다. 특히 마라톤이나 장시간 운동할 때 혈당이 떨어지는 것을 막기 위해 운동 도중에 먹는 것이 가장 효과적입니다.
식전이나 식후 모두 먹을 수 있지만, 운동 전에 미리 조금 섭취하면 도움이 되고, 운동 중에는 30~45분마다 한 번씩 먹으면 좋습니다.
에너지겔은 빠른 탄수화물 공급을 목적으로 만들어져 순간적인 에너지 보충에 적합하며, 식사 대용으로는 영양소가 부족해 권장되지 않습니다. 운동 전후에는 균형 잡힌 식사를 하는 게 중요합니다.
에너지 갤은 고강도 운동 시 근육에 빠르게 에너지를 공급 하기 위해 고안 된 제품입니다. 주로 단순 당과 복합 땅을 조합하여 즉각적인 에너지 와 지속적인 에너지를 모두 제공하도록 설계 되었습니다. 직전 식구와 상관없이 운동 중에 섭취 하는 것이 효과적이며 일시작 15분 전 이나 운동 시작 후 45 분에서 60분 마다 하나씩씩 섭취 하는다 순간적인 에너지 보충에 매우 효과적이지만 이는 어디까지나 운동 성은보조식품이므로 식사대용으로 좋으나, 식사 대용으로 섭취하는 것은 주의가 필요할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
에너지겔은 운동 중이나 운동 직전에 섭취해 빠른 탄수화물 공급과 에너지 보충에 효과적이라고 보입니다.
에너지겔의 경우 식사 대용보다는 순간적인 에너지 보충용으로 사용하며, 운동 전후에는 일반 식사를 권장드립니다. 마라톤 등 장시간 운동 시 30~45분마다 한 개씩 섭취하면 피로 예방에 도움을 줄 수 있습니다.에너지 젤은 운동 전이나 운동 중 빠르게 탄수화물을 공급해주는 보조 식품으로 식전 식후와 상관없이 드셔도 됩니다!
운동 시작 15분전 드시고, 이후에는 30분 간격으로 섭취하시는 것이 보통 방법입니다. 하프는 2개에서 4개, 풀은 4~8개 정도 드십니다.
카페인이나 전해질이 포함된 젤을 상황에 맞게 드시고 위장 반응을 사전에 확인해보시는 것이 좋습니다. 그래서 에너지겔은 식사 대용이 아니고 순간적인 에너지 보충용으로 사용하셔야 합니다. 평소 트레이닝을 하신다면 훈련 중에 테스트해보는 것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.