의료상담
허리 엉치 쪽에 통증이잇어요 도와주세요 ㅜㅜ
성별
남성
나이대
30대
안녕하세요
런닝2년정도했는데요 지금까지 문제없엇는데 저번달부터 장요근이 아프더니 한일주일쉬어서 괜찮아져서
운동을 다시했는데
사진에 표시한곳이 아파요 여기 아픈게 어디부위고 어떤증상일까요? ㅜㅜ
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
런닝을 하신지 2년 정도 지났고 엉덩이 뒤쪽 둔부와 햄스트링이 시작되는 부분이 아프고 불편하다면 이는 대둔근 및 중둔근이 오래 쉬었다가 다시 뛰면서 근육이 준비가 안 된 상태에서 충격을 받아서 그랬을 수 있습니다.
또는 러너들에게 흔하게 발생하는 햄스트링 기시부 염증일 수 있고 엉덩이 아래 깊은 부분에 통증 및 달릴 때 더 아프고 스트레칭 시 당김이 있는게 특징입니다.
또는 좌골 신경의 자극으로 인한 찌릿함 및 뻐근함등의 증상이 나타날 수도 있으며 쉬는 동안 근력 및 유연성이 떨어지면서 그럴 수 있습니다.
일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 가벼운 스트레칭 및 운동 후에는 냉찜질 평소에는 따듯한 찜질을 10~15분 정도 2~3회 정도 해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 점점 심해지거나 다리로 내려가는 저림이 심하고 앉아있기도 힘들 정도의 통증이 있는 경우 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리엉치쪽으로 불편감이있다면 근육의 과긴장이나 지속적인 스트레스, 충격에의해서 생기는 증상일수있습니다
통증과불편감이 있다면 운동은 휴식하면서 가볍게 스트레칭과 마사지를 적용하는것이 좋은데요
통증이 생긴지 얼마되지않았다면 냉찜질을 하는것도 좋습니다~
여러가지 방법이있지만 유튜브를참고해 약한강도의 하체스트레칭과 폼롤러를 이용한 엉덩이 근육의 마사지등이 도움이될수있으니 따라해보시고 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠스빈다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리와 엉덩이 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용으로 보아서는 좋지 않은 자세나 습관, 과도한 운동 등으로 인하여 허리디스크나 장요근 과긴장, 골반 틀어짐 들을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
통증을 유발하는 동작이나 운동은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장요든 통증 후 바로 복귀하면서 보상작용으로 대둔근에 과부하가 온 경우가 많습니다.
지금은 무리한 러닝을 잠시 중단하고 스트레칭(엉덩이.고관절)과 가벼운 근력운동으로 회복 우선이 좋아요.
특히 장요근, 둔근 밸런스(브릿지.클램셸) 잡아주면 재발 예방에 도움 됩니다.
통증이 1~2주 이상 지속되거나 찌릿한 통증이면 정형외과/재활의학과 진료 권장드립니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
사진에 표시된 부위는 주로 중둔근,대둔근과 천장관절 주변입니다. 러닝을 하다가 이부위가 아프면 근육 과사용이나 엉덩이 근육 염증일 가능성이 큽니다. 한쪽만 아프고 뛰거나 오래서있을때 더 아프면 중둔근 부담이 큰경우가 많고, 천장관절 자극으로도 비슷한 통증이 생길수 있습니다. 일단 1-2주는 러닝을 쉬고 냉찜질과 가벼운 스트레칭으로 회복을 우선하세요. 엉덩이 스트레칭(피리폼스트레칭, 누워서 다리꼬기)이 도움됩니다.
통증없이 걸을수 있을때부터 가볍게 다시시작하고, 갑자기 강도올리는건 피해주세요!
안녕하세요.
엉치 부근에서 느껴지는 통증은 주로 무리한 활동이나 잘못된 자세로 인한 근육 긴장 때문일 가능성이 높아요.
당분간은 무거운 물건을 드는 활동을 피하고 충분한 휴식을 취하며 경과를 천천히 지켜보는 것이 좋아요.
만약 통증이 점차 심해지거나 다리까지 저린 증상이 나타난다면 꼭 정밀 검사를 받아보셔야 해요.
틈틈이 따뜻한 찜질을 해주시면 근육 이완과 통증 완화에 큰 도움이 되니 자주 실천해 보세요.
감사합니다.
표시하신 부위는 허리 아래쪽과 엉치, 엉덩이 바깥쪽이 만나는 부위로, 천장관절 주변 통증, 중둔근·소둔근 같은 엉덩이 근육 과사용, 이상근 긴장, 요추 디스크성 방사통이 흔한 원인입니다. 러닝을 오래 하다가 최근 장요근 통증이 먼저 있었고 이후 엉치 쪽으로 통증이 옮겨왔다면, 골반 안정성이 떨어진 상태에서 보상적으로 엉덩이 근육과 천장관절에 부담이 간 상황일 수 있습니다.
통증이 엉덩이 깊은 곳에서 찌릿하거나 다리 뒤로 내려가면 이상근 증후군이나 허리 신경 자극 가능성을 봐야 하고, 허리를 숙이거나 기침할 때 다리 저림이 심해지면 디스크 쪽 평가가 필요합니다. 반대로 한쪽 엉치가 콕 집어 아프고 오래 앉기, 계단, 한발 서기, 러닝 착지 때 악화되면 천장관절 또는 중둔근 문제 가능성이 더 높습니다.
우선 1주에서 2주 정도는 러닝을 중단하고 빠른 걷기, 자전거도 통증이 있으면 피하는 것이 좋습니다. 온찜질, 가벼운 둔근 스트레칭, 장요근 스트레칭, 엉덩이 옆근육 강화운동을 통증 없는 범위에서 시작하시고, 통증이 있는 상태에서 페이스를 올리거나 언덕·인터벌 러닝은 피하십시오.
진료는 정형외과, 재활의학과, 통증의학과 중 한 곳을 보시면 됩니다. 진찰로 천장관절, 고관절, 허리 신경 문제를 구분하고 필요하면 골반·요추 X-ray, 초음파, 증상이 심하면 MRI를 고려합니다. 다리 힘 빠짐, 감각 저하, 대소변 이상, 밤에 깨는 심한 통증, 열이 동반되면 지체하지 말고 진료를 받으셔야 합니다.