의료상담
승모근 아플때 하기 좋은 동작 추천 해주세요
성별
여성
나이대
30대
승모근 아플때 하기 좋은 동작 실생활에서 할수 있는걸로 알려주세요. 앉아서 하는동작 서서 하는 동작으로 알려주시면 감사하겠습니다.
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
승모근 통증은 보통 오래앉아있는 자세, 거북목,어깨긴장때문에 많이 생깁니다.
-앉아서 하는동작
1.목옆스트레칭: 고개를 옆으로 천천히 기울이고 15-20초 유지
2.어깨 으쓱 올렸다 내리기: 어깨를 위로올렸다가 힘빼고 툭 떨어트리기.
3.등 뒤로 깍지 끼고 가슴펴기:어깨를 뒤로모으며 15초 유지
-서서하는 동작
1.어깨 크게돌리기:뒤로10회,앞으로10회 천천히
2.양팔 뒤로 뻗어 가슴열기
3.벽에 기대어 어깨 정렬 맞추기:뒤통수,등,엉덩이 벽에 붙이고 30초 유지
하루에 2-3번씩 반복해주시고, 통증이 심하면 중단해주세요.
답변이 도움됐길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
승모근통증의경우 보통은 승모근의 약화로인해서 생기는 증상이많은데요
팔을 머리위로 들어 Y자로 벌린상태에서 으쓱하는동작을 10회 3세트정도한다면 승모근을 강화시켜 통증을 완화시킬수있습니다
승모근이 강화된다고해서 커지거나 그러진않으니 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
승모근이 아플때 강하게 주무르게 되면 되려 근육의 긴장도가 높아져 안 좋을 수 있습니다.
적절한 강도로 근육을 이완시켜주시는게 더 효율적이시며, 앉아서 하실 수 있는 스트레칭 으로는 허리를 세우고 앉아서 반대손으로 머리반대쪽을 잡고 같은쪽으로 고개를 당겨 스트레칭해주는 방법 및 공을 이용해 직접적으로 마사지해주는 방법등이 효율적일 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
앉아서: 허리 세우고 한 손으로 의자 잡은 뒤, 반대쪽으로 천천히 고개를 기울여 15~20초
유지(좌우 3회) -> 상부 승모근 이완.
앉아서: 턱을 살짝 당긴 채 어깨를 으쓱 올렸다가 '툭' 떨어뜨리기 10회 -> 과긴장 완화.
서서: 양손 깍지 끼고 앞으로 뻗으며 등 둥글게 말아 날개뼈 벌리기 15초 x 3회.
서서: 벽에 손 짚고 몸을 반대쪽으로 살짝 돌려 가슴.어깨 앞쪽 늘리기 15초 유지.
답변이 도움 되셨길 바라며, 좋은 동작 열심히 꾸준히 해주세요!!
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
앉거나 서서 승모근 운동을 해두시면 좋겠는데요, 승모근은 주로 근육이 약화되어 근길이가 길어지면서 긴장이 발생하는 신장성 수축으로 인해 통증이 나타날 수 있기 때문입니다.
슈러그 동작이나 팔을 만세로 들고 나서 팔꿈치를 정면이 향하게 돌린 상태로 어깨를 으쓱 올려주시는 동작을 해보시면 승모근에 적절한 긴장으로 기능이 회복되는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
승모근 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 목을 숙이고 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목에 부하를 주어 통증을 유발할 수 있기 때문에 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 목을 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있을 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요.
30대 여성에서 승모근 통증은 반복적 작업, 잘못된 자세, 근육 불균형, 스트레스 등 다양한 요인에 의해 발생하며, 운동은 통증 감소와 근육 기능 개선에 효과적입니다. 운동을 통해 근육 활성화, 산소 공급 증가, 통증 민감도 감소 등 생리적 변화가 일어나며 특히 근력 강화와 협응 운동이 통증 조절에 중요합니다.
앉아서 할 수 있는 좋은 동작으로는 앉아서 견갑골 후인하는 걸 추천합니다. 등받이에 앉아 어깨를 뒤로 당기는 동작으로 하부 승모근과 견갑골 안정화에 효과적입니다.
서서 할 수 있는 좋은 동작으로는 월 슬라이드를 추천합니다. 벽에 손을 대고 팔을 위로 미는 동작으로 하부 승모근 활성화와 어깨 안정화에 효과적입니다.
