달리기 러닝할때 발바닥 중간이 떙기는데요?
일반적으로 달리기 러닝을 많이 하다보니까 발바닥 중간에 근육이 뭉친것 처럼 땡땡한데요? 땅콩볼로 지압을 해주고 휴식을 취하면 괜찮아질까요? 혹시 염증이 생긴것은 아닐까 걱정되네요 크게 아프진 않는데 병원에 방문해야할까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
러닝을할때에는 발에 지속적인 압력과 충격이가해지는데요 이때 착지하는방법에따라서 발의한부분에 염증이생기거나 근육의긴장등이생기는걸수있습니다
통증과 불편감이있다면 무시하고 운동을 계속하기보다는 휴식을취하면서 회복하는것이 좋은데요
보통은 1~2일내로 자연스럽게 호전될수있으니 상황을 지켜보시고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
달리기 후 발바닥 중간이 땡땡하게 뭉친 느낌은 근육과 근막 긴장 때문일 가능성이 높아요 땅콩볼이나 폼롤러로 가볍게 지압하고 휴식을 취하면 대부분 완화됩니다 통증이 심하지 않고 붓기나 발적, 열감이 없다면 염증 가능성은 낮아요! 하지만 증상이 점점 심해지거나 오래 지속되면 전문가 평가를 받아보는 것이 안전합니다!안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
크게 아프지 않고 달리기 후에만 발바닥이 뭉친 느낌이라면 단순한 근육 피로 및 긴장일 가능성이 큽니다. 땅콜 볼로 발바닥을 풀어주거나, 스트레칭 및 휴식만으로 좋아질 수 있습니다. 다만 통증이 점점 심해지거나 아침 첫 발 디딜 때 유난히 아프면 족저근막염일 수 있으니 그때는 진료를 받아보세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
달리기를 할때 발바닥 중간이 근육이 뭉친것 처럼 땡기고 불편하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
발바닥 근막의 과사용으로 인해서 족저근막에 스트레스를 받아서 그럴 수 있으며 러닝으로 반복 충격이 가해져 근막이 뻣뻣해지면서 문제가 발생할 수 있습니다.
또는 발바닥 작은 근육의 피로로 뭉친 느낌이나 땡김이 발생할 수 있고 또는 초기라면 단순 근육 피로일 가능성도 존재합니다.
땅콩볼이나 마시지볼을 이용해 발바닥 근육을 이완해주시는 것은 매우 효과적이며 종아리 스트레칭 및 발가락 젖히기 등의 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 미세한 염증 억제를 위해 운동 직후에는 차가운 냉찜질을 해주시고 운동 전후로는 가벼운 마사지등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 통증이 1~2주 이상 지속되시거나 통증이 점점 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 것처럼 일시적으로 마타난 불편감은 우선 스스로 조치를 하신 뒤 경과를 살펴보셔도 좋겠습니다.
증상이 지속되는 경우나 반복적으로 나타나고, 점차 심해진다면 병원방문을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 착지 자세 또는 발바닥의 구조적인 문제가 원인일 수 있습니다.
보통 발바닥 중간은 아치가 있고 충격 흡수를 하기에 무리가되거나 여러 문제에 의해 통증이 나타날 수 있습니다.
평소 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 경과를 지켜보시고 호전이없다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발바닥 통증으로 불편이 있으시군요.
반복되는 무리한 활동으로 발바닥에 근피로나 손상으로 인한 염증으로 통증이 발생할 수 있습니다.
냉찜질을 해주시고 발바닥에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해진신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
러닝 시 좋지 못한 자세나 맞지 않는 신발, 과도한 충격이 가하지며 족저 근막이나 아치를 이루는 뼈에 손상이 생겼을 가능성의 배제가 필요하겠습니다.
당분간 운동을 쉬고 휴식을 취하며 발 마시지를 해보고 증상이 지속 또는 악화 시 정형외과 진찰을 받을 것을 권합니다.