의료상담
내일도손꼽히는호두과자
스쿼트 통증없는 무릎소리 괜찮은 건가요?
성별
남성
나이대
40대
요즘 스쿼트를 시작했는데 내려갈 때마다 무릎에서 딱딱 소리가 나요. 통증은 전혀 없는데 이거 계속 운동해도 문제없는 건지 유독 신경 쓰이네요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
스쿼트 운동 시 무릎에서 나는 소리로 불편이 있으시군요.
무릎 근육이나 인대 약화로 인하여 관절 안정성이 떨어지며 무릎 인대나 힘줄, 연골이 부딪히며 마찰로 인하여 무릎 관절에 소리가 나는 것입니다.
무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동은 하시지 마시고 통증이 없는 범위에서 적절한 저항 운동으로 무릎 주변 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 유발되신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임계홍 의사입니다.
스쿼트 동작 중 무릎에서 들리는 소리는 40대 남성분들에게서 매우 흔하게 나타나는 증상입니다. 통증이 없는 상태에서 나는 소리는 관절 사이의 공기 방울이 터지는 현상인 탄발음이거나, 무릎 관절을 감싸고 있는 인대나 힘줄이 뼈의 돌출부 위를 지나가면서 발생하는 마찰음일 확률이 높습니다. 관절 구조에 큰 문제가 없더라도 근육의 긴장도가 높거나 관절 주위 조직이 다소 뻑뻑할 때 이러한 소리가 날 수 있습니다.
내 생각을 말하자면 통증이 동반되지 않는다면 당장 심각한 부상으로 이어질 가능성은 낮다고 생각합니다. 하지만 40대는 무릎 관절의 연골판과 주변 근육의 유연성이 서서히 변화하는 시기이므로, 지금 들리는 소리를 무릎이 보내는 주의 신호로 받아들이고 운동 방식을 조금 더 세심하게 조절하는 것이 지혜로운 대처라고 생각합니다.
소리를 줄이고 무릎 건강을 지키기 위한 몇 가지 방법을 제안합니다. 첫째, 스쿼트 시작 전 고관절과 발목의 유연성을 확보하는 웜업을 강화하십시오. 발목이 뻣뻣하면 무릎에 과도한 부하가 걸리는데, 이를 먼저 풀어주면 소리가 줄어드는 경우가 많습니다. 둘째, 내려가는 깊이를 조절해 보십시오.
무릎이 너무 앞으로 나가거나 너무 깊게 앉을 때 소리가 난다면, 범위를 조금 좁혀서 무릎에 무리가 가지 않는 지점까지만 운동하는 것이 좋습니다. 셋째, 엉덩이 근육인 대둔근과 중둔근을 강화하는 보조 운동을 추가하십시오. 둔근이 단단해지면 무릎이 받는 하중을 엉덩이가 대신 분담하게 되어 관절의 부담이 줄어듭니다.
만약 소리가 나는 횟수가 점점 잦아지거나, 이후 뻐근함이나 통증이 뒤따르기 시작한다면 즉시 전문가의 점검을 받아보시는 것이 좋습니다. 지금처럼 통증 없이 부드럽게 진행하신다면 무리하지 않는 선에서 계속 운동하셔도 괜찮습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
통증이 없으시면 일단 안심하고 스쿼트를 해도 됩니다. 딱딱 소리가 나는 것은 관절 사이의 기포가 터져서 나는 소리 일수도 있고 무릎 주변의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰되면서 나는 소리 일 수도 있습니다.
한동안은 스쿼트 할 때 무릎 전체를 안쓰는 하프 스쿼트를 하면서 무게 중심을 뒤로 하는 연습을 하시는게 좋을 것 같습니다.
소리를 줄이실려면 현재 무릎의 넙다리 네갈래근과 장경인대 근육의 타이트함이 있는 것 같기 때문에 허벅지의 앞쪽에 있는 넙다리 네갈래근과 허벅지의 옆면 바깥쪽에 있는 장경인대를 폼롤러로 풀어주고 스쿼트를 하면 소리가 안 들릴 가능성이 높습니다.
엄청 위험하거나 힘든 그런 것은 아니니 충분히 근육과 인대를 풀어주고 해주시면 많이 좋아지실겁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
내려갈 때 마다 소리가 발생하는 것이라면 퇴행성 변화나 무릎 관절 주변의 긴장에 의해서 나타날 수 있으므로 운동 전 가벼운 스트레칭이나 별도의 근력운동을 수행한 이후 시도해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
스쿼트할때 무릎에서 소리가 나더라도 통증이나 붓기, 걸리는느낌이 없다면 대부분 큰문제는 아닌 경우가 많습니다.
관절주변의 힘줄이나 인대가 움직이면서 소리가 나거나, 관절안의 기포가 터지면서 소리가 날수 있습니다. 운동 전 충분히 준비운동을 하고 스쿼트 자세가 무너지지 않도록 신경쓰면서 진행해보세요. 특히 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 하고, 본인에게 맞는 범위까지만 내려가는 것이 중요합니다. 다만 소리가 점점 심해지거나 통증,붓기 생기면 정형외과진료를 받아보는것이 좋습니다!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
무릎 관절 운동을 할 때 관절 내부에 힘줄과 연골이 부딪히는 소리가 날 수 있습니다. 통증이 없다면 소리가 나는 것은 크게 문제가 되지 않습니다.