오다리인거 같은데 스트레칭? 교정 깔창? 어떻게 해야하는건가요?

Question

다리가 딱 붙였을때 저렇게 떨어지고 의자에 앉으면 자연스럽게 다리가 x자가 됩니다 그리고 무릎에 불편한 느낌이 들어서 접었다폈다하면 두둑거리다가 뚝 소리가 나면 괜찮아졌다가 반복됩니다(특히 의자에 앉아있을때 자주 이러는거 같습니다)

김의균 · Accepted Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오다리 같은 경우 운동을 통해 교정이 가능하며 본인 상태에 맞는 적절한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.오다리 마다 차이는 있을 수 있지만 허벅지 내전근 및 엉덩이 둔근을 잘 강화 해주시는게 무엇보다 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 사진만으론 판단을 하긴 어렵지만 지금과 같은 증상은 정형외과 또는 재활의학과에 내원하셔서 검사 및 진찰을 받아보시길 추천드립니다.또한 당분간은 무릎 관절을 무리하게 움직이거나 자극을 주는건 피하시길 바랍니다^^

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.1. 우선 실제로 구조적인 변형이 발생한 것인지, 근육의 긴장이나 불균형과 같은 작용으로 인해 발생하는 일시적인 것인지 확인을 해보시는 것이 좋겠습니다.2. 뼈가 변형되어 나타나는 것은 스트레칭이나 운동으로 개선이 어렵고, 일시적인 자세변화는 고관절과 무릎, 발목의 가동범위나 근력을 보완하여 개선이 가능합니다.3. 또한 단적인 사진만으로는 해결방법을 정확하게 제시하는 것은 어렵기 때문에 병원이나 전문가를 방문하여 대면 상담을 하시는 것이 도움이 되겠습니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.오다리로 불편이 있으시군요.양발을 붙이고 바른 자세로 서 있을 때 양쪽 무릎이 붙지 않고 양쪽 무릎 사이가 2.5cm이상 떨어져 있다면 오다리를 의심해 볼 수도 있을 것 입니다.선척적인 원인이나 고관절, 무릎 관절의 변형, 발의 변형으로 인하여 오다리가 발생할 수도 있으며 좋지 않은 자세나 습관등으로 인한 근육의 불균형 등으로 인하여 오다리가 발생할 수도 있을 것입니다.원인에 따라 운동방법은 달라 질 수도 있지만 장시간 앉아 있거나 W자 자세로 앉기, 한쪽 체중을 지지 하고 서 있기, 발 사이즈보다 큰 신발 착용 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 내전근과 중둔근 강화 운동을 해주시는 것이 좋으며 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진처럼 "발을 붙는데 무릎이 벌어지면 O다리(내반슬)" 경향일 수 있어 무릎에 부담이 생길 수 있습니다.앉았다 일어날 때 "두둑.뚝 소리"는 무릎 관절이나 힘줄이 움직이며 나는 경우가 많고 통증이 없으면 흔한 편입니다.다만 "불편감이 반복되면 무릎 정렬 문제나 연골.슬개골 추적 문제"가 있을 수 있습니다.증상이 계속되면 "정형외과에서 X-ray로 다리 정렬 확인"을 받아보는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

강한솔 · Answer

사진에서 발목을 붙였을 때 무릎 사이 간격이 약간 보입니다. 전형적인 심한 오다리 수준으로 보이지는 않지만, 경미한 내반 정렬(가벼운 오다리 형태)은 있을 가능성이 있습니다. 다만 사진만으로 정확한 진단은 어렵고, 실제로는 서서 촬영한 하지 정렬 X-ray로 확인하는 것이 표준입니다.

오다리는 구조적 문제인지, 근육 균형 문제인지에 따라 접근이 달라집니다. 성인이 된 이후에는 뼈 자체 정렬이 스트레칭만으로 교정되지는 않습니다. 다만 무릎 통증이나 불편감은 근육 불균형과 정렬 문제로 악화될 수 있어 보존적 관리가 의미 있습니다.

우선 운동 및 생활관리입니다. 엉덩이 근육(둔근)과 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 대표적으로 스쿼트, 브릿지, 클램쉘 운동 등이 사용됩니다. 동시에 허벅지 바깥쪽 근막(장경인대) 스트레칭을 병행하면 무릎 외측 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단순 스트레칭만으로 다리 모양이 교정되지는 않습니다.

깔창은 경우에 따라 도움이 됩니다. 발 아치가 무너지거나 과도한 발 안쪽 붕괴(과내전)가 있는 경우에는 교정 깔창이 무릎 정렬 부담을 줄일 수 있습니다. 그러나 단순 오다리 자체를 깔창으로 교정하기는 어렵습니다. 족부 정렬 평가 후 처방하는 맞춤 깔창이 일반 깔창보다 의미 있습니다.

말씀하신 “무릎 두둑거림”은 무릎 관절 내 압력 변화로 나는 생리적 소리인 경우가 많습니다. 다만 통증, 부종, 잠김 증상이 동반된다면 연골이나 반월상연골 문제 가능성도 있어 정형외과 평가가 필요합니다.

정리하면 현재 단계에서는 근력 운동과 정렬 관리가 우선이며, 통증이 지속되면 하지 정렬 X-ray와 족부 평가를 받아보는 것이 좋겠습니다. 일반적으로 수술은 무릎 변형이 심하거나 통증이 진행하는 경우에만 고려됩니다.

박문수 · Answer

안녕하세요.오다리는 뼈 자체의 변형인지 근육의 불균형 때문인지 먼저 정확하게 파악하는 것이 아주 중요해요.근육 불균형이 원인인 경우에는 허벅지 안쪽 근육을 강화하는 운동과 스트레칭이 큰 도움이 된답니다.교정용 깔창은 발바닥 하중을 분산해주어 일시적으로 편안함을 줄 수 있지만 보조 수단일 뿐이에요.틈틈이 바른 자세를 유지하며 꾸준히 운동을 병행하시고 통증이 있다면 꼭 정밀 검사를 받아보세요.감사합니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진과 설명을 종합해 보면 전형적인 심한 오다리로 보이는 상태는 아니며, 다리를 모았을때 간의 간격이 있는 경미한 정렬차이일 가능성이 있습니다. 근육불균형이나 자세문제로 생긴 기능적 정렬문제라면 운동과 생활습관 교정으로 충분히 개선될수 있습니다. 교정방법으로는 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽근육 강화운동(스쿼트,브릿지,클램셀 운동)을 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 허벅지 바깥쪽근막과 고관절 주변 스트레칭을 병행하면 무릎정렬 안정에 도움이 됩니다. 무릎에서 반복적으로 소리가 나고 불편하다면 슬개대퇴통증 증후군이나 정렬문제 여부를 확인하기위해 정형외과에서 진료보는걸 추천드립니다. 대부분은 수술이 아니라 운동치료와 근력 균형교정으로 충분히 관리가 가능합니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다 감사합니다!