의료상담
낭만가득한옹이
계단 오를 때 계단이 낮으면 운동이 덜?
성별
남성
나이대
30대
덜되는 느낌이 드는데요. 낮은 계단을 오르고 내렸다고 해도 다 하체근력에 도움이 어느 정도는 되겠지요?
높은 계단은 무릎이 너무 아파서요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
낮은 계단을 오르내리는 것도 하체 근력 유지와 강화에 도움이 됩니다. 계단높이가 낮다고 운동이 안되는 것이 아니고 길게 보면 낮은 계단으로 운동하는 것을 추천드립니다. 무릎 통증을 참아가며 높은 계단을 오르는 것은 관절 연골과 힘줄에 과도한 스트레스를 주어 상해로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 무릎에 통증이 없는 범위 내에서 운동하는 것이 지속적인 하체 근력 발달에 유리합니다.
계단을 오를 때 한 발로 체중을 지탱하며 넙다리네갈래근과 둔근이 활성화됩니다. 계단 높이가 낮더라도 하중을 버티며 올라가는 자극은 똑같고 계단을 오르고 내릴 때 전체 운동량은 높은 계단이나 낮은 계단이 아닌 전체 높이에 따라 달라지기 때문에 운동량은 차이가 나지 않습니다. 오히려 낮은 계단이 무릎 관절이 굽혀지는 각도가 작아져 무릎 뒤쪽 관절에 가해지는 압력이 현저히 줄어들어서 무릎 건강에 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
낮은계단도 충분이 하체 근력운동에 도움이 됩니다.
계단 높이가 낮으면 한번에 사용하는 근육량과 강도는 조금 줄어들지만 반복횟수를 늘리면 운동효과를 낼수 있어요!
무릎이 아프다면 높은계단에서 무리해서 할필요는 없습니다.
낮은 계단을 천천히 오르내리면서 횟수를 늘리는 방법이 안전해요. 무릎 통증이 계속되거나 계단사용시 아프다면 정형외과에서 진료보는걸 추천드려요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 높은 계단만 운동 효과가 있는 것은 아니고 통증이 없이 지속가능한 높이의 계단을 오르내리는 운동을 하셔도 하체 근력 및 심혈관계에 도움이 충분히 되는 운동입니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, 낮은 계단을 오르내리는 것도 허벅지.엉덩이 근육을 사용하는 “하체 근력 자극“은 됩니다. 다만 지금처럼 계단에서 통증이 심하다면 근력운동 효과보다 “무릎에 가해지는 부담이 더 클 수 있어요.“ 통증이 없는 범위에서 평지 걷기, 가벼운 허벅지 근육 운동 등으로 대체하는 것이 좋습니다. 운동 중 통증이 심해지거나 운동 후 오래 지속된다면 계단 운동은 중단하고 진료를 받아보세요.
빠른 회복을 빕니다!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
낮은 계단을 천천히 오르내리는 동작도 허벅지와 엉덩이근육을 사용하는데 도움이될수있는데요
특히 높은계단에서 무릎통증이 심하다면 낮은계단부터 시작하는것이 좋고 무릎이 발끝보다 안쪽으로 무너지지않도록 주의하면서 운동을하는것이 중요합니다
손잡이가있다면 초반에는 손잡이를 사용하는게 도움이될수있고 점점익숙해진다면 손잡이를 사용하는 시간을 조금씩 줄여보시길 바랍니다
운동은 통증이 생기지않는범위에서 하는것이 중요하고 운동후에 다음날에도 붓기나 통증이생기지 않는지 확인하면서 운동강도를 조절하는게 필요합니다
너무 무리해서 운동하기보다는 자신에게 맞는 운동강도를 설정해 점진적으로 운동강도를 높여가는것이 더 중요합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요.
낮은 계단도 하체 근력에 분명 도움이 됩니다. 다만 높은 계단보다 한 걸음당 들이는 힘이 적어서 심폐 운동 강도와 근육 자극은 덜할 수 있어요. 그래서 같은 시간을 올라도 운동량이 적게 느껴질 수 있습니다.
대신 낮은 계단은 무릎 부담이 적어서 관절이 불편한 분께 오히려 꾸준히 하기 좋은 방법이에요. 운동 효과를 조금 더 높이고 싶다면 오르내리는 시간을 늘리거나 속도를 조금 빠르게 하시고, 중간에 멈추지 않고 연속으로 움직이시는 게 좋아요. 무릎이 아프면 통증을 참고 높은 계단을 오르기보다 낮은 계단으로 오래 하는 편이 안전하고, 하체 근력에도 충분히 도움이 됩니다.
감사합니다.