목 어깨가 자주 아픈데 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

제가 거북목인지 최근 1,2년간 목 어깨 통증이 반복되고 있는데 한 번씩 폼롤러 스트레칭을 해주면 조금은 낫지만 계속 아프네요! 치료를 받으러가는게 좋을까요? 아니면 어떤걸 할까요?!

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

반복되는 목.어깨 통증이 1~2년 지속됐다면 단순 스트레칭만으로는 한계가 있어 병원(정형외과/재활의학과) 진료를 한 번 받아보는 게 좋습니다.

거북목(일자목) 가능성이 높아서 자세 교정과 근육 불균형 개선이 핵심입니다.

폼롤러 외에도 턱 당기기(친턱), 흉추 스트레칭, 등 근육 강화운동을 꾸준히 해보세요.

통증이 심하거나 팔 저림.두통이 동반되면 디스크 가능성도 있어 조기 치료가 중요합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터 보거나 목을 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지않은 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋으며 장시갼 앉아 있는다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

최근 1~2년 목과 어깨가 지속적으로 통증이 발생하고 있고 폼 롤러로 마사지시 조금 통증이 완화되고 하신다면 적절한 치료 및 생활습관의 교정 그리고 강화운동등이 필요할 것으로 생각되며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것으로 생각되며 턱당기기 및 어깨를 가볍게 돌리기 그리고 가슴 스트레칭 등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

통증의 원인을 먼저찾아보는기 좋습니다. 단순히 스트레칭만으로 좋아지지 않는 경우는 해부학적 문제가 있을수있습니다

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

반복적인 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고, 주치의분과 상담을 통해 치료가 필요하신지 현재상태를 확인 후 결정해보시는 것이 좋겠습니다.

평소 생활습관과 자세도 개선하여주시고, 꾸준히 운동을 하시는 것과 같은 관리도 중요하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목어깨쪽으로 통증이 자주있다면 평소 운동과 스트레칭을 통해서 관리하는것이 중요합니다

보통은 자세적인문제로인한 증상일수있는데요 따라서 굽은등을 펴줄수있는 흉추의 신전, 회전스트레칭을 추천합니다

유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있습니다 감사합니다~

Answer 7

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

폼롤러로 일시적인 완화는 되지만 원인교정이 안되면 계속 재발합니다. 우선 1.턱당기기 2.가슴열기 스트레칭 3.등 당기기 운동(밴드로 당기기) 4.벽 슬라이드운동 을 매일 해주세요. 핸드폰을 볼때 고개를 숙이지않고 화면을 눈높이에 맞춰해주세요. 의자는 허리 지지를 하고 엉덩이를 깊게 앉아주세요. 오래 앉아있으면 30-40분마다 꼭 풀어주세요. 2주이상 계속아프면 물리치료나 도수치료 병행이 도움됩니다. 팔저림과 두통까지 있으면 정형외과 진료보는걸 권장드립니다!