저녁에 먹었을 때 숙면에 도움되는 음식은 뭔가요?
항상 저녁에 깊게 잠을 못자고 도중에 깨는 것 같습니디. 그래서 항상 피곤한 것 같은데 저녁에 먹었을 때 숙면에 도움되는 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
저녁에 숙면을 돕는 음식은 멜라토닌과 트립토판, 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 바나나, 우유, 호두, 아몬드, 체리, 귀리 등이 도움이 되고 카페인, 설탕, 기름진 음식은 피하는것이 좋습니다. 자기 2~3시간 전에 가볍게 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.
숙면을 돕는 저녁 식사로는 트립토판, 마그네슘, 복합탄수화물이 많은 음식이 권장됩니다.
바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해서 근육 이완과 수면 유도에 도움을 줍니다. 귀리, 현미밥은 복합탄수화물로 인슐린 분비를 촉진시켜서 트립토판 흡수를 증가시킵니다. 우유와 요거트도 트립토판과 칼슘이 함유되있어 멜라토닌 생성에 도움을 줍니다. 호두나 아몬드 마카다미아 견과류도 멜라토닌과 마그네슘이 많습니다. 타트체리는 천연 멜라토닌이 풍부합니다.
자극적인 음식인 매운 음식, 기름진 음식은 피하시고 수면 8시간 전에는 카페인섭취를 마치시고 수면 3~4시간 전에 마지막 식사를 마치시는것이 좋습니다. 수분섭취는 취침 1~2시간 전에 끝내시는 것이 새벽에 야간뇨를 막을 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
숙면을 돕는 음식으로는 트립토판이 풍부한 터키, 바나나, 아몬드가 좋습니다.
또한, 마그네슘이 풍부한 시금치나 호박씨도 근육 이완과 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
카페인과 알콜은 피하고, 저녁에 가벼운 식사를 유지하는 것을 권장드립니다.숙면을 위해서는 저녁 식단 관리가 매우 중요합니다. 숙면에 도움을 주는 영양소로는 수면 호르몬인 멜라토닌과 신경 안정에 도움을 주는 트립토판, 마그네슘, 칼슘 등이 있습니다. 따뜻한 우유는 트립토판과 칼슘이 풍부하여 숙면에 좋고, 상추는 멜라토닌과 진정 효과가 잇는 락투세린을 함유하고 있습니다. 바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부하며, 체리에는 멜라토닌이 다량 함유되어 있습니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류는 마그네슘과 트립토판을 제공하여 숙면을 돕습니다. 반면, 자기 전 카페인, 술, 지나치게 맵거나 기름진 음식, 소화에 부담을 주는 고단백 음식은 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
저녁에는 잠이 잘오게 해주는게 좋은데요
대표적으로는 두유, 우유, 밥 등이 있고요
정말 힘들면 영양제도 좋답니다.
안녕하세요.
저녁에 숙면을 돕는 음식은 바나나, 체리, 호두, 아몬드, 우유 등이 숙면에 도움이 됩니다.
이들은 트립토판, 마그네슘, 칼슘이 많이 들어 있어 몸의 이완과 숙면에 도움을 줍니다.
반면 카페인, 자극적인 음식, 술, 기름진 음식은 오히려 수면을 방해하니 피하는 것이 좋습니다
또한, 숙면에 도움이 된다고 하면 취침 직전에 다량 섭취하는 것은 오히려 수면의 질을 떨어뜨립니다.
추가로, 건강기능식품 중에서 "수면"과 관련된 제품을 꾸준히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.