오래 앉아있는 자세는 무엇때문에 건강에 안 좋은 것인가요?
오래 앉아있는 자세는 무엇때문에 건강에 안 좋은 것인가요? 계속 복부랑 척추가 늘려져서 안좋은 건가요? 그리고 오래 앉아있는 경우 대비하여 좋은 우동이나 스트레칭을 추천해주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
오랫동안 한가지 자세를 유지하는 것은, 근피로와 관절에 압박을 유발할 수 있습니다. 장시간 자세를 유지하는 경우 자세를 유지하는 근육에 피로가 발생하며 제기능을 하지 못하고 관절에 부담을 가하게 되는데, 뼈에는 통증수용기가 없어 압박이 장시간 가해져도 인지가 되지 않고, 자세를 변경하거나 움직일 때 통증이나 불편감이 생길 수 있습니다. 이것을 예방하기 위해서 자세를 한번씩 바꾸어주시거나, 신체의 유연성을 유지하기 위해 꾸준한 운동과 스트레칭을 해보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오래앉아있게 된다면, 척추에 가해지는 압력이 점점 증가하고 인대와 근육이 압력을 버티지 못해 제대로 쓰이지 않고 통증을 유발할 수 있습니다.
(심하면 신경학적 증상도 발생할 수 있습니다.)
다른 원인으로는 혈액순환이 되지 않아 근육이 뻣뻣해져 불균형이 발생해 통증을 유발할 수 있습니다.
아래사진처럼 앉으실 때 손목을 팔꿈치보다 아래로 두고, 엉덩이는 의자 끝까지 붙여주세요.
스트레칭 방법으로는 앉아서, 한쪽다리를 반대쪽 다리에 올린후 허리를 숙이는게 아닌 고관절을 접어 엉덩이 근육을 스트레칭해주세요.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오래 앉아있는 자세는 근육이나 관절문제가 발생합니다. 장시간 앉아 있으면 특정 근육이 긴장하고 약해질수 있습니다.
혈액순환이 저하 될 수 있고 장시간 앉아있는 생활방식은 신체활동을 줄이기 때문에 비만이 원인이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
고정된 자세로 오랫동안 있는것 자체가 근육에 대한 변화를 만들 수 있습니다.
오래 앉아있을때 가장 중요한건 중력에 대항하는, 항중력 스트레칭을 추천드립니다
기지개를 양팔이 아닌 한팔씩 한팔씩 뻗는걸 하다보면 충분히 도움될것으로 보입니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있게 되면 허리디스크에 부하를 가하여 통증을 유발할 수도 있으며 자세가 무너지면서 앞으로 숙여 주며 복부를 누르거나 허리척추 C자형 곡선을 완만하게 하며 통증이나 허리디스를 발생시킬 수도 있습니다.
장시간 앉아 계신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 빠른 자세로 걷기 운동이 허리 강화에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
오래앉은자세는 허리의 근육에 긴장도를 높아지게 만듭니다. 이런자세가 오래지속될수록 허리의 근육이 지쳐서 허리를 굽히게되어 구부정한자세로 인해 허리디스크가 눌릴수있으며 허리의 근육또한 피로해서 허리근육통이 올수있습니다. 고로 오래앉아있는사람들은 코어근육이나 골반의 유연성이 좋을수록 오랫동안 적은힘으로 앉을수있고 그게아닐수록 조금만 앉아도 허리에 에너지를 많이 쏟게됩니다. 고로 좌식생활이 많아진 현재 꾸준한 코어운동과 유연성운동은 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
'앉아있는 자세'자체가 일단 다른 자세들보다는 허리에 부담이 많이 가는자세입니다!
그리고 바르게 앉아있다면 다행이지만 오랫동안 한자세로 앉아있다보면 바른 자세를 유지하기가 힘들어지고 그럼 사람은 점점편한 자세를 찾게되데요!
이때 점점 머리가 앞으로 나간다거나 허리가 구부러지거나, 어깨가 말리는등 여러가지 안좋은 자세들로 바뀌게됩니다!
그래서 점점 몸 이곳저곳이 아플수 있는거죠..ㅠ
따라서 오랫동안 앉아있는자세는 별로 추천드리고 싶지않습니다!
어쩔수 없이 오랫동안 앉아있어야한다면 한번씩일어나서 몸을 풀어주고 조금 걷는다거나 가벼운 스트레칭등을 해서 몸을 풀어주는것이 중요합니다.
할수 있는 스트레칭은 보통 '흉추 가동성 운동'등이 있는데요! 앉아있는자세는 보통 컴퓨터를 보거나, 공부를 하는분들이 많이하기때문에 등이 굽을수 밖에없기때문에 등을 펴줄수 있는 흉추가동성운동을 추천합니다~!
유튜브에 검색만 해도 볼수있고 제 인스타그램을 들어오셔도 볼수있으니 보고한번 따라해보시면 좋을거같네요!
감사합니다~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉아 있으면 허리 통증이나 디스크와 같은 척추 질환이 발생할 수 있으며, 혈액 순환이 원활하지 않아 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 또한, 신체 활동이 줄어들어 비만과 당뇨병의 위험이 증가하며, 다리에 하지 정맥류가 생길 수 있습니다. 근육이 약해져 신체 기능이 저하될 수 있고, 정신적으로도 우울증과 불안 같은 문제가 생길 수 있습니다.우리 몸의 근육들은 중력에 대항해서 버텨주는 힘이 있어야 하는데 오래 앉아 있으면 중력을 거스르는 근육들이 점점 약화되면서 척추를 세우는 근육들이 약해지게 됩니다(척추, 복부근육 등). 이는 장기적으로 자세가 안좋아지게 되며 그로 인해 잦은 통증도 발생 될 수도 있구요.
오래 앉아서 일을 하시게 되면 가능하면 한시간에 한번 정도는 일어나서 스트레칭을 하시는게 좋은데 아래 동작처럼 평소 자세에 반대되는 동작을 해주시면 좋습니다.
우리 몸은 연결 되어있어서 등을 펴고 허리를 펴야 머리도 바로 세울 수 있습니다.
앉아서 등 펴기 운동입니다.
앉아서 어깨펴기, 서서 어깨펴기 운동입니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
위 그래프를 보시면 이해가 되겠습니다. 자세에 따라 허리디스크에 가해지는 압력을 나타내는 표이므로, 가급적 허리에 무리가 가는 자세는 피하는것이 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 앉아있는게 안좋다기보다는 '오래' 한 자세를 지속한다는게 안좋다고 보시면 됩니다. 오래 서있어도 허리나 다리가 아플 수 있고, 오래 누워있어도 허리가 아픕니다. 그래서 오래 한 자세를 지속적으로 하게 될 시 한근육만 사용하게 되어 통증을 유발할 수 있습니다. 그럼 앉는경우는 허리쪽에 체중이나 하중이 걸리기 때문에 허리가 안좋아지고여, 그래서 이런 부분을 감안하고자 보조할 수 있게끔 커블체어나 혹은 아래 영상과 같이 수건을 깔고 앉으면 오래 앉아있을 수 있는 시간이 증가됩니다. 아래 영상 참고하시어 앉아 계시면 좋을거같습니다.
수건의자>
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
오랜 시간 앉게되면 건강의 문제가 있을 수 있습니다.
척추에 대해서는 장시간 앉을 시 척추에 압력이 가해져 디스크 문제나 요통이 생길 수 있고, 잘못된 자세에 의한 척추의 커브가 무너질수있습니다.
복부 같은 경우도 오랜 시간 앉게되면 복부의 압박이 가며 소화불량, 복부 통증을 유발하며 움직임이 적어 비만이 생길 수 있습니다.
추가적으로 하체의 혈액 순환의 기능이 떨어지면서 정맥류나 부종이 생길 수 있기에 주의하셔야 합니다.
평소에 틈틈이 일어나서 기지재를 펴주시고, 목 스트레칭, 어깨 돌리기 등이 있으며 오랜 시간 앉으면 하체의 근력이 떨어질 수 있기에 스쿼트, 가벼운 산책을 통해 걷기 등을 추천드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
