목 담걸림 너무 자주그러는데 원인은 뭘까요?

Question

목 담걸림이 너무 자주 그러는데평소 자세가 안좋아서 그런걸까요?거북목이고 허리도 측만증이라 안좋습니다.잘때는 주로 옆으로 새우잠을자요목 담걸림 원인은 무엇일까요

이동진 · Accepted Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.잦은 목 경련으로 불편이 있으시군요.옆으로 누워서 목을 숙이고 주무시는 것은 지속적으로 목 주변 근육을 과긴장 시켜 좋지 않으며 장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 목 주변 근육에 근피로가 쌓였거나 목디스크 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 규칙적인 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.증상이 지속되거나 통증이 발생하신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목, 나쁜자세, 목과 어깨 근육의 만성적인 긴장때문인 경우가 많습니다. 특히 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 하면 목 주변 근육에 부담이 쌓여 담이 쉽게올수 있습니다. 측만증이 있으면 몸의균형이 틀어져 목과 어깨 근육이 더 긴장할수 있습니다.옆으로 웅크린 새우잠도 몸이 한쪽으로 꺾인 상태가 지속되면 영향을 줄수있습니다. 담이 너무 자주 반복되거나 팔저림, 두통까지 동반된다면 정형외과 진료를 받아보는것이 좋습니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.자세나 근육의 문제 이외에는 목 주변 근골격계 질환에 의해 나타날 수 있으므로 지속된다면 병원진료를 고려하시는 것이 좋겠습니다.

강한솔 · Answer

거북목과 측만증이 있다고 하셨는데, 이게 실제로 목 담걸림의 핵심 원인일 가능성이 높습니다.

거북목(전방두부 자세)은 두개골이 앞으로 나올수록 경추에 걸리는 하중이 기하급수적으로 늘어납니다. 머리가 2.5cm 앞으로 나오면 경추가 받는 부하가 두 배 가까이 증가하는데, 이 상태가 지속되면 승모근, 견갑거근, 흉쇄유돌근 같은 목 주변 근육들이 만성 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 측만증도 척추 전체의 하중 분산이 비틀어져 있어서 경추부까지 영향을 줄 수 있고요.

옆으로 새우잠을 자는 자세도 변수입니다. 베개 높이가 어깨 너비에 딱 맞지 않으면 목이 옆으로 꺾인 채 장시간 유지되고, 근육이 수면 중에 충분히 이완되지 못한 채 아침에 일어나면 담이 걸린 것처럼 느껴지는 게 반복될 수 있어요.

근본적으로는 경추 주변 심부 근육 강화와 자세 교정이 해결책인데, 이게 단기간에 되는 게 아니라서 시간이 걸립니다. 재활의학과나 정형외과에서 경추 상태 확인과 함께 자세 교정 운동 처방을 받아보시는 게 장기적으로는 맞는 방향이에요. 담걸림 자체는 근육 문제지만, 구조적인 원인이 있는 이상 그냥 두면 계속 반복됩니다.