하루에 마시는 물의 양은 어느정도면 되는걸까요?? 너무 물을 많이 마시는것도 문제라고 들어서 궁금해서 물어봅니다!!!

Question

안녕하세요~

하루에 마시는 물의 양은 어느정도면 되는걸까요?? 너무 물을 많이 마시는것도 문제라고 들어서 궁금해서 물어봅니다!!!

알려주세요!!!

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

하루 물은 1.5-2 리터 입니다.

다만, 반찬, 음료, 국 등으로 일부 마시기 때문에

대략 1-1.5 리터 정도 마시면 됩니다.

너무 물을 한번에 마시면 몸의 전해질 농도가 낮아져서 어지럼증, 두통 등이 오게 됩니다. 다만 한번에 너무 많이 마셔서 그렇게 되는 거라서 조금씩 드시면 괜찮습니닼

물을 자주 마시는 것이 좋은 것 같습니다.

감사합니다

Answer 2

안녕하세요, 하루에 필요한 물의 양은 모든 사람에게 동일하게 정해져 있는 것은 아니며, 개인의 체중, 나이, 활동량, 식습관, 주변 환경, 건강 상태에 따라 달라질 수 있겠습니다.

일반적으로 건강한 성인의 경우 하루 약 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것이 권장되는 경우가 많으나, 이는 음식으로 섭취하는 수분을 제외한 대략적인 기준이랍니다. 과일, 채소, 국, 찌개같이 수분 함량이 높은 음식을 자주 섭취한다면 물로 따로 보충해야하는 양은 줄어들 수 있겠습니다.

• 정리드리면 체중 x 30~35ml 범주에서 20~30%정도를 뺀 양을 하루 섭취량을 잡으시되, 요즘처럼 더운 날씨, 기후에는 500ml~1L을 추가하시면 하루 필요한 수분 섭취량이 되겠습니다.

물을 충분히 섭취를 해주시면 체내의 수분 균형을 유지하고 혈액 순환, 체온 조절, 신장 기능, 영양소 운반, 노폐물 배출 과정에 좋답니다. 특히나 운동을 하시거나 땀을 많이 흘리는 경우에는 평소보다 더 많은 수분이 필요하고, 더운 날씨나 건조한 환경에서도 수분 소실이 증가할 수 있겟습니다. 이런 상황에서는 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 물을 마시는 것이 좋아요.

그러나 물도 너무 지나치게 많이 마시면 문제가 될 수 있답니다. 짧은시간동안 과잉의 물을 섭취하면 혈액 속 나트륨 농도가 낮아지는 저나트륨 혈증이 발생할 수 있으며, 두통, 구역감, 어지럼증같은 증상을 유발할 수 있답니다. 따라서 건강을 위해서 무조건 많은 양의 물을 마시는 것 보다 자신의 몸 상태에 맞게 적절한 양을 섭취하시는 것이 중요하겠습니다.

수분 섭취량을 확인하는 쉬운 방법은 소변 색을 관찰하는 것입니다. 소변이 진한 노란색이면 수분 섭취가 부족한 경우이며, 연한 노란색을 유지하면 대체로 적절한 상태로 볼 수 있겠습니다.

물은 한 번에 많이 마시기보다 하루동안 30~90분마다 100~250ml씩 여러번 나누어 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

적정 수분 섭취량에 대해 답변을 드리자면, 하루에 마셔야 할 물의 양은 ‘체중(kg)x30~35ml’ 정도로 계산하는 것이 가장 일반적입니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 1.8~2.1리터 정도의 수분이 필요합니다.

물론 이 양을 모두 순수한 ’물‘로만 채워야 하는 것은 아니며, 우리가 먹는 음식 속의 수분도 포함되기 때문입니다. 물을 너무 많이 마시는 것이 문제가 되는 경우는 신장이 건강하지 않거나, 단시간에 과도한 양을 마셔 체내 전해질 농도가 급격하게 낮아지는 ’저나트륨혈증‘이 발생할 때입니다.

• 수분 섭취의 기준: 소변 색이 투명하거나 아주 옅은 노란색이라면 적절하게 수분이 공급되고 있다는 신호입니다. 반대로 색이 진한 갈색에 가깝다면 수분 섭취가 부족하다는 뜻이니 물을 조금 더 자주 드시는 것이 좋습니다.

• 섭취 방법의 중요성: 한꺼번에 500ml 이상을 마시는 것보다는, 한 시간에 한 컵 정도로 나누어 천천히 마시는 것이 신장에 부담을 주지 않고 체내 흡수율을 높이는 가장 좋은 방법입니다.

• 주의사항: 땀을 많이 흘리는 여름철이나 격한 운동을 할 때는 평소보다 수분 배출이 많으므로 섭취량을 조금 늘려야 합니다. 하지만 심장이나 신장 질환이 있다면 담당 의사와 상담하여 섭취량을 조절하는 것이 안전하ㅂ니다.