평소 디스크가 있는데 서있는게 안좋을까요?

Question

성별

여성

나이대

60대

기저질환

만성기관지염

얼마전 아르바이트를 시작했습니다.

하루 3시간정도(일주일에 두 번)서있는 일인데 허리가 아프기 시작했어요. 겨우 3시간인데 이것도 허리통증에 영향을 미칠까요?

Answer 1

디스크 질환이 있는 분께 서 있는 자세가 미치는 영향은 단순히 "좋다, 나쁘다"로 나누기 어렵습니다. 다만 장시간 정적으로 서 있는 자세는 허리 주변 근육의 피로를 누적시키고, 요추(허리뼈) 전만 자세가 증가하면서 추간판(디스크)에 가해지는 압력이 높아질 수 있습니다. 3시간이 짧아 보일 수 있지만, 기저에 디스크 질환이 있는 경우 그 정도의 부하로도 충분히 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

특히 60대 여성분이라면 근육량 감소와 코어 근력 저하가 동반되어 있는 경우가 많아, 같은 시간 서 있더라도 젊은 연령보다 요추에 가해지는 부담이 상대적으로 크게 작용합니다. 만성기관지염으로 인해 기침이 잦으신 경우라면, 기침 시마다 복압이 급격히 상승하여 추간판에 반복적인 충격이 가해질 수 있다는 점도 간과하기 어렵습니다.

실질적으로 도움이 되는 부분을 말씀드리면, 서 있는 중간에 10분에서 15분마다 잠깐 앉거나 자세를 바꾸는 것이 요추 부담을 줄이는 데 효과적입니다. 한쪽 발을 낮은 발판에 올려놓는 자세도 요추 전만을 줄여 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 복대나 허리 지지대를 착용하는 것이 단기적으로 도움이 될 수 있으나, 장기적으로는 코어 근력 강화 운동이 근본적인 대책입니다.

현재 통증이 하지(다리)로 방사되거나, 다리 저림·감각 이상이 동반된다면 디스크 압박 정도가 악화되었을 가능성이 있으므로 정형외과 또는 신경외과에서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다. 통증이 허리에만 국한된다면 우선 자세 교정과 중간 휴식을 병행하시면서 경과를 보시는 것도 합리적인 접근입니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 허리를 자주 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 것은 허리에 무리한 부하를 주기 때문에 자제해주시는 것이 좋으며 장시간 서 있을 때 통증이 있으시다면 허리에 좋지 않기 때문에 30분-1시간 간격으로 움직여 주시거나 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 서있는 경우 허리 주변 근육에 부담이 가햐질수는 있지만 반드시 안좋거나 피해야 하는 것은 아니며, 서 계시는 동안 몸을 조금씩 움직여주시면 좋겠습니다.

통증이 오래 지속되거나 점차 심해진다면 병원에서 진료를 받아보시는 것도 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

네, 3시간 정도 서 있는 것도 허리 통증에 충분히 영향을 줄 수 있어요.

특히 오래 서 있을 때 자세가 무너지거나 한쪽으로 체중을 싣는 습관이 있으면 더 쉽게 아파집니다.

코어 근육이 약하거나 신발 쿠션이 부족해도 허리에 부담이 커질 수 있어요.

중간중간 자세 바꾸기, 가벼운 스트레칭, 쿠션 좋은 신발 착용을 같이 해보세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

얼마 전 부터 아르바이트를 하시면서 하루에 3시간 정도 일주일에 2번정도 서있으시고 원래 허리 디스크가 있었다면 허리에 부담이 가면서 통증이 발생했을 가능성이 있습니다.

허리 같은 경우 오래 서있으면 근육의 피로가 증가하고 허리 디스크의 압박이 지속되면서 통증이 더 심해지고 할 수 있습니다. 특히 바닥이 딱딱하거나 쿠션이 없는 신발을 신고 서있거나 중간에 앉거나 쉬는 시간이 없었다면 3시간 동안 서있는 것은 허리에 부담이 됬을 가능성이 높습니다.

일 하실 때는 중간 중간 쉴 수 있으면 3~40분에 한번씩 휴식을 취해주시면 좋으며 쿠셔닝이 좋은 신발의 착용 및 배에 살짝 힘을 주시어 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 해주시면 좋을 것 같습니다.

또한 허리의 지지 및 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 통해 허리를 보호해주시면 좋은데 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그와 같은 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 천천히 조금씩 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

디스크가 있는 상태라면 오래 서있는 것도 허리에 부담을 줄수 있습니다. 서있는 자세는 가만히 있을수록 허리근육에 지속적인 긴장을 주기때문에 통증이 생길수 있습니다. 하루 3시간이라도 익숙치않다면 충분히 통증을 유발할수 있습니다. 중간중간 앉아서 쉬거나 발판에 한쪽발을 번갈아올려 허리부담을 줄여주세요. 쿠션감있는 신발이나 깔창도 도움됩니다. 한쪽으로 체중을 싣거나 허리를 꺾는 자세는 피해주세요!