아치가 높아도 발바닥 내재근 운동 해도 되나요?

Question

발이 걷는데 무리가 좀 와서 내재근 운동이 좋다길래 그냥 혼자 해보려 하는데 아치를 살리는 운동이라서 혹시 오히려 이 운동은 피해야 하는지 궁금핮니다

최우영 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.아치가 높아도 발바닥 내재근 운동을 해도 괜찮으며, 높은 아치를 가진사람들은 대부분 발의 충격흡수 능력이 떨어져 통증이 나타날 수 있습니다.하지만, 발의 내재근 운동은 발바닥 근육의 기능을 높여주고 걷기와 같은 일상활동에서 오는 충격을 완화시켜 줍니다.추가적으로 저는 아래 블로그를 통해 운동을 따라하시는것을 추천드리고 싶습니다.https://blog.naver.com/brain-theraphy/223574794576?trackingCode=blog_bloghome_searchlist

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발의 내재근 운동이 아치를 살리는 운동이기도 하지만 족저근막을 강화시켜 주는 운동이기도 합니다.아치가 높은 요족의 경우 족저근막염을 유발 하는 경우가 높기 때문에 내재근 운동이 발의 족저근막과 힘줄을 강화시켜 주기 때문에 해주시는 것이 좋으며 발목 강화운동도 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.아치가 높아도 아치의 균형은 무너진 것이라고 볼 수 있습니다. 따라서 내재근 운동을 해 주셔도 되며 발가락 들기 운동이나 한발 서기 또한 발바닥 근막을 늘릴 수 있는 스트레칭 테니스공이나 골프공을 발로 밟아 근막을 풀어 주는 운동도 해 주셔도 됩니다. 처음부터 무리 하는 것보다는 발가락의 움직임과 발바닥에 움직임을 먼저 가볍게 만들어 주신 다음에 내재근 운동을 해 주시면 됩니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발아치때문에 내전근운동이 걱정이된다면 상관없습니다 해도됩니다!운동을할때는 내전근운동만하지말고 하체근육들을 전반적으로 다 운동해주는것이 더 효과적일수있습니다특히 내전근도중요하긴하지만 엉덩이근육운동을 자주 하라고 추천드리고싶습니다~운동을할때는 발의 아치를 잘유지할수잇는 운동화를 신고하는것을 권해드립니다감사합니다~

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발바닥 아치가 높은 사람은 일반적으로 발바닥에 무리가 많이 가는 경우가 많습니다. 아치가 높아 발이 지면과 접촉하는 면적이 적고 이로 인해 발의 안정성이 떨어질 수 있습니다. 이럴 경우 내재근의 운동을 통해 발의 안정성을 높여 주고 아치를 더 잘 지탱할 수 있게 도와주는 운동이 중요합니다.발바닥 내재근 운동을 해주시면 발의 안정성 증가 및 아치를 지지해주고, 발의 피로도를 완화 시킬 수 있습니다.그렇지만 과도한 운동은 발에 되려 무리가 될 수 있기에 적절하게 시행 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 발바닥의 아치가 높아도 내재근의 운동은 도움이 될 수 있지만 무리하게 운동을 하거나 고강도의 운동은 추천드리지않습니다.또한 발이 걷는데 무리가 된다면 내재근의 약화 일 수도 있지만, 발바닥의 과사용 및 무리하게 움직이면서 피로도가 쌓여서 통증을 유발 할 수도 있기에 지금으로썬 충분한 휴식을 취하면서 가볍게 마사지 및 스트레칭을 해보시길 권유드립니다.꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.내재근 운동은 발 아치를 강화하는 데 도움이 되지만, 발에 무리가 간다면 주의가 필요합니다. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 강도로 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 발의 상태를 잘 살펴보고 필요 시 전문가의 상담을 받는 것이 권장됩니다!

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.아치가 높은 발을 가진 경우 내재근 운동을 하는것이 도움이 될 수 있지만 주의할점이 몇가지 있습니다 내재근 운동은 발의 안정성과 근력을 향상시키는데 도움을 주며 발바닥의 아치를 지지하는데 중요한 역할을 합니다내재근 운동은 발바닥의 근육을 강화하여 발의 안정성을 높이고 걷거나 뛰는 동안 발에 가해지는 부담을 줄이는데 도움이 됩니다발의 내재근이 강해지면 균형을 유지한느데 도움이 되고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다운동 중에 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담하셔야합니다 특히 아치가 높은 발은 특정 운동에 의해 과도한 긴장이 발생할 수 있습니다처음에는 가벼운 강도로 시작하여 점차 강도를 높이는것이 좋습니다 과도한 운동은 오히려 부상을 유발할 수 있습니다내재근 운동과 함께 발바닥과 종아리의 스트레칭도 병행하는것이 좋습니다 이는 근육의 유연성을 높이고 통증 완화하는데 도움이 됩니다결론은 아치가 높은 발의 경우 내재근 운동이 도움이 될 수 있지만 통증이 발생하지않도록 주의하셔야합니다!

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.요족에도 내재근 운동은 필요합니다. 운동이 단지 근력의 향상을 목적으로 하는 것이아닌, 기능을 정상화하는것에도 의미가 있기 때문에 내재근의 약화와 기능부전이있는 평발이나 내재근의 단축또는 기능약화가있는 요족 모두 운동은 필요할 수 있습니다.

재활·물리치료

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