철봉이 늘고싶은데 어떻게 하는게 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

철봉갯수가 3개에서 잘안늘고있는데 열심히 하려고하면 팔꿈치통증이 있어서 과감히 못늘리고있습니다. 철봉 잔후 스트레칭 및 도움되는 영양제 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

매일 무리하게 하기보다 주 2~3회 정도 규칙적으로 연습하는것이 더 도움이 됩니다. 한번에 최대 개수만 반복하기보다는 여러세트로 나누어 수행하면 근력향상에 효과적입니다. 팔꿈치 통증이 있다면 당분간 운동량을 줄이고 운동 전후로 전완근과 어깨 스트레칭을 충분히 해주는것이 좋습니다. 특히 턱걸이 후에는 팔을 곧게 펴고 손목, 팔꿈치, 어깨 주변 근육을 가볍에 늘려주는 스트레칭을 해주세요. 비타민D와 오메가3도 전반적인 운동 회복에 도움이 될수있습니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

갑작스러운 무리한 운동은 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 유발할 수가 있습니다.

통증이 없는 범위에서 적절한 저항으로 운동을 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

밴드와 같은 보조도구를 활용해보시는 것이 좋겠고, 팔꿈치 통증이 지속적이라면 병원 진료를 고려해보시는 것도 추천드립니다.

전완근의 스트레칭을 하시거나 별도로 근력운동을 해주셔도 도움이 될 수 있습니다.