의료상담
침착한침착함
발목 아픈거 얼마나 지나야 회복될까요?
성별
남성
나이대
20대
발목이 삔건 아닌데 손목발목돌리기를 하면 발목이 살짝 아프더라구요
이거 안써야 회복되면 걸어다니지도 말아야하는건가요???
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
아닙니다. 통증이 조금 있다고 해서 걷는 것까지 모두 피할 필요는 없습니다. 일상적인 걷기는 가능하지만, 통증이 심해지는 동작(발목 돌리기, 뛰기, 점프 등)은 당분간 줄이는 것이 좋습니다. 통증이 없는 범위에서 가볍게 움직이는 것이 회복에 도움이 되며, 무리하면 회복이 늦어질 수 있습니다. 통증이 1~2주 이상 지속되거나 붓기, 불안정감이 있다면 정형외과에서 진료를 받아보시길 바랍니다!!
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채택된 답변안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 돌릴 때만 살짝 아픈 정도라면 아예 안쓰고 걸어 다니지 않을 필요는 없습니다!
단지 통증이 새이는 발목 돌리기나 무리한 운동은 잠시 줄이고 평지에서 통증이 심해지지 않는 범위의 걷기는 오히려 관절이 굳는 것을 막는 데 도움이 됩니다!
걷고 난 뒤 통증이나 붓기가 더 심해진다면 활동량 줄이고 냉찜질하면서 회복하세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 삔것은 아닌데 손목발목돌리기를 하면 발목이 살짝 아프고 하시다면 아직 발목 주변 조직이 완전히 회복되지 않은상태일 수 있으며 발목 주변 조직이 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리한 활동은 회복을 저해할 수 있습니다.
회복기간은 손상의 정도 및 개인의 회복능력에 따라서 차이가 있을 수 있으며 가벼운 인대의 염좌는 보통 1~3주 정도 회복기간이 필요하며 인대가 늘어나거나 힘줄 등의 문제가 있는 경우에는 이보다 더 오랜 시간 시간이 걸릴 수 있습니다.
이러한 상태에서는 걸어도 되지만 걷고 난 뒤 통증이 심하지 않은지 체크를 해보시고 걷는게 좋으며 다음날 붓기 등이 없는지도 체크해보시면 좋습니다. 특히 걸을 때 절뚝거리거나 통증이 점점 심해지거나 하신다면 활동량을 줄여 보시는게 좋으며 특히 아픈데 일부러 발목을 돌리거나 강한 발목의 스트레칭 및 점프 및 달리기 방향전환등은 피해주시는게 좋습니다.
또한 현재 상태에서는 발목의 가동 범위 운동 및 종아리 근력운동 그리고 균형 운동등을 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기웒바니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목쪽으로 불편감이있다면 무조건 사용하지않는것만이 치료방법은아닙니다 약한강도의 안정화운동과 스트레칭이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보면 도움이될수있고
그래도 불편감이 호전되지않거나 점점더 자주 심해지는거같다면 병원에서 검사를 받아보는것이 도움이될수있습니다
환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 결정하시길 바랍니다
보통은 물리치료나 체외충격파가 효과적이고 집에서는 한다리서기나 런지같은 동작이 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
손상 정도에 따라 회복기간은 다를 수 있으며 가벼운 손상의 경우 1-2주 정도 회복기간이 필요할 수 있지만 심한 손상의 경우 수개월 정도 회복기간이 필요할 수도 있습니다.
완전히 회복하실 때까지는 발목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 회복 후에는 갑작스러운 무리한 운동이나 활동이 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가는 운동으로 근육과 인대를 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목 통증의 원인이 파악이 되어야 어느정도 회복기간이 유추될 수 있는데요, 단순 긴장에 의한 것이라면 1-2주 이내에 점차 회복되겠지만 염좌와 같이 주변 구조의 손상이라면 2-4주 이상 시간이 소요될 수 있습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
돌릴때만 살짝 아픈정도라면 근육이나 인대가 가볍게 무리했을때 나타나는 증상일수 있습니다. 통증이 심하지 않다면 꼭 걸어다니지 말아야 하는건 아니고 오래 걷거나 뛰는 운동은 며칠 쉬어주는것이 좋습니다. 보통 가벼운 증상은 1~2주 정도 지나면서 점차 좋아지는 경우가 많으니 무리하지말고 충분히 쉬어주는것이 회복에 가장 도움이 됩니다.
통증이 점점 심해지거나 걷기 힘들어지면 그땐 정형외과 진료를 받아보는걸 추천드립니다!!