늦게자면 키 안크나요? 궁금합니다.
늦게 자면 키 안크나요
늦게 자도 한 1~2시 쯤에 자고 10에서 11시쯤에 일어납니다. 키에 영향이 있을까요?
늦게자도 많이자면 괜찮지 않을까요?
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
영향이 있을지 얼마나 있을지는 누구도 알 수 없습니다.
단지 일반적으로 호르몬 분비시간이 10시~2시로 알려져 있기 때문에
나중에 키가 원하는 만큼 이르지 못할 경우 현재 수면습관이 원인의 하나일 수는 있겠지요
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
키크는데 중요한 성장호르몬은 밤10시~새벽2시사이 깊이잘때 가장 많이 준비돼요. 가능하면 밤 11시전에는 잠들고 최소7-9시간 숙면이 키 성장에 가장 좋습니다. 물론 많이 자는것도 중요하지만 언제자느냐+얼마나 깊게 자느냐가 중요합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
충분한 수면시간도 중요하지만 결론적으론 수면시간 패턴이 중요합니다.
보통 성장호르몬이 많이 분비되는 시간은 10시~2시 사이이며 10시~2시 사이에 수면을 얼마나 확보하냐가 중요합니다.
또한 평소 바른 자세 유지 및 스트레칭, 적절한 강도의 운동, 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
성장호르몬은 밤 11시에서 새벽 1시 사이에 많이 나오며 잠든 후 3시간 뒤에 가장 많은 성장호르몬이 나오기 때문에 적어도 10시 전에는 잠이 드는 것이 키 성장에 많은 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
성장기의 키 성장에 충분한 수면은 중요한 역활을 합니다.
뇌하수체에서 분비되는 성장 호르몬은 깊은 수면 단계 중 분비량이 증가하므로 수면 시간이 부족하거나 수면의 질이 낮을 경우 분비가 감소하여 키 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로 취침 시간을 당기도록 하고 방학이나 주말이라고 해서 수면 시간을 크게 흐트러뜨리면 평일 수면 패턴에 악영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
성장호르몬은 깊이 잠이들 때 많이 분비되고, 주로 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 분비되는데요, 말씀하신 시간이라면 상대적으로 분비가 줄어들 수 있습니다.
총 수면시간이 길다면 피로회복이나 전반적인 건강에는 도움이 될 수 있겠지만, 키 성장시기라면 성장자극은 줄어들 수 있으므로 수면시간을 앞당겨보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
수면을 늦게 하는 것보다는 충분한 수면 시간을 갖는 것이 더 중요할 수 있습니다. 적어도 밤에 잔다면 말이지요. 다만 사람의 삶이라는 것이 10~11시에 시작하는 경우는 드물죠. 특히 성장기에 있는데 그 시간에 일어나면 학교를 못 가잖아요. 그러니 학교에 갈 시간에 맞춰서 일어나야 하고, 충분한 수면을 위해서는 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 한답니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
잠을 "늦게 자는 것 자체도 키 성장엔 불리"합니다.
성장호르몬은 깊은 잠, 특히 밤 10~새벽 2시에 가장 많이 나와요.
늦게 자고 오래 자도 어느 정도 회복은 되지만, 효율은 떨어집니다.
가능하면 "자정 전" 잠드는 습관이 키 성장엔 가장 좋아요.
항상 일찍 잠드는 게 건강에 좋습니다. 감사합니다~^^
안녕하세요. 파파닥터 입니다.
결론부터 말씀드리면, 늦게 자더라도 충분히 오래 자면 키가 “전혀” 안 크는 건 아니지만, 성장에는 분명히 불리합니다. 특히 10대라면 더 그렇습니다.
키 성장은 잠을 “얼마나 오래 자느냐”도 중요하지만, 언제 자느냐가 매우 중요합니다. 성장호르몬은 잠들고 나서 아무 때나 계속 나오는 게 아니라, 밤에 깊은 잠(특히 밤 10시~새벽 2시 사이)에 가장 많이 분비됩니다. 이 시간대에 깊게 자고 있어야 성장판을 자극하는 호르몬 효과를 제대로 받습니다.
새벽 1~2시에 자서 오전 10~11시에 일어나는 생활은 수면 시간은 길 수 있지만, 성장호르몬이 가장 많이 나오는 ‘골든타임’을 놓치고 자는 구조입니다. 그래서 “늦게 자도 많이 자면 괜찮지 않나요?”라는 질문에 대한 답은, 어느 정도는 보완되지만 완전히 같지는 않습니다가 됩니다.
특히 10대는 아직 성장판이 열려 있는 시기라서, 이런 생활이 계속되면
키가 덜 크거나
성장 속도가 느려지거나
성장이 일찍 멈출 가능성
이 생길 수 있습니다. 당장 눈에 띄는 변화가 없어 보여도, 몇 년 누적되면 차이가 날 수 있습니다.이상적인 패턴은 밤 11시 이전에 잠들어서 아침 7~8시쯤 일어나는 것입니다. 현실적으로 그게 어렵다면, 최소한 자정 이전에는 잠자리에 드는 습관을 만드는 게 좋습니다. 여기에 규칙적인 식사와 운동까지 더해지면 성장에는 가장 좋은 환경이 됩니다.
정리하면, 늦게 자도 많이 자면 어느 정도는 도움이 되지만, 10대 키 성장에는 ‘일찍 자는 잠’이 확실히 더 유리합니다. 지금 습관을 조금만 당겨도, 나중에 충분히 차이를 만들 수 있는 시기입니다.