오래 서있기와 오래 앉아있기 중 몸에 나쁜것은?
1시간 동안 서있는것과 1시간 동안 앉아잇는것들중 어느것이 몸건강에 더 나쁜지 궁금한데여.
각 방법들도잇을때 주기적으로 어떻게 풀어줘야 좋은지도 알고시퍼여?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
1시간 "계속 앉아있는 게" 전반적인 몸 건강에는 더 안 좋은 편이에요.
장시간 앉으면 혈액순환이 떨어지고 허리.목.고관절이 굳기 쉽습니다.
서 있든 앉아 있든 "30~40분마다 자세를 바꾸고 2~3분 걷기"가 가장 좋아요.
앉아선 허리 펴기.엉덩이 스트레칭, 서 있어선 종아리 펌핑과 체중 번갈아 싣기가 도움 됩니다.
답변이 도움 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^
1명 평가결론부터 말하면 1시간 기준에서는 오래 앉아있는 쪽이 전반적으로 더 해롭습니다. 다만 오래 서있는 것도 문제가 없지는 않습니다.
오래 앉아있으면 허리와 목 디스크 부담이 커지고, 엉덩이·허벅지 근육이 거의 쓰이지 않아 혈액순환이 저하됩니다. 장시간 반복되면 허리 통증, 거북목, 대사 저하 위험이 증가합니다. 반면 오래 서있기는 하체 혈액이 정체되기 쉬워 종아리 피로, 발바닥 통증, 하지정맥류 위험이 있습니다. 다만 근육 사용과 에너지 소모는 앉아있을 때보다 많습니다.
권장되는 방식은 자세의 문제가 아니라 ‘고정 시간’의 문제입니다. 30분 이상 같은 자세를 유지하지 않는 것이 핵심입니다. 앉아있을 때는 30분마다 일어나 1-2분 가볍게 걷거나 허리 펴기, 어깨 돌리기를 권합니다. 서있을 때는 한쪽 다리에 체중을 번갈아 싣고, 20-30분 간격으로 잠깐 앉거나 발목·종아리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
영유아의 경우에도 한 자세로 오래 고정되는 것은 바람직하지 않으며, 짧은 시간이라도 자주 움직이게 하는 것이 가장 중요합니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
둘다 오래 하면 나쁜자세이지만 둘중에 하나를 꼭 고르자면 오래 앉아 있는 것이 전반적으로 더 안 좋다고 생각합니다.
오래 앉아 있는 것은 심혈관 대사 질환 및 디스크 자세의 문제 또는 하지정맥류 등의 여러가지 문제를 일으킬 수 있기에 가장 이상적인것은 앉아서 쉬다가 30~60사이에 한번씩 자리에서 일어나 가볍게 몸을 움직여 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
1명 평가장시간 서있기와 앉아있기 모두 다른 이유에서 좋지 않습니다.
서 있는 경우에는 하체의 혈관, 근육 등 피로가 심합니다. 그로 인한 근육 과부하, 다리 부종, 하지정맥류 발생 위험 증가 등이 문제가 될 수 있으며 특히 미동 없이 한 자세로 오래 서 있는 것이 나쁩니다.
앉아있는 경우 대사적인 문제가 있을 수도 있으며 하지 순환이 저하되거나 특히 허리 쪽 부담을 강하게 받을 수 있습니다. 허리 디스크 등의 위험이 증가할 수 있으며 골반 및 고관절 쪽의 부담도 부가될 수 있습니다. 복부가 압박되는 것도 좋지 않을 수 있습니다.
어떠한 자세를 취하든 관련하여서 대처 방안은 중간 중간 부담을 덜어주기 위한 움직임 및 자세 변화를 취하는 것이 중요하며, 자세를 교정해주는 것도 많은 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 서 있는 것과 앉아 있는 것 모두 좋은 자세가 되지는 못하며 서 있는 것 보다 앉아 있는 자세가 허리에 부하는 더 많이 줄 수 있을 것입니다.
장시간 서 있거나 앉아 있는 자세는 자제해주시고 30분-1시간 간격으로 일어 서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 어떤게 더 나쁘다라고 판단을 하기엔 개인의 체형, 자세에 따라 다르겠지만 오래 앉아있는것이 더 좋지않습니다.
오래 서 있는건 다리에 피로감을 유발 하지만 오래 앉아있으면 척추 디스크에 압력이 높아질 수 있습니다.
두 자세 모두 다 틈틈이 스트레칭을 해주시고 자세를 바꿔주는것이 좋습니다.
앉아 계실 땐 골반경사운동, 서 계실땐 슬괵근, 종아리 스트레칭을 추천드립니다^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
척추에 가해지는 압력으로만 고려해보자면 앉아있는 것이 가해지는 하중이 커서 상대적으로 안좋다 볼 수 있지만, 개인의 체형이나 자세등 여러 요인을 고려해보자면 큰 차이가 없을 수 있습니다.
오랜시단 자세를 유지하는 경우에는 명확히 구분되어있다기 보다는 다리를 움직이거나 팔을 돌리는 동작과 같이 가볍게 몸을 움직여주거나 자세를 조금씩 변경하여주는 것이 좋겠습니다.
1명 평가