물은 하루에 얼마나 마시는것이 좋을까요?
물은 하루에 어느정도 먹는것이 적당한지 궁금합니다 너무 많이 먹는것은 좋지 않을까요? 적당량이 어느정도 인지 궁금하여 질문드립니다
건강을 위해 하루에 마시는 물의 적정량은 개인의 활동량, 기후, 건강 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 성인 기준 1.5~2리터가 권장됩니다. 물은 신체의 대사 활동을 원활하게 하고, 체온을 조절하며, 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하는데 필수적인 역할을 합니다. 너무 많은 물을 짧은 시간에 섭취할 경우, 전해질 불균형을 초래하여 '저나트륨혈증'과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서, 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 하루 종일 꾸준하게 나누어 마시는 것이 좋습니다. 또한, 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 습관을 들이면 탈수를 예방하고 신체 기능을 최적화하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인의 하루 권장 물 섭취량은 약1.5 ~2L를 권장합니다. 이는 개인의 체중. 활동량. 기후. 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
안녕하세요.
성인기준으로 보통 2L를 섭취해야한다고 권고하고 있습니다.
다만, 수분 2L를 물로만 섭취하는 것은 아니고 이 함량에는 어느 정도 음료수, 국, 채소 등등으로 섭취할 수 잇습니다.
[2020년 한국인 영양소섭취기준]에 따르면
물은 약 1 L정도를 음용하여 섭취하는 것으로 설정되어 있습니다.
이 양을 한번에 먹고 측정하는 등의 행위는 너무 번거롭습니다.
따라서, 생각 나실 때마다 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
개인의 활동량과 섭취량 등에 따라 다르겠지만
일반적인 성인의 경우 하루에 1.5~2L의 수분을 섭취하는 것을 권장드립니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
일반적으로 건강한 성인은 하루 체중 1kg당 약 30~35ml의 수분 섭취가 권장됩니다. 예로 체중이 70kg면 약 2.0~2.5L가 적당합니다. 이는 음식물 속 수분까지 포함한 양이라고 보시면됩니다.
과도한 수분 섭취인 하루 4~5리터 이상은 저나트륨혈증을 유발하니 주의가 필요하고 갈증을 느끼지 않는데도 굳이 억지로 드시는것도 신장에 부담이됩니다.
운동을 하거나 땀을 많이 흘리는 경우 그만큼 추가로 섭취하는것이 좋고 반대로 신장 질환이 있는 경우 의사의 지시에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
갈증을 느끼기 전에는 조금씩 자주 마시되, 하루 1.5~2.5리터 범위내에서 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 적절하겠습니다. 감사합니다 ^ ^