집에서 간단하게 할수있는 스트레칭 추천해주세요!

Question

성별

남성

나이대

20대

요즘 스마트폰 시청이나 의자에 오래 앉아있다보니 이곳 저곳이 다 쑤시고 뻐근하더라구요…….. 평소에 간단하게 할 수 있는 좋은 스트레칭 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 허리와 목 주변에 무리한 부하를 주어 통증이나 불편을 줄 수도 있으며 척추질환을 유발할 수도 있습니다.

스마트 폰을 하거나 장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 목과 허리 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

목,어깨,허리,엉덩이 위주로 가볍게 풀어주는게 좋습니다. 목은 천천히 좌우로 기울여 10초씩 늘리고, 어깨는 뒤로 크게 돌려 긴장을 풀어주세요. 허리는 앉은 상태에서 상체를 살짝 비틀어 15초유지하면 뻣뻣함 완화에 도움됩니다.

엉덩이와 다리는 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 몸을 앞으로 숙이는 스트레칭을 해주세요. 30~1시간마다 자리에서 일어나서 2~3분만 움직여줘도 뻐근함 예방에 효과적입니다!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

몸을 펴주는 동작 위주의 스트레칭이나 전신을 움직이는 방식의 스트레칭을 주로 시도해보시는 것을 추천드립니다.