퇴행성관절염으로 무릎이 좋지 않은데 걷기가 도움이 되나요?
퇴행성관절염으로 무릎에 통증이 있고 많이 걸으면 안좋습니다
걷기로 도움이 될까요?
어떤 방식으로 걸어야 통증 완화에
도움이 되나요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 관절염 상태에 따라 다르겠지만 퇴행성 관절염은 꾸준한 치료와 관리가 필요합니다.
가장 중요한건 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서만 걷기 운동을 하시길 바라며 평소 스쿼트와 같은 허벅지 근력운동을 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 운동을 해보시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김경태 의사입니다.
퇴행성 관절염도 통증이 심해지는 시기가있습니다. 이때는 걷기운동은 쉬어주고 병원에서 치료를 먼저 받는게 좋습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
퇴행성 관절염으로 불편이 있으시군요.
통증이 없는 무리하지 않는 범위에서 허리를 펴고 바른 자세로 천천히 평지를 걷는 것은 퇴행성관절염에 도움을 줄 수 있지만 높은 경사진 곳을 오르거나 무리하게 속도를 내거나 좋지 않은 자세로 통증이 유발되는 걷기 운동은 하지 않으셔야 합니다.
걷기을 하신다면 통증이 없는 범위에서 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
퇴행성관절염이 있어도 걷기는 도움이 됩니다. 다만 많이 걷는 건 오히려 통증을 악화시킬 수 있어서 짧게, 편하게 걷는 게 중요해요. 숨이 조금 찰 정도의 느린 속도로 하루 20~30분 정도, 한 번에 힘들면 나눠서 걸으세요. 보폭은 크게 하지 말고 짧게, 발뒤꿈치부터 디디면서 걷고 무릎을 끝까지 쭉 펴면서 걷지는 않는 게 좋아요. 평평한 길에서 쿠션 좋은 운동화를 신는 게 도움이 되고, 언덕이나 계단, 빠른 걸음은 피하는 게 좋습니다.
걸은 뒤에 무릎 통증이 2시간 이상 계속되면 그날은 무리한 것이니 다음에는 시간을 줄이세요. 통증이 심한 날은 억지로 걷기보다는 쉬거나 실내 자전거처럼 무릎 부담이 적은 운동이 더 낫습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
퇴행성관절염이 있어도 “무리하지 않은 걷기”는 무릎 주변 근육을 강화해 통증 완화에 도움이 됩니다.
“평지에서 짧게(10~20분)“ 통증 없는 범위로 천천히 시작하세요.
보폭은 “작게” 속도는 “대화 가능한 정도”가 좋고 내리막.계단은 피하세요.
걷기 전후 “스트레칭과 아이싱“을 병행하면 효과가 더 좋습니다.
항상 스트레칭 잘 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~^^**
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
관절에 부담되지 않는 운동을 하면 도움이 될 것입니다
걷기, 수영, 자전거 타기등이 대표적인 운동이겠지요
환자분의 경우는 "많이" 라는 부분을 고치시면 될 것 같네요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무리가 가지 않는 정도로 걷는 것은 도움이 될 수 있으므로, 운동강도는 조절이 필요하겠습니다.
또한, 별도로 근력운동을 해주시는 것이 좋겠는데요, 큐세팅 운동이나 벽에 등을 기대어 스쿼트 혹은 벽을 짚고 런지와 같이 간당하게 하실 수 있는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
퇴행성 관절염이 있는 경우에는 병원에서 꾸준히 검진을 통해 현재상태를 점검하고, 치료를 병행하시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
퇴행성 관절염은 결국 무릎 관절을 과사용하여 발생하는 질환이므로 과도한 걷기는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 우선 퇴행성 관절염의 정도를 확인하고 약물 치료나 주사 치료를 고려하면서 무릎 주변의 근육을 강화할 수 있는 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 보행의 방법을 변경한다고 하여 퇴행성 관절염이 호전되기는 어렵습니다.