고관절 스트레칭을 해줘야하는 이유?

Question

성별

남성

나이대

30대

흔히들 스트레칭하면 고관절을 잘 풀어줘야한다고 하더라구요. 일반 직장인들은 워낙 가만히 앉아서 일하는 경우가 많아서 그런듯한데요.

서있는 직업도 하면 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

서서 일히른 분들도 고관절을 주기적으로 풀어주셔야합니다. 서 있는 경우 체중을 하체가 지탱하는데 이때 고관절에 지속적으로 긴장상태에 되어서 고관절 앞쪽 장요근이 굳게 됩니다. 그로 인해 골반의 중심을 잡기 위해 엉덩이의 이상근이 긴장하게 되고 고관절이 뻣뻣해져서 허리통증이 나타나게 될 수 있습니다.

그렇기 때문에 고관절의 스트레칭은 필수적이고 스트레칭 추천드리면 이상근 스트레칭으로 바로 누운 상태에서 아픈 쪽 발목을 안아픈 다리위로 올려 4모양을 만든 뒤 허벅지 뒤쪽을 양팔로 안아 당겨주어서 15초정도 버티고 내려오시는 것을 3회반복하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있거나 서 있는 업무를 하신다면 고관절 뿐만 신체 전반적인 스트레칭 운동으로 몸을 유연하게 만들어 주시는 것이 부상을 방지하고 긴장되어 있는 근육을 이완시켜 주어 업무 효율성을 올리는데 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

네, 고관절의 유연성을 위한 스트레칭은 직군에 관게없이 어느정도 해주시는 편이 안하시는 것 보다는 좋습니다.

척추의 움직임 뿐만 아니라 하체의 움직임과 혈액순환에도 도움이 되기 때문입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

서서 일하는 직업의 경우 한자세를 오랫동안 유지하면서 몸이 굳어있을수있기때문에 평소 스트레칭과 운동을통해서 근육을 풀고 움직이는게 도움이될수있습니다

앉아서 일을하던 서서일을하던 한자세를 오랫동안 유지하는건 몸에 부담이가해질수있기때문에 1시간에 한번장도는 몸을 가볍게 풀어주고 움직이면서 굳어있는 관절을 유연하게 만드는것이 중요한데요

또 평소 스트레칭과 폼롤러를이용한 마사지 그리고 운동을통해서 바른자세를 유지할수있는 근력을 기르는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다

빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

고관절 스트레칭은 오래 앉아 있는 직장인뿐 아니라 서서 일하는 분에게도 도움이 될 수 있습니다. 오래 서 있으면 고관절 주변 근육이 지속적으로 긴장해 뻣뻣함이나 피로가 생길 수 있습니다. 다만 통증이 없다면 억지로 강하게 풀기보다는 가볍게 움직이고 스트레칭하는 정도면 충분합니다. 특히 한 자세로 오래 서 있다면 중간중간 걷거나 자세를 바꿔주는 것이 더 중요합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

앉아서 일하든 서서 일하든 한자세를 오래 유지하는것 자체가 몸에 부담이 될수 있어서 고관절을 다양한 방법으로 움직여주는 습관은 도움될수 있어요. 특히 고관절 주변의 엉덩이,허벅지 앞뒤 근육을 부드럽게 풀어주면 골반움직임과 하체의 부담을 줄이는데 도움될수 있습니다! 무조건 많이할 필요는 없고 뻐근한 부위를 통증없는 범위에서 가볍게 해주는정도면 충분합니다.

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

서 있는 작업이라고 해서 고관절 스트레칭이 불필요한 것은 아니며 오래 앉아 있어서 고관절이 굳기 때문에 무조건 풀어줘야 한다는 식으로 생각할 필요는 없습니다. 오래 서있는 경우에는 오히려 같은 자세로 고정되는 것이 문제이며 고관절 주변 근육 특히 장요근 및 둔근 내전근 등이 지속적으로 긴장을 하면서 허리나 골반 무릎 주변에 생길 수 있습니다.

걷거나 자세를 자주 바꾸는 직업이라면 고관절이 자연스럽게 움직이기 때문에 별도의 스트레칭 필요성은 상대적으로 줄어들것으로 생각됩니다.

그렇지만 고관절 앞쪽이 뻐근하거나 쪼그려 앉기 양반다리 및 다리 뒤로 뻗기가 불편하다면 스트레칭을 적극적으로 해보시는게 좋으며 반대로 아무 불편함이 없다면 강한 스트레칭을 하실 필요는 없다고 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 8

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

스트레칭은 현대인에게서는 모두 필요하다고 보시면 됩니다. 오래서 있거나 걷는 분들의 경우에는 고관절 자체의 과사용이 통증을 유발할 수 있기 때문이고 앉아 계시는 분들은 움직임이 적어서 나타나는 저사용의 증상을 해결하기 위하기 때문입니다.