의료상담
쌈박한오릭스46
하루 종일 의자에 앉아서 일하는 사람이 한 시간마다 5분 정도만 일어나 가볍게 걸어도 혈액순환과 허리 건강에 의미 있는 도움이 될까요?
성별
남성
나이대
40대
하루 종일 의자에 앉아서 일하는 사람이 한 시간마다 5분 정도만 일어나 가볍게 걸어도 혈액순환과 허리 건강에 의미 있는 도움이 될까요?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
하루종일 앉아있는 사람에게는 한시간마다 5분씩 가볍게 걷는것만으로도 혈액순환과 허리건강에 충분히 의미있습니다. 오래 앉아있으면 허리디스크과 골반 주변 근육이 굳고 혈액순환이 떨어지는데 짧은 움직임만으로도 이를 자주 풀어줄수 있습니다. 특히 5분정도 걷거나 스트레칭을 하면 허리주변 근육긴장이 완화되고 통증예방에도 효과가 있습니다.
다리부종, 목/어깨 결림, 집중력 저하를 줄이는데도 도움이 됩니다. 가능하면 5분걷기와 함께 앉을떄 자세교정까지 신경쓰면 효과가 더 좋아집니다!
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채택된 답변안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
하루종일 앉아있으면 피가 아래로 쏠려있고 다리의 혈관기능이 저하되게 됩니다. 이때 1시간마다 5분씩 걸어주게 되면 발이 걸으면서 혈액펌프가 일어나게 되고 혈관의 기능이 활성화되어 혈액순환에 좋고 다리가 붓고 무거워지는 것을 방지해 혈전과 부종을 예방 가능합니다.
또한 디스크는 앉아있을 때 가해지는 압박이 서 있을 때보다 1.5배정도 많은데 디스크의 압박이 풀리게되고 혈관에 연결되있지 않고 몸을 움직일 때 일어나는 압력변화로 인해 수분과에너지 공급하는 디스크에 에너지가 공급되어 디스크가 편해지게 됩니다.
1시간마다 5분 돌아다니는 것을 활동성 휴식이라는 용어바 붙을 만큼 좋은 행동입니다. 꼭 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 것은 허리에 무리한 부하를 주게되며 하지 혈액순환을 방해 하여 좋지 않기 때문에 자주 일어서서 휴식시간을 길게하여 움직여 주시거나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 혈액순환과 허리건강에 더 의미 있는 도움이 되기는 하지만 5분 정도 짧은 시간이라도 움직여 주시거나 스트레칭 운동을 해주시는 것도 허리에 근피로를 줄여 주며 혈액순환을 촉진시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
맞습니다. 시간마다 5분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 혈액순환을 촉진하고 허리와 목의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것보다 자주 자세를 바꾸는 것이 근육 긴장 완화에도 효과적입니다.
가볍게 스트레칭을 함께 하면 허리 통증 예방과 피로 감소에 더욱 도움이 됩니다. 가능하다면 매시간 2~5분 정도 움직이는 습관을 꾸준히 실천해 보세시면 좋습니다.이상 답변이었습니다. 좋은하루되세요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루종일 의자에서 앉아서 일을 하고 한 시간 마다 5분 정도 일어나서 몸을 움직여 주시는 것은 허리 건강 및 혈액순환에 굉장히 큰 도움이 될 수 있습니다.
한시간에 한번씩 5분 정도 걸어 주시면 종아리 근육이 수축과 이완을 반복해서 정맥혈 순환을 돕고 다리 부종과 뻐근함을 줄이는데 도움을 주며 오래 앉아 있을 때 생기는 혈액순환 저하를 완화 할 수 있습니다.
이 외에도 오래 앉아 있으면 허리 근육이 계속 긴장을 하고 디스크에 압력이 지속적으로 가해져 고관절도 점점 굳어지고 할 수 있는데 중간에 일어나 걸어주시면 허리 근육 긴장 완화 및 척추와 디스크에 걸리는 부담을 잠시 줄여 줄 수 있어 큰 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네, 장시간 앉아계시는 경우 말씀하시는 동작을 주기적으로 하는 것이 상대적으로 도움이 될 수 있는데요, 개개인 건강 상태나 신체조건에 따라 주기를 조금 더 짧게 해주셔도 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
그럼요. 장시간앉아서 지내시면 허리도 아프고 다리도
부을수가 있어서 틈틈이 휴식을 취하는것이 중요합니다. 허리스트레칭도 하시고 종아리근육도 자주움직여야 덜 붓습니다. 50분일하고 10분 쉬는것이 좋구요.